Håndvægt bænkpres på en skråning bænk: Bly teknik

Dumbbell bænkpres på en skråning bænk - meget populær øvelse. On demand, er det kun overgået bar tryk. Før du vælger denne teknik i uddannelse, bør du være fortrolig med sine fordele og ulemper, samt lære det grundlæggende og funktioner i denne øvelse.

Fordele og ulemper ved teknikken

I enhver øvelse er der plusser og minusser. Efter at have analyseret dem, de atleter afhentet deres individuelle program.

Den første og måske vigtigste fordel - dette er en hurtig muskelvækst. Derfor er atleter i stigende grad vælger håndvægt bænkpres på en skråning bænk. Breast bliver stærk, bred og smuk. Også til plusser omfatter ensartet belastning. På en lige bænk længere tog den nederste del af brystet, og toppen er dårligt udviklet. Hældningen løser dette problem.

Ulemperne ved denne øvelse kan kun bære, at over tid, en atlet kan ikke gradvist øge sin last, hvilket ikke er i baren. Stillingen kan hænges på en pandekage, for eksempel vejer 250 g eller 1 kg 25. Vi kører også en stor håndvægte, typisk 5 kg. Dette fører til det faktum, at folk beskæftiget med håndvægte, i lang tid fast i den samme vægt, og motion synes en smule ensformigt.

Motion kan også udføres, mens du sidder.

Hvilke muskler er involveret?

Det er ikke svært at gætte på, at med øvelsen "bænk håndvægt liggende på skrå bænk" er involveret i de store muskelgrupper i brystet. Den øverste og nederste del af deres uddannelse, uanset hvilken vinkel, men belastningen på delta afhænger af graden. Denne øvelse er en del af den grundlæggende uddannelse, der tager sigte på at udvikle den magt og fysisk styrke.

Novice atleter kan ikke afgøre, hvilket er bedre: bænkpres barbell eller håndvægte på skrå bænk? Dette spørgsmål kan ikke besvares entydigt. Disse to øvelser er forskellige amplitude. Samtidig kontrol med to hænder, når du bruger håndvægte er med til at involvere stabilisator muskler, så motion er så velegnede kvindelige personer.

Således under sådanne øvelser perfekt udvikler:

,

• de små forreste gear og brystmuskler;
• Den nederste bjælke trapez;
• rotator cuff;
• triceps.

Oversigt

Da bænken håndvægt siddende på en skrå bænk, og bænkpres - de to grundlæggende øvelser med dem sikkert, kan du begynde træningen.

For ikke at forskubbe den fælles at strække eller ej, er det valget af håndvægte med en stor vægt anbefales at søge hjælp hos en fremmed. Du bør også bære lektioner med en instruktør, hvis viden om denne teknologi er stadig meget lidt.

Skaller skal vælges korrekt. Må ikke straks fat på en masse vægt.

Endvidere anbefales det at udføre følgende trin:

• håndvægte er placeret ved siden af ​​bænken;
• for at tage skallerne, er det nødvendigt at bøje en flad ryg, knæ let bøjet;
• sidde på bænken og sat på håndvægt lårben;
• så er du nødt til at tage den ønskede position og løse skaller i skulderhøjde.

Tryk af håndvægte på den skrå bænk

Teknik af følgende:

1. Først skal du vælge vinklen på bænken og installere den. Det er bedre at vælge 40 grader, som i dette tilfælde vil blive inddraget i muskelfibrene i brystet. Når der skiftes grader belastning flytter til delta og triceps. Der er ingen håndvægt hals, så musklerne arbejder aktivitet vil blive maksimeret.
2. , der derefter behov for at ligge ned, hvile sine fødder på gulvet. Hovedet skal også presset mod overfladen. Til hjælp for den nederste del af ryggen kan let buet.
3. For at mindske behovet for at udlevere skuldrene nedenfor. Skilsmisse er bedre at gøre lidt bøjning albuerne.
4. Under bevægelsen nødvendig for at føle spændingen i musklerne. For at få resultatet er det vigtigt at gentage øvelsen, indtil fremkomsten af ​​smerte.
5. Albuerne bør holdes kun skilt. Denne proces bør kontrolleres.
6. På inhalerer løft forekommer skaller. Den udånding sker kun i reduktionen af ​​våben i toppen.
7. Øverst er det umuligt at tillade afstanden mellem håndvægte.
8. Vægten skal øges gradvist.

​​

Bænk - øvelse, der skal udføres, efter veletableret teknik. Skift det at udløse andre muskler uacceptabelt. Du må heller ikke tillade optagelse af bækkenet eller hopper projektilet fra brystet, hvilket er muligt med den sædvanlige bænk.

Funktioner i uddannelse

Som nævnt ovenfor, en håndvægt bænkpres på en skråning bænk - denne øvelse, hvorfra det er bedst at starte træningen. Du kan skifte denne type af bænkpres med en forhøjelse af baren for dag. Ved at kombinere dem er ikke nødvendig.

Start træning med en håndvægt bænkpres hjælper med at gøre musklerne og opnå symmetrisk balance i deres arbejde.

Antallet af gentagelser af denne øvelse er individuel. Normalt på styrketræning anbefales at udføre 5-6 gentagelser. For muskelvækst du skal gøre 12-15 gentagelser.

Kvinder rådes til at vælge kun presse ved hjælp håndvægte. Rod til messen køn ikke er hensigtsmæssigt på grund af karakteren af ​​deres anatomi. Skal starte træning med vægtstang løft, men kun for kvinder, der har karakter af hans brede skuldre.

Funktioner af teknikken

Dumbbell bænkpres på en skråning bænk bruges som i gymnastiksalen, og bodybuilding. Bodybuildere tendens til at forøge amplituden af ​​bevægelsen af ​​håndvægte, tager dem under bænken. Det hjælper til at finde ud af alle de brystmuskler så meget som muligt. For at gøre arbejdet færdigt med sådanne missiler skal være den samme som før, der er gradvist at hæve kroppen og satte sig på bænken.

Nogle atleter rådes til straks at bruge håndvægte med mere vægt. Denne observation er sandt, men kun ved tilstedeværelse af frygt. Hvis vægtene er meget tunge, er det nødvendigt at forsikre to af de mennesker. Afvisning frygt driver atlet ved albuerne, som fingrene kan unclenched refleksivt.

Måske reduktionen af ​​skaller foran brystet, men denne metode er absolut ikke egnet til begyndere.

Hvis der er en stykket på albuerne, bør stoppes øvelsen.

Sikkerhedsbestemmelser

Check håndvægt bænkpres på en skråning bænk skal være så omhyggeligt som muligt. I mangel af forsikring rette dine albuer på gulvet og sætte skaller nødt til at vende.

For at undgå skader og forstuvninger har brug for at styre bøjning af columna lumbalis, dræning presse. Fødder skal være fladt på gulvet.

For at udøve endte ikke desværre, at alle de handlinger, der skal udføres præcist og synkront. Ikke tilladt ikke-samtidige løft håndvægte i toppen. Du skal også sørge for, at hænderne ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Hvis du føler dig træt, er det bedre bare at hvile.