Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

De fleste ernæringseksperter er enige om en fælles opfattelse, at det optimale tidspunkt for en hurtig vægttab - 14 dage. Det er derfor, folk er på udkig efter en effektiv kost i 2 uger til at slippe af med de forhadte kilo og centimeter. Efter denne tid, den menneskelige krop har tid til at komme sig efter den stress, der var forårsaget af mad begrænsning, og at reorganisere under nye kost.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

Til dato, ikke kan findes den mest effektive kost i 2 uger, fordi der er masser af dem. Hver kost for hans eget bedste, men det er nødvendigt at samle op med alle de funktioner i organismen.

Grundlæggende

Før du begynder at overholde en effektiv kost i 2 uger, skal du lære nogle af de regler, der snart vil opnå det ønskede resultat. Disse elementer under alle omstændigheder ikke kan ignoreres, fordi de er virkelig vigtigt i vægttab forretning.

Det menes, at efter 06:00 kan du ikke spise. Først og fremmest er det værd at overveje, at arbejderen er ikke let at undvære middag. Du kan fange en bid på arbejde om eftermiddagen, men en fuld middag ofte forbliver i tvivl. Derudover skal du huske, at det er langt mere skade bringer et måltid lige før sengetid. Derfor er det nødvendigt at observere forskellen i 3 timer mellem det sidste måltid og sove om natten.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

Hvad du bør ikke spise i aften

For at få et positivt resultat efter en effektiv kost i 2 uger, bør fjernes fra kosten visse fødevarer. Inden vi går i seng kan ikke anbefales at spise grøntsager, fordi de øger niveauet af insulin i blodet, hvilket får bugspytkirtlen til at arbejde hele natten. Alt dette påvirker stofskiftet, som blot vil blive brudt, og følelsen af ​​sult, vil personen opleve hele tiden.

Hvad kan jeg spise inden sengetid

Under en effektiv kost i 2 uger lov til at spise kalorielette fødevarer om aftenen, når kroppen er svært at udholde sult i de tidlige dage. Den bedste løsning er et glas postevand, drukket en halv time før sengetid. Men hvis sult stadig er fremherskende, er det tilladt at drikke en kop yoghurt eller skummetmælk, blandet med 50 g hytteost. Men gør denne drik er kun tilladt i de første dage af kosten, så længe kroppen vænner sig til en kost eftersyn.

Den bedste diæt

Nedenfor er de mest almindelige og effektive vægttab kost i 2 uger. Blandt dem, vil hver person være i stand til at finde den bedst egnede løsning, og for at opnå den ideelle figur i en kort periode.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

En effektiv og tilfredsstillende udførelsesform

Følg reglerne for effektiv kost i 2 uger, og minus 10 kg er garanteret til at forlade. Denne indstilling er perfekt til piger, der efter en række begivenheder med rædsel indså, at kan ikke passe ind i deres favorit jeans. For dem er det en virkelig katastrofe, så de fleste er klar til at tage dig sammen og begynde at justere din egen krop.

Kosten er ganske enkel, kræver det ikke en særlig uddannelse. Der er ingen grænse i mængden af ​​portioner, fordi hver pige skulle ejer at identificere sig selv, når hun være tilfreds med mad.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

Ved morgenmaden brug for at spise mad rig på kulhydrater. Boghvede, havregryn, pasta, ris, hvede - alle, der kan indtages sikkert i morgen. De vigtigste ting - husk, at kulhydrater ikke kan blande sig med et protein mad. Det vil sige, enhver korn eller pasta, du bør ikke kombineres med mælk eller smør. Desuden vil den sædvanlige morgen kaffe med mælk skal udskiftes med sort kaffe eller grøn te. Til dessert, er det bedst at spise frugt, men ikke en banan. I den første halvdel af den dag, du har brug for at spise to gange. Afstanden mellem dem skal være 3 timer. 20-30 minutter før hvert måltid er forpligtet til at drikke et glas rent vand uden gas, dette gælder for alle receptioner i løbet af dagen.

Efter 3 timer efter frokost at være frokost. Dette måltid består af ikke-stivelsesholdige grøntsager, kogte på nogen måde (kogt, dampet, bagt, fugtig, men under alle omstændigheder ikke syltede). Til frokost kan du spise alle former for kål, persille, majroer, selleri, salat, squash, squash, gulerødder.

Glemte men utroligt nyttige grøntsager - roer. Til frokost en salat af revet frisk majroer og krydderier vil være en uundværlig fad. Hertil kommer, at denne side parabol du kan tilberede kød, men uden fedt. Det kan bages i folie eller bouillon for et par. Krydr kødet parabol kan være orange eller citronsaft.

Før middag, sørg for at gøre en lille snack. Som mellem de andre måltider, mellem eftermiddagste og middag skal gå 3:00. Du kan tage en hvilken som helst slags mad, men kun i monovide. Det vil sige, hvis du ønsker at spise grød, det vil sige, den kun uden at tilføje andre produkter, hvis kødet, kun kød, og så videre. Til menuen ikke virke kedeligt, kan frugt spises ikke kun friske, men også bages.

Til middag, er du nødt til at spise noget lys proteinholdige fødevarer, undtagen kød. Du kan tage fisk, skaldyr, yoghurt, fermenteret bagt mælk, hytteost, bønner eller linser. De vigtigste ting - husk, at en dag er forpligtet til at veksle indtag af fisk og mejeriprodukter.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

Milk Marathon

Mælk variant kan henføres til den mest effektive kost i 2 uger. 10 kg vil efterlade meget enkel, hvis du følger alle regler. Dens udgangspunkt er mejeriprodukter, fermenteret mælk, men eksperter er enige om mere, fordi de er i stand til at føre normale mikroflora i tarmene. Essensen af ​​kosten er, at det er opdelt i forskellige kalorieindhold dage. I de første to dage er påkrævet for at drikke og spise kefir liter 4 skiver brød (50 g hver). Fødevarer bør opdeles i 4 doser. Disse dage er de mest kritiske, men takket være dem alle resten af ​​tiden, vil ikke nødt til konstant at føle sig sulten.

På den tredje dag i den følgende menu:

  • B - en kop kaffe med sukker og 50 g tørret rugbrød bit;
  • frokost - bouillon i enhver mængde, og 100 g magert kød;
  • middag - kop yoghurt, sur mælk eller skummetmælk.

Den fjerde og femte dag skal spise dette:

  • morgenmad og middag - er de samme som på den tredje dag;
  • frokost - et par kogte æg, 100 g ost og grillet kød, et udsnit (40-50 g) tørret rugbrød og et glas kefir.

I disse tre dage middag består af et tilstrækkeligt antal produkter. Ernæringseksperter anbefaler ikke at bruge dem alle i et møde, og strække hele receptionen tid af fødevarer. Den mest fordelagtige løsning - den første del til spise 12 PM, og den anden - efter 3-4 timer.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

På den sjette dag af denne fødevarer:

  • B - appelsin og æble;
  • frokost - grøntsagssuppe i enhver mængde, og 50 g brød;
  • middag - samt morgenmad.

På den syvende dag, menuen er konstrueret på en sådan måde:

  • B - et par æbler;
  • i løbet af dagen skal spise grøntsager salater i enhver mængde, men uden olie og mayonnaise;
  • middag - en kop malet kaffe.

Hele cyklus gentages syv dage På den anden uge. For første gang, i væsentlig grad vil reducere lydstyrken af ​​taljen, og nær slutningen af ​​fedt begynder at komme væk med arme og lår.

​​Protein kost

Denne diæt er effektiv i 2 uger, men usikre. Hendes kost er meget enkel - det er nødvendigt at forlade de eneste protein fødevarer (magert kød, æg, fisk), såvel som en side parabol for at tilføje friske urter og grøntsager. De resterende fødevarer er forbudt.

Effektiv kost i 2 uger. Hvordan til at tabe ret?

Mængden af ​​fødevarer er ikke begrænset. En mand kan beslutte, hvilke produkter, hvornår og hvor meget at spise. Det er kun vigtigt at opdele dem i seks receptioner og glem ikke at drikke dagligt på 2 liter rent vand.

Holder sig til denne diæt anbefales ikke til folk, der har problemer med hjertet, som enhver monopitanie hurtigt kan forværre. Hvis du ønsker at smide et par ekstra pounds, er det bedst at konsultere en læge, der vil gøre en personlig menu for et par uger.

Kommentarer om effektiv kost i 2 uger, er der kun positivt. Folk hævder, at det hjælper med at slippe af 5-10 kg, på samme tid at få mere smuk og slank talje.

Hvad efter diæt

Efter nogen effektiv kost i 2 uger er brug lige ud af det. I løbet af denne tid vil have tid til at skrumpe maven væg, så at vende tilbage til de tidligere mængder af de modtagelse dele ikke det værd. Ernæringseksperter anbefaler på det kraftigste ikke at gå ud over de 1800-2000 kalorier om dagen for at stabilt holde den opnåede vægt, ikke øge den.