Periodisk fastende for vægttab: kredsløbet, fordele og ulemper ved resultaterne af undersøgelserne

Periodisk fasten er en naturlig biologisk proces. De hjælper ikke kun tabe sig, men også stimulerer de beskyttende funktioner. Det hjælper kroppen til at blive renset for al unødvendig. Har visse fordele og ulemper.

Hvad er intermitterende fastende?

Periodisk faste - er en stil af fødevarer, hvor fødevaren er et bestemt tidspunkt ikke anvendes. På dette tidspunkt, bør vi tilføje fysisk aktivitet for at opnå en bedre effekt af sultestrejken. Ved slutningen af ​​denne periode, kan du spise fødevarer, som kroppen har brug for normal funktion. Denne type af magt er hverken en kost eller sult.

Der er flere typer af periodisk sult, og den person kan vælge den mest velegnede. At miste de ekstra kilo i dette tilfælde finder sted uden problemer. For at få adgang til denne magt systemet har brug for lidt træning og moral.

Der er faste. I dette tilfælde en person på et bestemt tidspunkt nægter at spise og drikke kun vand. Denne "aflæsning" er i stand til at befri kroppen af ​​mange gastrointestinale patologier, fedme. Fin effekt på huden. Længerevarende faste kun udføres under overvågning af en læge.

Hvordan at skifte til intermitterende fastende?

For at gå til den periodiske sult, bør det forberede bit krop. Først skal du spise de rigtige fødevarer. Udelukke fra kost af mel og bageriprodukter, animalske produkter, fedt og højt kalorieindhold fødevarer.

I den forberedende periode bør ikke lægge op til fremtiden. Da der i dette tilfælde af brud i spise kroppen vil blive taget som den stress, der komplicerer processen med rensning af toksiner. På den første dag af intermitterende fastende om morgenen, skal du gøre et lavement. For den procedure, du har brug for at tage 1, 5 liter varmt vand og tilsæt en spiseskefuld salt.

Det vigtigste i sådan et strømforsyningssystem - at observere den ønskede følelsesmæssige tilstand, at motivere dig selv. Ved periodisk fastende disciplin, der kræves, da vis periode er nødvendig for at sult.

output fra forsyningsnettet

Periodisk fastende sikkert bringe fordele til kroppen og slippe af med overskydende kilo. Sådanne ordninger kan følges i lang tid. Og en anden vigtig pointe: hvis den faste interval eller anden grund ikke kom til at skifte til andet strømforsyning system skal være korrekte.

Først og fremmest skal det gradvist indføres i kosten af ​​alle de sædvanlige produkter. På dette tidspunkt, er det vigtigt at være styret af principperne om en sund kost. Overfyld ikke mave fedt og højt kalorieindhold måltider. Portioner skal vaske små. Det ville være den bedste split måltider. Vi bør ikke glemme vand. Det bør indtages i store mængder.

diagrammer sult

Periodisk fastende resultat giver meget imponerende. Der er et par af sine arter, som adskiller sig fra hinanden i deres længde, de er:

• Den daglige fastende. Held en eller to gange om ugen. Disse dage helt at opgive mad. Tilladt at drikke vand, te og kaffe. Drikkevarerne kan ikke tilføje sukker, mælk og fløde. Juice samt mejeriprodukter og mælk at drikke i løbet af fasten er umuligt.
• 16/8. For seksten timer, drikker kun vand, og de resterende otte spiser. Otte timer er nødvendig for at komme ind i kroppen den nødvendige mængde af kalorier. Fødevarer er opdelt i 3-4 modtagelser. Mængden af ​​mad indtages på én gang bør ikke overstige størrelsen af ​​en knytnæve.
• 12/12. I tolv timer er afholdenhed fra fødevarer. Følgende klokken tolv foder fraktionerede og små portioner.

Den periodiske sult er afholdenhed fra mad i en forudbestemt tid. Det er muligt at vælge en ordning bekvemt for organismen. Udover de ovennævnte udførelsesformer kan anvendes modes 36/12 hvor der varer 36 timer sult, og 12 timer - "madkasse"; 20/4 eller 19/5, hvor kun 4 og 5 timer er afsat til mad, og resten af ​​den tid, du har brug for at sulte. Men de mest blide typer er 16/8, 14/10, 12/12.

Hver mand for sig selv kan vælge individuelt intermitterende fastende. Kosten er ikke observeret. Måltiderne kan være både velkendt og kosten. Her Valget afhænger af den person, og om de resultater, han kommer til at opnå.

Vi bør ikke forsømme fysisk aktivitet. Det vil fremskynde metabolismen af ​​celler, der har en positiv effekt på vægttab proces. Workout fortrinsvis i de sultne periode, så fedtforbrænding vil finde sted hurtigere.

Hvis ingen af ​​regimet ikke passede, kan du prøve to gange om ugen for at forbruge 500-600 kalorier om dagen. Faste dage går efter hinanden, og kan vælges i vilkårlig rækkefølge.

Den positive side

Brug periodisk sult er indlysende. På grund af den midlertidige begrænsning spise kroppen får færre kalorier. Organismen er befriet fra fordøjelsen af ​​mad i en vis periode, er det begyndt at komme sig. Udgangen vil falde til sådanne vitale organer som lever, nyrer og hjerte. Gradvist forsvinder oppustethed, luft i maven, følelse af oppustethed i maven passerer.

Intermitterende fastende har en positiv effekt på hudens tilstand. Gradvist passerer acne, bliver mindre synlige pletter og vaskulære karsprængninger i ansigtet. Er rense kroppen, forbedre deres sundhed alle de systemer, organer og væv. Forbedret opfattelse af verden, forværret følelser, fornemmelser. Mindre hår falde ud, blive mere fleksibel, har de en naturlig glans. En lignende type mad er med til at styrke neglene. Det giver mod, energi og godt humør. På grund af det faktum, at vægttabet i dette tilfælde er gradvist, er huden ikke hænge som bruger kost og forbliver stram og tonet.

minus

Intermitterende fastende for kvinder og mænd kan have både sine plusser og minusser. Så hvis den nægter at spise blev gjort brat og fejlagtigt, at kroppen kan modtage mindre nødvendige mængde af næringsstoffer, der fører til deres mangel og forårsage skade på kroppen. I løbet af fasteperiode, kan der være bivirkninger, såsom træthed, hovedpine, eller svimmelhed.

Uregelmæssigheder periodisk sult medfører reduceret immunitet, hvorved det er muligt let at opfange enhver virus. Mangel på vitaminer, mineraler og andre stoffer påvirker negativt hud, hår og negle. I nogle tilfælde, det forårsager problemer med mave-tarmkanalen.

Det vigtigste med intermitterende fastende - overholde foranstaltningen, eller ukontrolleret afholdenhed kan forårsage uoprettelig skade på kroppen.

Bivirkninger

Folk, der praktiserer intermitterende fastende til vægttab, siger de, at en sådan ordning kan forårsage nogle bivirkninger. Meget ofte er de vist i begyndelsen, under overgangen til et strømforsyningssystem. Organismen begynder at opfatte begrænsninger i fødevarer som en stress. Så den første gang, mange er ubehageligt. I hungersnød periode kan ikke forlade tanken om at spise. Bekymret over kvalme, svimmelhed. Der har dårlig ånde, overdreven træthed og irritabilitet. Der er smerter i maven og i hovedet, halsbrand, ubehagelig bøvsen. I en sådan periode med forstyrret søvn i nogle mennesker, der er en generel fysisk svaghed, mørkfarvning af øjnene. Hvis du oplever sådanne symptomer bør hvile mere. Udnyt auto-uddannelse eller meditation. Hvis symptomerne bliver alvorlige langvarige, da fasten bør stoppe og vende tilbage til et normalt liv.

Kontraindikationer for sult

Negative fænomener på periodisk faste, og så have et sted, men de er særligt bekymrede, hvis der er kontraindikationer for dette regime. Så kan vi ikke anvende dette system af magt med udmattelse, patologier af det kardiovaskulære system, sygdomme i nyrer og mave-tarmkanalen. Det er forbudt at ty til fastende mennesker med diabetes, mennesker med tuberkulose, samt personer med kræft og skrumpelever.

Du bør ikke sulte i tilstedeværelse af virale sygdomme og infektionssygdomme. Du kan ikke begrænse dig selv til mad til gravide og ammende kvinder. Det anbefales ikke at bruge dette system til børn og folk i alvorlig stress.

Periodiske fastende for vægttab: resultaterne af

Anmeldelser af denne type fastende sige, at efter de begrænsninger i den mad folk føler en bølge af styrke og energi. Vægt aftager gradvist, uden pludselige spring.

Hvorfor folk ty til en sådan ordning, ligesom intermitterende fastende? For vægttab. Resultaterne er synlige vil selvfølgelig, ikke med det samme. Hvis vægten er for høj, en måned ud af ca. 10 kg. For kroppen er at tabe vægt er ikke stress. Huden ikke sag og ikke bliver slasket. De bedste resultater for at gøre fysisk aktivitet og undgå skadelige kalorieindhold.

Den periodiske sult: anmeldelser

Og nu mere detaljeret om udtalelse fra de mennesker omkring strømkredsen. Periodisk faste samledes blandede anmeldelser. Nogle mennesker er helt tilfreds med resultatet. Det siges, at vægttab er langsom og gradvis. Jeg har det bedre, sove. Der var en lethed i kroppen, energi. De, der sult suppleret motion og ordentlig ernæring, opnået stor succes. For en uge disse mennesker tog 2-3 kg.

Mange mennesker siger, at det allerede "madkasse", jo mere aktiv er stofskiftet. De fleste mennesker foretrækker systemet 16/8, for det æder det meste om eftermiddagen og aftenen. De hævder, at et sådant system for deres livsrytme er mere egnet end ikke at spise efter 18.00 eller sulte hele dagen. For denne slags periodiske sult tyet dem, der deltager i bodybuilding. De kaldte det "tørre".

Mange mennesker, der sidder en gang om ugen på vandet. Det siges, at den første svimmel, der er kvalme, svaghed. Ved regelmæssig endags fastende tilstand forbedres betydeligt. En følelse af lethed, der er energi, og kroppen selv venter på sultestrejken periode.

Nogle mennesker kommer ikke intermitterende fastende. Anmeldelser af folk siger, at de er i en periode med afholdenhed tænkte kun om mad og mere på, hvad de ikke kunne koncentrere sig. De har en svaghed, irritabilitet. De arbejdede hårdt og var tvunget til at opgive dette system og vende tilbage til et normalt liv.

Hvad lægerne sige?

Lægerne kalder et kraftfuldt værktøj til forbedring af intermitterende fastende. Slankende (læger anmeldelser viser, at denne elsystemet virkelig slipper af fedme) er den mest det. Kroppen heler. Renset for giftstoffer. Næsten alle patienter, som læger rådes til at afstå fra at spise tid, har opnået fremragende resultater. Vi begyndte at føle sig meget bedre. Reduceret vægt og volumen. Slip af helbredsproblemer og var helt tilfreds med resultatet.

Kun få af anbefalingerne

Før du går til sult, skal du beslutte, hvad ordningen vil blive afholdt. Daglig benægtelse af fødevarer bør praktiseres 1 eller 2 gange om ugen. 16/8 sult under ordningen og andet lignende bør følges konsekvent. Den første gang kan være forvirrende for negative fænomener, sult, vrede. Dette skyldes omstruktureringen af ​​kroppen. Må ikke bekymre dig om det, så snart kroppen vænner sig til den nye ordning, alt går.

Kosten skal være så mange frugter og grøntsager. Det er nødvendigt helt at fjerne mel og konfektureprodukter, alle fedt, stegt, krydret og salt. Det er ikke nødvendigt at spise chips, fast food, sodavand, pølse.

Under fasten bør drikke rigeligt med rent vand uden kulsyre. Selvfølgelig skal du omhyggeligt overvåge tilstanden af ​​kroppen og ildebefindende stopper fastende.