Hvordan man vælger en romaskine: type og konstruktion. Hvilke muskler arbejder på en romaskine?

Roning maskine, i modsætning til løbebånd og motionscykler, især populære anvendelser. Mest sandsynligt, at årsagen er, at det er sværere at træne på. Ikke desto mindre er der hvert år en sportsudstyr bliver mere populær på grund af den brede funktionalitet. Med romaskinen kan bringe kroppen i god form og tabe sig. I dag vil vi se på, hvordan du vælger det, så det er blevet en pålidelig assistent i intern uddannelse.

Hvad er romaskinen?

Hvilke muskler arbejder? Undersøgelser viser, at roning er ringere i antallet af muskelgrupper, der kun indgår langrend. Korrekt udøver på romaskine, kan du bruge 82% af musklerne. Det giver dig mulighed for at træne næsten hele kroppen: skulderåget, pressen, balder, ryg og ben. Alt afhænger af udviklingen af ​​udstyr.

I den moderne verden, hvor hvert minut tæller, alsidighed simulatorer særligt værdifuldt. En anden væsentlig fordel ved sådanne anordninger - udvikling af udholdenhed, samt uddannelse af de kardiovaskulære og respiratoriske systemer. Roning bevægelse, for alle dens effektivitet, er blide, så velegnet til næsten alle. De eneste undtagelser er mennesker, der lider tilbage problemer.

Hvad er det?

Det grundlæggende design består af en romaskine sæde, håndtag, ramme og svinghjul. Klasser på det er meget tæt på robåd: atleten går ned på skinnen, og derefter bruge benene, ryg og skulder området vender tilbage til sin oprindelige position. Elektronik, som er udstyret med moderne modeller kan måle puls, forbrændte kalorier og andre præstationer.

Vrangforestillinger om romaskine

1. Træning på romaskinen udvikler hovedsageligt hænder. Som du ved, dette er ikke tilfældet. Om ønsket kan den blive indlæst, for eksempel kun ryggen eller benene alene. Hvis du udfører en standard omfattende øvelse, som i princippet og simulatoren er konstrueret, er belastningen fordeles jævnt.
2. Træning kontraindiceret til personer med rygmarvsskader. I nogle tilfælde er uddannelse ikke kontraindiceret. Her, igen, det hele afhænger af den teknik. Det kan ske, hvis det ønskes, således at rygsøjlen belastes kun lidt. Hvis du er i tvivl om sikkerheden af ​​simulatoren for ryggen, skal du sørge for at rådføre sig med din læge.
3. Simulatoren udvikler hovedsagelig udholdenhed. Endurance er virkelig øve, men ikke mindre end den koordination og muskler.
4. Simulatoren angår et sæt af muskelmasse i stedet for vægttab. Selvfølgelig på romaskinen træning er ikke så effektiv til vægttab, som kører, dog, og det giver dig mulighed for at brænde en masse kalorier (ca. 800 kalorier under intens motion). Af den måde, anbefales sådan aktivitet for folk med moderat overvægt, og dem, der lider af forhøjet blodtryk.

Typer stak

Roning maskine kan have to typer af trækkraft: Skandinavisk og centrale. Nordic (alias latin) så tæt som muligt på den klassiske roning. Det giver dig mulighed for at bruge primært musklerne i ryggen. Det menes, at denne form for trækkraft er mere egnet til erfarne atleter. Den centrale attraktion er godt for hjemmet erhverv. Det giver mulighed for at arbejde i et komplekst krop og bringe det i tonen.

Ved design, romaskiner er mekanisk og magnetisk. Lad os undersøge hver af arterne.

Den mekaniske simulator

Ud fra den synsvinkel prisen er den mest overkommelige romaskine. Belastningen på musklerne er skabt gennem en række designløsninger:

• løftestænger;
• hydrauliske cylindre;
• bladene modsætter luft.

Modstanden kraft i hver udførelsesform kan styres manuelt. Når simulatoren skaber en masse støj. Mange modeller er udstyret med en ventilator, der simulerer en modvind. Mekanisk enhed kan ikke give jævn bevægelse og belastninger muskler er mindre effektiv sammenlignet med den magnetiske modstykke.

I almindelighed er der sådanne fordele ved den mekaniske model:

1. De lave omkostninger.
2. Det enkle design.
3. Det kræver ikke elektricitet.

Og ulemperne:

1. Det høje niveau af støj.
2. begrænset funktionalitet.
3. Reserveret glidende bevægelse.

Magnetic simulator

Denne type elektronisk reguleret og gnidningsløst gør det muligt at variere belastningen uden at stoppe sessionen. Sådanne simulatorer er normalt ikke støjende og udstyret med elektronik til styring af kalorieforbrug, puls og stressniveau. På grund af den glathed og en stor vifte af bevægelse simulator tillader musklerne til at fungere godt ved at gøre den gennemsnitlige mængde arbejde.

De væsentligste fordele ved denne type:

1. En bred funktionalitet.
2. Letløbende.
3. En bred vifte af justeringer.

Ulemper:

1. De høje omkostninger.
2. Behovet for en strømforsyning.
3. De store dimensioner.

Hvad man skal kigge efter, når de vælger?

At vælge en romaskine, det er værd at overveje disse punkter:

1. Kompaktheden. romaskine - et godt valg for hjemmet motion, men det har en imponerende længde. Nogle modeller kan anvendes til lodret opbevaring, hvilket er en fremragende løsning for små lejligheder. Der er sammenklappelige indstillinger, der er mere solid, men det er meget mere praktisk i form af opbevaring. Imidlertid er den mest kompakte model har en længde af størrelsesordenen 1, 3 meter og en bredde på ca. 0, 4 m. Ved at vælge størrelsen af ​​simulatoren, er det nødvendigt at tage hensyn til, at det ikke kun skal passe ind i det indre, men også passe de fysiologiske parametre af deltagerne.
2. Adjustment. Den bekvemmelighed i uddannelse afhænger af placeringen af ​​de stopper for ben og arme, samt sædehøjde. Ønskeligt anslagene sammenfaldende med størrelsen af ​​foden. Og hvis enheden er købt for hele familien, bør du være opmærksom på modeller med justerbare pedaler.
3. rammekonstruktion. Hvis det område af dit hjem giver dig mulighed for at købe træner med metalramme og et sæde på grundlag af aluminium, anbefales det at vælge denne mulighed. Det vil med sikkerhed tjene i mange år. Generelt før du køber være sikker på at sidde på simulatoren og kontrollere, at det ikke afbøjer under din vægt.
4. Transmission. På sin kvalitet afhænger af, hvor praktisk er roning. Skal vælge sådanne kabler eller kæder, der ikke vil forårsage ubehag under træningen. Simulatoren skal fungere uden for meget pres og med god respons under acceleration. Alt skal være forudsigelig. Hvis den intermitterende bevægelse, og belastningen konstant svingende, er det ikke nødvendigt at bruge penge på en sådan model.
5. Load regulering. Apparatet træning kan endvidere have de trin funktion belastningsændringer. Disse modeller giver dig mulighed for at optimere din puls og skabe optimale betingelser for muskeltonus.
6. Console. Næsten hver model af moderne romaskine er udstyret med konsollen. Det giver dig mulighed for at justere forløbet af beskæftigelse, til at spore aktuelle resultater, og gemme dem. Du kan bruge den til at lære om træningstid, dens intensitet, distance, antal slag, og kalorieforbrænding.
7. puls måling. Dette tal, som frekvensen puls, er meget vigtigt for en vellykket træning. Mange moderne romaskiner kan måle det med en høj grad af nøjagtighed. Der er modeller, hvor pulsen sensoren indbygget i håndtaget. Imidlertid mere nøjagtige data giver undervisere med en trådløs brystrem - kardiopoyasom. Wired enheder, der er fastgjort til øret, mindre nøjagtige.
8. Sædet. Det bør være sådan, at selv langvarig motion ikke forårsager ubehag. Basen sædet skal være praktisk og kvalitet som styrekonstruktionen.
9. Elektrisk strøm. For mekaniske simulatorer og modeller med indbygget DC strømgenerator er ikke givet. I andre tilfælde er det nødvendigt at overveje, hvordan du vil forbinde simulatoren.

Man kan ikke sige, hvad der er bedst romaskiner. Det hele afhænger af de individuelle præferencer for køberen. Vi ser på nogle kendte modeller.

Concept 2

Den største fordel ved denne model - et unikt system af luftmodstand. Det afhænger af intensiteten af ​​slagtilfælde. Alle de grundlæggende parametre for en klasse vises på skærmen er praktisk. Ramme lavet af ekstruderet aluminium med rustfrit stål belagt med lav vægt har gode styrkeegenskaber. Concept 2 romaskine forstår hurtigt, at reducerer lagerområde. Prisen model er omkring $ 1.500.

Kettler Favorit

Kettler Favorit romaskine har et mekanisk system med hydraulisk belastning og er udstyret med et display, der viser alle de grundlæggende parametre for træningen. Det hydrauliske system er belastningen jævnt og kontinuerligt træner med evnen til at justere graden af ​​anstrengelse. Clip-sensor gør det muligt at måle puls med acceptabel nøjagtighed. Dette løbebånd koster omkring $ 400.

Torneo Golfstream

Dette er en god model for begyndere. Den er enkel og lille. Et stort antal justeringer kan du øve på simulatoren for folk i forskellige størrelser. Den største fordel nydt romaskiner Torneo Golfstream - Lav pris (omkring $ 200). Det forårsager og den største ulempe - build kvalitet og komponenter. Til løbebånd fungeret godt, har det, der skal ændres en smule. Den første ting at gøre - at erstatte træ base sæder.

Sådan at træne

Så nu, at du ved, hvordan du vælger en romaskine til hjemmet, overveje de grundlæggende principper for træning på denne enhed.

1. Root aktivitet er en lav hastighed og modstand. Den gennemsnitlige den indledende fase - 20-25 slag i minuttet.
2. Det er ikke nødvendigt at belaste nogen muskelgrupper og forsøge at trække kun med dens hjælp (hvis studiet af denne gruppe er ikke dit primære mål), skal belastningen fordeles jævnt.
3. Det er ikke nødvendigt at belaste leddene. De fleste modtagelige for stress knæleddet.
4. Det er ikke nødvendigt at læne sig frem under slaget.
5. Bevægelsen skal være glat, uden ryk og pludselige stop.
6. Og, selvfølgelig, ikke peretruzhdaetsya!

Konklusion

I dag lærte vi, at denne romaskine, er, hvad muskler arbejder i roning og hvordan du vælger den rigtige model. Fitness udstyr bliver mere og mere alvorlig med hensyn til teknologi og universel - praktisk. Derfor er det vanskeligt at afsætte den bedste roning maskine til dit hjem. Det hele afhænger af de personlige præferencer for hver person.