Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Har et hjem sports simulator ikke alle har mulighed for. De er dyre og har en temmelig stor størrelse. For en studerende at leje en lejlighed eller bor i et herberg, det er absolut ikke en passende løsning. Men i dette tilfælde, kan være med til at træne med en elastik. Enkel og nem tape-absorber giver dig mulighed for at udøve langt mere effektivt, end hvis de blev gennemført uden den. I dette tilfælde, efter et par uger vil du føle væsentlige ændringer i din krop.

Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Valg udstyr

Her alt er meget simpelt, du har brug for en fælles bånd for Pilates og stol uden arme. Når du vælger en træner, du har brug for at vurdere deres styrke. Der er bånd med håndtag, de helt fange hånden og foden, og nyd dem langt mere praktisk end ledningerne. Men hvis du udfører øvelserne med en elastik på balance, det vil normalt være mere praktisk, da det er lang.

Hvis du har en latex allergi, den første ting jeg tjekke ud, hvad materiale er lavet expander. I princippet kan det bruges og allergi, men det anbefales i dette tilfælde at tage modellen til at håndtere.

Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Graden af ​​elasticitet af båndet

Øvelser med elastik er meget effektiv, da dets anvendelse giver den maksimale belastning på hver muskel gruppe. Graden af ​​elasticitet kan være anderledes. Alternativt kan du købe et par modeller, som du vil bruge som natrenirovannosti vækst. Prøv flere tilgange. Normalt mennesker gøre 10-12 gange mere - kun med besvær. Hvis du er for let, så køb strengere tape eller bruge bare to. Ekspandere variere i tykkelse og den påførte belastning. Jo tykkere bælte, jo sværere bliver det at gøre øvelserne. For eksempel grønne bånd svarer til en belastning på 34-45 kg. Vi giver en fuld kompleks, som omfatter øvelser med en elastik for hver muskel gruppe.

Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Stretching

Enhver kompleks til at starte med warm-up. Øvelser med elastik - en fantastisk måde at engagere sig med hjem ikke mindre effektiv end i det moderne fitnesscenter. Så vi starter med strække armene. En simpel øvelse gør det muligt at forberede kroppen på stress.

Et sæt af øvelser med en elastik kan udføres på et belejligt tidspunkt, for eksempel om morgenen før arbejde. Stå oprejst, tage båndet, således at afstanden mellem armene var lidt mere end skulderbredde. Nu bevæger strakte arme bag hovedet, og derefter tilbage. Ligeledes var det muligt at udføre denne øvelse, holder en pind eller håndklæde.

Continuing træning

Det omfatter 5-6 øvelser enkel nok:

  • trapezius musklen - for deres varme-up trin på midten af ​​tyggegummi og få begge hænder på enderne. Nu vypryamtes, og træk forsigtigt i siden.
  • De brystmusklerne. Du bliver nødt til at stå for, som er muligt at ordne båndet. Nu tager over med den ene hånd og lidt implementere pakken.
  • Musklerne i ryggen. Nu holde på bæltet med begge hænder, trække lidt tilbage fra stativet og bøje kroppen parallelt med gulvet. En god stretch.
  • popliteal senen. At strække dem, sidde på gulvet, hook gummibåndet over foden træk på. Hver gang du har brug for at bøje sig ned lavere og lavere. Efter et stykke tid vil du bemærke, at de skråninger for dig at blive en del lettere at gøre, og hans fødder stoppet ondt.
  • De adduktorer. Øvelser med elastik for kvinder nødvendigvis indeholde elementer af strækning. Lig på ryggen, bæltestropper draperet over foden og passerer tilbage under den modsatte arm. Ben strakt ud til siden.
  • Sid på gulvet, ben fra hinanden. Båndet passerer bag ryggen og loop draperet over foden. Nu spreder benene så bredt som muligt. Båndet vil hjælpe i denne.
Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Den vigtigste bore

Den første blok omfatter arbejdet med stærke mavemuskler og ben. Dette er de mest problematiske områder, der kræver de største belastninger. Vi starter med lårmusklen. Til dette Opsaml planke position (udgangsposition for push-ups), fokuseres der på hånden ved hvilken enderne af båndet presses. Tråd løkken i den ene fod, og træk benet tilbage. I dette tilfælde bør lænden ikke synke. Foretag de nødvendige skridt 10-12 hver ben.

Øvelser med elastik slankende fit er ikke værre end at styrke musklerne. Derefter begynde vi at arbejde på musklerne i balder og inderlår. For at gøre dette, ligge på din side med din lavere ben ved knæet og foden Tråd låret i loop expander. Dens ender er lige ved hånden. Nu begynder at udføre en cirkulær bevægelse (10-12 gange) og derefter mod uret.

De mavemuskler

I denne udvikling, vi fortsætter med at arbejde på deres fødder, men for at tilslutte yderligere presse. Det er allerede alvorlige nok øvelser til at udføre, er ikke alt for let for første gang. Læg dig ned på ryggen, fold båndet i halve, få en fod. Bøj knæene og få fat i enderne af båndet. Nu, ved udgangen løfte den øverste halvdel af torsoen, benene lidt fra hinanden, holde dem i luften. Udfør 10-12 gentagelser. Den anden øvelse - det er vridning, som er kendt for deres brug af taljen. For at gøre dette, sidde i en stol med en ryg. Træd på centrum-venstre fod tape ender i hænderne, albuerne er bøjet og er på brysthøjde. Drej nu til højre. Udfør 12 crunches og skifte ben.

Følgende øvelse er også udført, mens du sidder på en stol. For at gøre dette, skal du placere tapen på lårene, cupped hænderne og hvile mod dem i stolen kant. God stretch tape. Nu som du udånder løftes hofterne og vende tilbage til udgangspositionen.

Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

Ordforråd gummi bånd til back

Båndet skal være tilsluttet til ringen og smide på anklen. Nu løfter dine ben op i luften. Nu langsomt at hæve og sænke benene op og ned med den maksimale amplitude. Det er tilstrækkeligt at udføre 10-15 gentagelser. Fortsat arbejde på rygmuskler, er du nødt til at sidde på en stol. Tråd båndet under sædet og grab fat i enderne af det. Båndet skal holdes stramt. Nu er du nødt til at udføre hæve og sænke armene. Du kan starte med ti gentagelser, og et par dage senere at bringe op til tredive. Motion er ikke kompliceret, men ganske effektive med hensyn til fitness-instruktører.

Effektiv træning med elastik for mænd og kvinder: en beskrivelse og anmeldelser

For kvinder og mænd

Det menes, at denne øvelse ikke kan være effektiv for en stærk halvdel af menneskeheden. De fleste af dem siger, at dette legetøj til piger, og de er nødt til at trække tunge jern, og den eneste måde at vedligeholde dine muskler pæn og elastisk. I virkeligheden er dette ikke sandt. Bare hele afhænger af det endelige mål. Hvis du ønsker at pumpe op muskelmasse, uden ekstreme belastninger og fedt-baserede kost er ikke nok. Og for dem, der ønsker at udføre en træning hver dag, for at have en slank og fit figur, og være i god fysisk form, træning med en elastik for mænd kan være en stor mulighed.

I stedet for den konklusion

Faktisk taler om elastikker og undere som du kan bruge det til at opnå, kan være en lang tid. Dette er en vidunderlig simulator, der giver dig mulighed for effektivt at håndtere hjemme, i din fritid. Sådanne klasser har tjent en masse positive anmeldelser af mennesker, der kunne bruge dem til at fastsætte formen og tabe sig. I dag har vi bragt en træning enhed, der kan udføres før og efter træning, såvel som den vigtigste del af det. Udførelse af komplekse dagligt, kan positive resultater ses hurtigt. Vi må ikke glemme, at hver dag er nødvendig for at øge belastningen. Hvis du føler, at du ikke længere er træt, så belastningen ikke er tilstrækkelig. Ifølge undersøgelsens resultater kan ses, at effektiviteten af ​​træning med et bånd vokser med omkring halvdelen. Hvis tidligere for at tabe et par kilo tog flere måneder, men nu er det muligt at holde sig inden for 20-30 dage.