Hvordan til at smide 5 kg på en uge? Tabe sig nemt og smertefrit

På tærsklen til ferien fleste af pigerne ønsker at hurtigt og smertefrit føre figur i orden og se smuk. Når før fejringen kun en uge, er mange kvinder tænker på, hvordan at kaste 5 kg i en uge uden skade for sundheden.

For at opnå dette mål ikke nødvendigvis sidde på en stiv kost og sulte dig selv og opsøge hård kost. Ved at følge nogle få regler, smide 5 kg i en uge uden slankekure vil ikke være svært. Kræves kun vedholdenhed og hårdt arbejde.

Vigtigheden af ​​en sund kost slankende proces

Så for at tabe sig ved 5 kg på en uge, det første, vi skal passe på, det handler om korrekt ernæring. morgenmad og frokost, bør middag være nøjagtig og afbalanceret.

I den menneskelige krop skal komme alle de næringsstoffer. Et vigtigt princip i vægttab - spiser færre kalorier, end du forbruge. På den dag, du har brug for at spise omkring 1600 kalorier. Mad dagbog vil hjælpe med at holde styr på de kalorier der produceres per dag, og vil hurtigt komme på vægten minus 5 kg om ugen. Glem ikke at opretholde en livsstil. Det betyder, at du skal prøve at gå mere. Også anvendelige er daglige gåture i den friske luft. Det er bedre at opgive bil og offentlig transport. En god daglig øvelse vil, hvis vi nægter at rejse på elevatoren til fordel for trappen. For at gøre det lettere at slippe af kalorier, du nødt til at være konstant på farten.

Morgenmad - det vigtigste måltid

Hvordan til at smide 5 kg på en uge? Du kan ikke springe morgenmad. Dette er en stor stress på kroppen. Det er bevist, at mennesker, der regelmæssigt spiser morgenmad vejer mindre end dem, der foretrækker at springe dette måltid.

En god morgenmad skal være sundt og nyttigt. Det kan bestå af retter som:

• havregryn;
• Frugtsalat eller müsli;
• yoghurt, fedtfattig;
• røræg eller omeletter.

Det vigtigste er, at morgenmaden var lys og bestod af fedtfattige produkter.

Føj til kosten mere magert protein

Tabe ved 5 kg på en uge vil det være lettere, hvis strømmen at diversificere og tilføje magert protein. Der er magert oksekød, æg, filet, kyllingebryst og laks. Tilhængere af en vegetarisk livsstil er nødvendigt at spise mere tofu, fedtfattig yoghurt, peanut pasta og bønner.

Tag fra kosten kulhydrat mel

Hvordan til at smide vægt i en uge? 5 kg kan gå tabt helt fjerne fra din kost alle mel produkter (cookies, kager, boller og honning, slik og kager). For ikke blive fristet til at spise junk food, anbefaler ernæringseksperter at spise noget nyttigt hver fjerde time. Så blodsukkeret er normalt, og vil ikke være en følelse af sult. Usund mad er bedre at erstatte fødevarer rige på komplekse kulhydrater. Disse omfatter:

1. Brune ris.
2. Pasta fuldkornsmel.
3. Asparagus.
4. Apricot.

Disse produkter er meget nærende og er værdifulde, fordi de er fordøjet langsomt og giver en følelse af mæthed.

Kassér fastfood

Kan jeg smide 5 kg på en uge? Selvfølgelig, ja. Du skal ikke købe fastfood måltid. Sådanne fødevarer - en guldgrube af transfedtsyrer. Kartofler og burgere er meget skadeligt. Disse fødevarer indeholder store mængder af salt og sukker. Misbrug af sådanne fødevarer fremmer hurtig rekruttering af fedtmasse. Sådanne fødevarer er ikke kun nyttig, men også kan skade helbredet. For deres egen fordel er bedre at give en dårlig måltid overhovedet.

Eat små portioner

En anden hemmelighed hurtigt vægttab - spiser små portioner. Hvis du reducere mængden af ​​mad til ti eller tyve procent, og erstatte et mindre retter, men der er ofte muligt at opnå hurtig mæthed.

Se efter en letvægts alternativ til foretrukne produkter

Under vægttab er ikke nødvendigt at opgive den sædvanlige mad. Du kan blot finde den kalorie-fri erstatning.

Fed creme ombyttet med mælk med lavt fedtprocent. Det samme gælder for saucer og mayonnaise. Bedre ikke at købe dem i butikken og gøre det selv. Så vil de være mere nyttigt. For det andet kursus er bedst at bruge søde kartofler end almindelige kartofler. Fans af chokolade slik skal erstattes med kakao. Alt dette er ganske enkel. Men disse ændringer vil bidrage til at holde formen.

Må ikke spise efter 18:00

Hvordan til at smide 5 kg på en uge? Du er nødt til at glemme alt om middag og late night snacks på tv'et. Der er en regel - middag bør være op til ni om aftenen. Så vil der være en ekstra vægt i maven.

Om aftenen, vælge en lys dessert, is, frugt eller yoghurt is. Efter at have spist, straks børste dine tænder skal være godt mynte tandpasta. Dette vil reducere følelsen af ​​sult før de går i seng

Water balance

For at holde kropsfedt er normal, og altid forblive ung og sund, er det vigtigt at have nok vand i din krop. En person bør drikke 5 glas vand om dagen. Det skal være rent og fortrinsvis kildevand. Hun dog ikke høj i kalorier.

Men i lang tid giver en følelse af mæthed. Væske til den person, der kæmper med overvægt, hjælper nok. For dem, der elsker te, kan du drikke en kop varm usødet grøn te med bergamot. Dog skal du vide, at de kalorier kommer også i flydende form. Under vægttab er bedst ikke at drikke juice tetropaketah, foretrækker friskpresset. Også, ikke købe sodavand og energiske drikkevarer. Et godt valg ville være at erstatte saft af frugt og grøntsager eller naturlige frugtdrikke uden sukker. Hvordan til at smide 5 kg på en uge? Selvfølgelig ikke drikker alkoholiske eller lavt alkoholindhold cocktails og drinks. Et stort antal drikke alkohol kan ophæve alle resultater af vægttab. Og alkohol bidrager til vægtøgning. Så af hensyn til en god figur, ernæringseksperter, læger rådes til ikke at drikke alkohol i weekenden. Det vil være muligt at undgå mange problemer, og at bo hos alle resultaterne af deres arbejde.

Fysisk aktivitet og vægttab

Hvordan til at smide 5 kg på en uge? Øvelser og forskellige former for fitness - at uden hvilken kan det ikke gøre på vægttab. Glem ikke om den rette belastning og træning.

Sammensatte øvelser - et sæt, der bruger forskellige muskelgrupper. Værd at prøve sit-ups, push-ups, vægtløftning hugsiddende.

En uundværlig ting - det Kardiokompleksy der involverer arme og ben. Femten minutter af praksis at gøre flere reps. Takket være cardio, kan forbedre blodcirkulationen og generelle sundhed. Den næste type øvelse vist til bedre vægttab - opladning af medicinske bold. Feet skulder bredde fra hinanden for at placere og løfte bolden over hovedet. Så har du brug for at tvinge holde op på gulvet på samme tid lidt sidde ned. Rise igen og gentage de samme bevægelser. Foretage sådanne energiske bevægelser har brug for fem gange. Så fedt vil gå væk næsten med det samme.

Planen af ​​aktiviteter for ugen, skal du medtage vægttræning. Denne form for fysisk aktivitet ikke kun bygge muskler, men også kan accelerere faldet kilogram. Hjælpe med at finde en slank krop og form.

Obligatoriske daglige vandrestier. Denne type af aerob træning med regelmæssig garanteret føre til en hurtig og smertefri tab af ekstra kilo. Antallet af skridt om dagen gået, vil hjælpe med at kontrollere skridttæller. Det kan købes på basaren. Fitness armbånd med skridttællere sælges i butikkerne udstyr. Sådanne indretninger hjælpe betydeligt i at tabe. Dans - en stor lyst og nem måde at holde dig i form. Med denne type aktivitet vil arbejde, og spænd alle muskelgrupper. Velegnet til en række af monotont og kedeligt motion. Der er mange sorter af dans. For en vellykket vægttab vil nærme de aktive former - en salsa, jazz, hip hop, rumba og andre latinske.

CrossFit - nye aerob træning med dansetrin, som hjælper aktivt smide de ekstra kilo. Selv 10 minutter af sådanne aktiviteter hjælpe i processen med at tabe. CrossFit fører til at tone alle muskler, forbedrer humør og giver energi til hele dagen.

Betydningen af ​​en sund og sund søvn

Forskere har vist, at mangel på søvn kan forårsage fremkomsten af ​​ekstra polstring. Fordi det du ikke sover, jo mere du spiser.

​​Mennesker, der arbejder til sent om natten, ofte drikker en masse kaffe. Dette fører til et sæt ekstra kilo. I drømmen, frigiver hormoner, der påvirker appetitten. Det er bevist, at personen under søvn mister vægt. Breath og sved til at hjælpe denne proces.

Endelig lille

Nu ved du, hvordan du kan tabe sig ved fem kilo på blot syv dage. Som du kan se, alt er enkel. Lytte til rådgivningen i artiklen, kan du opnå det ønskede resultat på kort tid. Held og lykke!