Hvor mange kalorier er brændt under squat: 20, 50 og 100 gange?

Pledge af sundt og langt liv - fysisk aktivitet. Nu er der et stort udvalg af alle former for sport metoder og teknikker til motion. Og folk at opretholde og forbedre sundheden, så prøv at forestille effektiviteten af ​​disse teknikker. Men alle strålende virkelig let, fordi standard øvelser, der er kendt for alle, der betragtes som de mest effektive. Dette gælder for de squats.

Hvad er den sit-ups?

Squats kaldes motion, hvorunder en person sænker kroppen med en glat bøjede knæ. Ikke én styrketræning er komplet uden denne grundlæggende øvelse. Der er forskellige variationer af denne øvelse, som hver især er designet til at opnå en bestemt sportslig mål. Du kan sidde på hug uden skaller, og du kan bruge særlige midler skærpende: håndvægte og vægtstænger.

Denne grundlæggende øvelse kraft i enhver sport. Desuden er det nødvendigt at udarbejde gluteus, quadriceps og forstrækning sit-ups. Men hvor mange kalorier er brændt under sit-ups afhænger af mængden af ​​motion, dens varianter og belastningsintensitet.

Variationer

Høj variation i brugen af ​​sådanne øvelser som squats. Det kan bruges blot til at indstille eller muskler til at forbedre den overordnede udholdenhed eller styrke, samt vægttab. Regelmæssig sænke kroppen er med til at styrke ryggen, udvikle benmusklerne og forbedre tilstanden af ​​sener og ledbånd i de nedre ekstremiteter.

Der er nogle muligheder for at sidde ned som plie, sumo og sænke standarden boliger. Også tager hensyn til produktionsstop, som hjælper med at fokusere på udarbejdelsen af ​​en specifik muskel gruppe. Muligt at udføre hopping sidde ned, bidrager til at øge styrke og udholdenhed i benene. Enhver uddannelse proces kan ikke undvære squats. Derfor denne øvelse - hemmeligheden bag træning af hver atlet.

Brug for kroppen

Squats er nyttige for både kvindelige og mandlige halvdel af menneskeheden. Mændene i gennemførelsen af ​​stærkere lægmuskler og hamstrings og quadriceps. Benene bliver mere fremtrædende. Kvinder, der bruger motion kan slippe af med de "ører" i hofterne, at balde forbedre formen og stram lår og bagsiden. Hertil kommer, at sænkningen af ​​kroppen har en positiv indvirkning på kvinder gå, hvilket gør det blødere og glattere, og hvor mange kalorier er brændt under squat!

Men ikke alle er tilfredse med denne form for organ træning. Nogle atleter og eksperter siger, at squats er skadelige for knæleddene, ødelægge og strække sener, knæ svække og forårsage smerte i benene. For flere år siden, har denne øvelse endda blevet forbudt i anvendelsen af ​​soldater fra den amerikanske hær. Amerikanske læger var overbevist om, at sit-ups ikke har nogen gavn og kun skade sundheden for militært personel. Men i slutningen af ​​det 20. århundrede, er denne teori blevet udfordret, og øvelsen var tilbage i den velkendte kreds af sport træning.

Bagsiden - skader

Det er værd at bemærke, at i sin enkelhed og effektivitet af squats kan lege med kroppen en dårlig vittighed. Knæ håndtere tunge byrder, selv under normal gang, og alle, fordi folk er blevet relativt nylig gik oprejst. I fortiden, er belastningen fordelt på alle 4 lemmer, snarere end 2, så kunne ikke eksistere problemer med leddene.

Nok til at dykke ned i en verden af ​​moderne sport, og det bliver tydeligt, at mange atleter lider af problemer med knæet. Dette gælder for skiløbere, fodboldspillere og løbere, der er alle dem, der får en masse af kørsler.

Lignende problemer står og bodybuildere. På grund af de høje belastninger som følge af anvendelse af tunge stænger, knæ sene på knæ-bøjning overdrevent strakt og svækket leddene. Og det er ikke særlig godt. I dette tilfælde er fagfolk tvunget til at ty til brugen af ​​særlige lægemidler kaldet hondroprotektory at hjælpe med at reducere risikoen for komplikationer efter en sidde ned.

Den korrekte et sæde

Selvfølgelig er det svært at reagere øjeblikkeligt på spørgsmålet om, hvor mange kalorier der er forbrændt under afskedskoncert 100 eller 150. Enhver øvelse kræver overholdelse af en særlig ydeevne teknikker. At forsømme det er ikke det værd, fordi den forkerte position af fødder og krop kan forårsage skade.

Således vil Squats være effektiv og nyttig, hvis du observere følgende regler:

• warm-up bør få for vane: udvidelse og fleksion af knæet, strækning, stop rotation;
• fastsættelse af fødderne på gulvet: eliminere mellemrummet hæl;
• lige tilbage uden den mindste af omlægninger - en faktor der påvirker, hvor mange kalorier er brændt, mens hugsiddende;
• parallel mellem lår og gulvet, kan ikke falde under dette niveau;
• er det vigtigt at overvåge din vejrtrækning: indånde - Sænkning af kroppen, udånder - hæve;
• muskelspændinger, som er med til at øge effektiviteten af ​​selv 20 sit-ups (hvor mange kalorier der er forbrændt under denne gang, er det svært at svare entydigt).

kalorier

Det er værd at bemærke, at antallet eller antallet af kalorier afhænger af de individuelle karakteristika af organismen. Mere vægt kræver mere energi udgifter. Det er naturligt for hver person, tabe vægt er vigtigt at vide, hvor mange kalorier der er forbrændt under squat.

Meget bedre end de sædvanlige sit-ups, men med vægtene. For at gøre dette, skal du bruge håndvægte, vægtstænger og andre emner. Ved at øge belastningen vil stige, og den mængde energi. Derfor kan ingen sige præcist, hvor mange kalorier der er forbrændt under squat (100) er dig. De betragtes høj intensitet øvelse, der hjælper med at brænde 200 til 400 kalorier i en given tid, eller rettere 30-40 minutter.

De første knæ-bøjninger og kalorier

I mangel af et fysisk forberedelse, er det ønskeligt at anvende sit-ups tre gange om ugen. Bør foretages 2 til 4 sæt af 15-20 gange. Efter tilpasning af organismen til belastningerne kan gradvist øges mængde.

For effektivt at forbrænde kalorier, kan du gradvist tempoet op af motion og brug af særligt ammunition til komplikationer.

Nu er der forskellige teknikker squats, hvis anvendelse ikke kræver meget tid og en storstilet område. For eksempel kan du stå på spring for at udføre på ethvert tidspunkt af året, og hvor som helst. Antallet af sit-ups bør ikke være mindre end 140-150.

Vægttab gennem squats

Der er ingen tvivl om, at mange kalorier brændt under squat afhænger af anvendelsen udstyr. Squats skelne fra hinanden er mulig ved koncentration på en bestemt muskel gruppe. Men i dette tilfælde ikke kan glemme alt om følgende ydeevne regler:

1. Benene skal være parallelt med gulvet, dvs. en ret vinkel opnås, når bøjet ben ved knæet.
2. Ryggen skal være lige uden sagging og afvigelser hæl "limet" til gulvet.

Det vil sige, hvor mange kalorier er brændt i løbet af de squat 50 gange, kan sammenlignes med en 7 minutters løbetur, med kun én karakteristisk tilstand - du kan gøre øvelsen uden at forlade hjemmet, ikke at være bange for vind, regn, tordenvejr og sne.

Et par tips

Fitness undervisere og eksperter og sports industrien går ind for en sund livsstil sige med tillid til, at de daglige sit-ups til at styrke kroppens stofskifte. de også hjælpe brænde overskydende vægt ikke kun under træning, men også efter dem. Og alt sammen fordi musklerne har brug for lang tid til at komme sig, og kroppen som det forbliver stadig i stand.

For at opretholde et attraktivt udseende figurer, samt at slippe af med den fede subkutane lag er tilstrækkelig til i sine uddannelse komplekse regulære squats. Med denne øvelse huden strammes, benene bliver slank, elastiske balder, og vigtigere, reduceret vægt. Fagfolk inden for fitness gentagne gange overbevist om effektiviteten af ​​squats til vægttab og vægtkontrol.

Det er vigtigt at overveje, hvad der er vigtigt, er ikke antallet af sit-ups, og deres kvalitet, for eksempel, kan ikke påvirke på kroppen og 50 sit-ups. Hvor mange kalorier er brændt af dette, er det svært at sige, men kroppen stramme, hvis du tilføjer vægte. Det er ikke nødvendigt at håbe på umiddelbare resultater, fordi øvelsen er ubrugelig for et par dage før ferien. Her først og fremmest vigtigt regelmæssighed og hyppighed.

Efter alt, at tage sig af deres egen skønhed og sundhed af kroppen er nødvendig for livet. Kun en daglig motion kan hjælpe kvinder og mænd altid at være attraktiv. Som de siger, en sund krop - sund sjæl. Og med denne erklæring er svært at argumentere.