Fitness for vægttab i hjemmet for begyndere: øvelser og anbefalinger

Så du ønsker at se perfekt i foråret, men der er absolut ingen tid til at gå til gymnastik! Velkendte undskyldninger? Hvis ja, så er det tid til at ændre noget. Hvorfor tager du ikke begynde at træne hjemme, på et belejligt tidspunkt, hvor husholdninger roligt engageret i andre ting? Umiddelbart er der ingen tvivl hvad der skal ske med barnet, kan han være med dig, og selv deltage i træningen. Alt hvad der behøves - denne tankegang for at opnå resultater, et godt planlagt tidsplan og viljestyrke. En stimulus kan være resultatet af den næste vejning eller eget billede i dit undertøj. Fitness for vægttab derhjemme - det er ikke bare muligt, men også meget praktisk, rentabel og sjov, vigtigst - start.

Fremstilling af

Den første ting du skal gøre er at vælge et tidspunkt, hvor et af værelserne er til din rådighed. Desuden bør det være ikke ligefrem køkken. Den mindste størrelse af rummet - to kvadratmeter. I første omgang uden at være ledsaget af en professionel træner kan være en smule vanskeligt, men det er ligegyldigt. Hent selv en passende video tutorial. Han vil gøre klasserne langt mere effektive og interessante. Hertil kommer, at da du er meget mere tilbøjelige til at ende med motion helt.

Der er en anden vigtig fordel ved brugen af ​​lektier. Denne støtte virtuel træner, forklaringer og illustrativt eksempel, og den musik, som vil gøre lektionen sjovere. Dog vil selv lektionen ikke gøre dig til en model for de en eller to gange. Så overveje lige, hvad fitness slankende hjem skal blive en livsstil.

Og den sidste vigtig forudsætning - en positiv holdning under træning. Arbejdet skal være vedholdende, men ikke opslidende, ellers vil det hurtigt blive til en tung rutine og vil blive opgivet. Fitness for vægttab i hjemmet for at blive en behagelig ritual, og denne byrde bør øges gradvist, hvilket bidrager til at træne livagtige detaljer. Det kan være med på moden form, behagelig mat, munter musik.

Udstyr

Mange begrunder deres form, så de ikke har tid til at gå til gymnastik. En lille aktivitet i hjemmet - den manglende nødvendige udstyr og simulatorer. Faktisk behøver ikke noget særligt, og du ikke har brug for, og kun dig, afhænger af, hvordan det vil være egnethed til vægttab. Huse kan lære en dans program, skal du vælge styrke øvelser, eller at fokusere på cardio, det hele afhænger af dit ønske.

Så du har brug for plads og en måtte til at praktisere. Og det kan ikke blive brugt, og tage et tæppe. slankende øvelser vil gavne i sig selv, men de vil være mest effektive, når de anvendes med håndvægte vejer 2-4 kg. Derudover kan du supplere dine sportsudstyr fitball, aluminium eller en massage tøndebånd og en god reb. Og spørg dine naboer, hvad tid du ikke vil genere dem.

Men trænere har ikke nødvendigvis. Effektiv motion for at tabe hjemme kan meget vel være organiseret uden dem. Men hvis du har fri sum penge og et sted i lejligheden, kan du købe et løbebånd. Hvis ikke, så kan det meget vel blive erstattet af jogging udendørs.

hjemmetræning varighed

Det er et relevant spørgsmål, som husmødre ofte klager over manglen på fri tid (men samtidig tillader dig selv at komme op klokken 10 og en anden time eller to for at se om morgenen transmission, men dette tilbagetog). Fitness lektioner hjemme til vægttab vil hjælpe dig en lille smule for at justere dagens orden, blive mere energisk, længere og har tid til at blive træt mindre.

Så sessioner var produktive, bør deres varighed være mindst en og en halv time om dagen. Ikke alle har råd til sådanne midlertidige udgifter. Men dette er den største fordel, at forskellige fitness-træning for vægttab derhjemme. Al træning kan opdeles i en række metoder. For eksempel kan cardio (20 minutter) udføres før morgenmaden. Strømbelastningen på overkroppen (25 minutter + 5 minutter pr træning), overføres til frokost og tilsvarende styrke øvelser på musklerne i underkroppen kan gøres om aftenen. Således cardio kan erstattes med en intens gå, hvis det varer mindst to timer.

De grundlæggende regler

Øvelser og video tutorials kan du finde en masse, for enhver smag, men enhver fitness træning for vægttab hjem er designet til at styrke og stramme muskler og mindske kropsfedt. Det mest problematiske område - det er mave, så mavemusklerne skal fokusere på. Men vi må huske på, at gøre de øvelser for disse muskelgrupper nødvendige for 3-4 sæt, 15-20 gange hver.

Men før du begynder uddannelse, vælge for sig selv den optimale kost. Som et resultat, regelmæssige sportsaktiviteter belastninger appetit vokser, og du vil ikke mærke til, hvor, under de voksende muskler vil vokse et lag af fedt. Bare tilpasse de atletiske øvelser og ordentlig kost, vil du gøre din krop smuk.

Typisk fejl

Forvent ikke, at resultaterne vil begynde at dukke op med det samme. Normalt første person mister vægt, så er turen décolleté, hænder tabe sig, så maven og endelig, lår og bagdel. Det er ekstremt vigtigt at forstå, at støtte personlig motivation og gav ikke op praktisere fitness derhjemme. Øvelser for at tabe for begyndere er det bedst at vælge mellem de professionelle klasser, som er sammensat af eksperter på deres felt. Ellers kan du lave en typisk fejl: vælg maveøvelser og venter på starten at efterlade fedt på siderne. Den bedste og intens belastning på pressen vil ikke give resultater uden ekstra cardio og en sund kost system. Vores krop - et enkelt system, vægttab og den indtastede jævnt, så du brug for at udvikle et optimalt program.

Første etape - træning

Må ikke forsømme dem, fordi det er nøglen til succes. Korrekt opvarmning for at forberede muskler og ledbånd til belastningerne. Denne fase tager fem til ti minutter. For at varme op, kan du vælge lys jogging eller hoppe reb, svinger sine arme og ben, bøje kroppen og hals rotationer. Generelt er øvelserne udføres uden belastning. Med en varm-up skal begynde hver session og hver morgen, selv om øvelsen ikke vil være i dag.

De vigtigste bore

Dette er den grundlæggende enhed i øvelser, der skal vælge den person øve fitness derhjemme. slankende øvelse bør starte med små belastninger, nok halvtimes sessioner, herunder et par grundlæggende øvelser på pressen, arme og ben, lår og bagdel.

Efter træningen, kan du gå videre til push-up og øvelse med håndvægte. Tegn derefter et sæt skrå krop, og du kan gøre mavemuskler. Raising stammen, ben løft, løft kroppen til at dreje og trække benene. Efter dette, vil du finde det komplekse til fods. Det squats, lunges og gynger.

Stretching

Det er denne enhed falder oftere, hvis vi taler om egnethed til vægttab derhjemme. For begyndere, er det vigtigt at vide, at udspænding bør være sikker på at fuldføre uddannelsen. At det giver musklerne til at afkøle og reparere resultatet. Desuden strækker giver dig mulighed for at udøve 20% mere effektiv.

Der er et andet vigtigt punkt. Denne blok af øvelser gør musklerne mere smidigt og ledbånd. Som et resultat, vil du udføre grundlæggende øvelser mere effektive, og derfor tabe endnu hurtigere. Desuden strækker giver dig mulighed for at hvile mellem sæt og effektivt normalisere vejrtrækning minimere stress på kroppen.

Syv problemer - én svar

I dag, mange mener, at i deres tilfælde den fysiske aktivitet, og kost vil ikke hjælpe. Nogle har kroniske sygdomme i det endokrine system, andre har en langsom metabolisme, andre er simpelthen bruges til at jamme stress slik. Faktisk kost og sport vil hjælpe alle, behøver du kun at komme op af sofaen.

I tilfælde af systematisk overspisning atletiske øvelser bidrage til at normalisere appetitten og fremskynde stofskifte. Som et resultat, endog opbruge den samme mængde mad, du ikke akkumuleres vægt og miste det. I endokrine forstyrrelser kost for at undgå forringelser. Gradvist aktiviteten af ​​endokrine kirtler bliver bedre, og årsagen til problemet går væk. Hvis maden var for et menneske måde at lindre stress, sporten gør ham moralsk mere bæredygtig. Nu vil du søge støtte i gymnastiksalen i stedet for i madlavning.