Sergey Chernov: Yoga for begyndere

Sergey Chernov er en berømt forfatter til en lang række publikationer og informationsmateriale, som er afsat til teori og praksis af yoga. Dens DVD-disk med asanas for begyndere blev populær ret hurtigt. I øjeblikket en masse mennesker, der bruger det var i stand til at opnå en harmonisk vækst af kropsbevidsthed, psyke og sind. som Sergey Chernov selv, hvis billeder kan ses nedenfor, er overbevist om, at succes i yoga kan opnå fuldstændig enhver person, uanset dens oprindelige tilstand. Til dette har vi brug kun ihærdigt og målrettet Brug alle stammer fra viden om en god lærer. Og i dette tilfælde, vil resultatet ikke tage lang tid.

Sergey Tjernovs biografi (resumé)

Hviderussisk Yogi med årtiers erfaring, har specialiseret sig i emner af hatha yoga, begyndte sin praksis i 2005. På det tidspunkt, han studerede ved det medicinske universitet. Inden for to år, begyndte mange unge mænd til at dele lidenskab Sergey Chernov, der begyndte at holde klasser med grupper. I processen med at praktisere yoga har han erhvervet en betydelig erfaring og indså, at fremskridt her er ikke afhængig af en række trænere og deres stærke anbefalinger, men fra sit eget begær, udholdenhed, og konstant praksis.

Master Yoga Sergey Chernov modtaget specialiseret uddannelse inden for følgende områder:

medicin;
psykoterapi;
psykologi.

Det hele erfaring, han bruger altid i sin egen praksis, og sender sine disciple.

Fordelene ved forløbet

"Yoga for begyndere" i DVD-format af Sergey Chernov har visse fordele, som har brug for at vide, før de køber disken. Blandt dem:

praktisk og smukt design af forløbet;
god navigation;
tilgængeligheden af komplette og afbalancerede aktiviteter, der kan udføres i hjemmet;
Detaljerede forstemning med en detaljeret forklaring af træningsudstyr;
Traumatiske og høje nok effektiviseringsprogrammer;
held inddraget mere end 500 mennesker på kurset.

Denne fremgangsmåde

Denne yoga kursus er ideel til folk, der:

ikke er i stand til at indgå i en gruppe;
sætter pris på deres egen tid;
ønsker hurtige resultater;
ivrige efter at lære, hvordan man effektivt at håndtere stress, samt at kontrollere deres følelser;
parat til at leve produktivt, skaber for sig selv en harmonisk udvikling og en sund krop.

Vi anbefaler ikke denne løbet af kun én kategori af mennesker, nemlig dem, der ikke ønsker eller er endnu ikke klar til at ændre deres liv til det bedre.

Resultater af praksis

På grund af forløbet af yoga fra Sergei kan opnå virkelig imponerende resultater. Folk der går i det, bemærk de mange positive forandringer:

en slank figur og strammes;
en stor lettelse;
helt flad mave;
tilstrækkeligt elastisk hud;
skabe harmonisk udviklet muskulær korset;
Genvindingen og en signifikant forbedring af synet;
Forbedringen af indre organer;
Forbedringen af hormonelle;
Den harmonisering af spise adfærd;
en markant forbedring i intellektuelle og kognitive færdigheder;
den fuldstændige frigørelse af de vendte destruktive vaner;
Kontrollen med følelsesmæssige tilstande;
poise;
Normaliseringen af søvn;
Oplysning om nye muligheder på mange områder;
Den forbedrede selvvurdering;
Styrkelse af selvtillid;
Den hurtige præstation, harmoniske formål;
Kun dannelsen af en positiv opfattelse af verden;
Hardy, overraskende stærk og fleksibel krop;
Beskrivelsen af kreativitet og individualitet;
ønsket om at leve på toppen af muligheder;
Offentlig bevidsthed om nye oplevelser.

I sin løbet af yoga for begyndere Sergey Chernov tilbyder nogle interessante asanas. Nogle af dem er beskrevet nedenfor, da det er dem forfatteren anbefaler, at særlig opmærksomhed.

Ushtrasana

Mastering kamel arbejdsstillinger bør begynde med udførelsesformerne med en stram stop, samt afhængighed af sokker. Den enkleste modifikation er ushtrasany art med støtte til hænder lumbalzonen og moderat udbøjning i bryst og halshvirvelsøjlen. I dette tilfælde bør knæene være placeret ved bredden af bækken, brystkasse maksimale beskriver skuldre tilbagetrække og frem vinge til hinanden.

Mens i stillingen af en kamel, er forbudt fra overdreven bøjning af halsen, da dette let kan føre til negative konsekvenser for rygsøjlen, samt til et brud på cerebral udbud og innervation blod.

Forsiden af halsen skal strammes doseres, mens du trækker hovedet tilbage fri af den linje af rygsøjlen. Når kroppens fleksibilitet væsentlig grad vil forbedre, kan vi begynde at udføre komplicerede ændringer. For eksempel:

med bærearmene på hælen, træk foden og sokken hvilende på gulvet;
på den ene side opad;
på den ene side bagud;
med en støttefod til at løfte.

Uanset de ændringer nødvendige for at udføre ushtrasany ledsage kompensation position. At nå dette mål, er det muligt at anvende en mindre komplekse asanas, hvor retningen af bøjningen af benene udføres af rygsøjlen.

Parshvasana

Denne Asana fremmer intens lateral trækkraft af kroppen. På grund af trykkraften fra den ene side til den anden og strække denne stilling er til gavn for nogle af de indre organer: galdeblære, lever, tarm, milt.

Når der udføres parshvasany bør være opmærksomme på sådanne detaljer:

Børsten understøttende hånd absolut nødt til at besidde under skulderleddet eller lidt tættere på bækkenet, pege fingre i siden af hovedet.
korrekt konfigureret. Sænk foden behov for at trække og lean på hendes top. I den endelige position bør være muligt at rette knæene.
Ved udførelse af fulde version parshvasany, tilføje intensitet til trækkraft. Den skal klart placere den anden arm parallel med jorden.
bækken, torso, arme, ben, der skal foreligge på samme linje, forhindrer afvigelse i retning af bækkenet.
Til en godt pull sideflader og udføre den korrekte bøjning af rygsøjlen, kan du ikke dreje hovedet til fødderne. I dette tilfælde, forfatteren anbefaler kraftigt at stræbe efter at nå sit øre til skulder, arm.

På grund af den strenge overholdelse af principperne om symmetri og kompensation i yoga, du kan opnå en masse, og Sergei Tjernovs selvfølgelig kan være en stor hjælp i udviklingen af dens grundlæggende teknikker.

Relaterede artikler