Gainer: hvordan man kan tage? Placering af de bedste Vindere for et sæt af muskelmasse

Vindere, proteiner, steroider ... almindelig mand er svært at forstå hvad der ligger bag disse vilkår, og vigtigst af alt, hvorfor alt dette er nødvendigt. For vægttab og vægtøgning, til hurtig muskelvækst, øge udholdenhed - alle disse reklamer sætninger helt forvirrende. I dag ønsker vi at hjælpe dig med at forstå det faktum, hvorfor der er en gainer. Hans take er ikke alle atleter, men kun en vis del af dem. Hvorfor er det så selektiv?

Forskellen fra proteinet cocktail

Hans fundament - det er rent protein. Og de atleter er mest interesseret i kosttilskud, der ikke indeholder fedt. Protein giver ikke kun energi til motion, men også får kroppen til effektivt at forbrænde fedt. Og i dette tilfælde hvad der er behov Gainer? Den indeholder ikke kun protein, men også en stor mængde af kulhydrater. For at drage en analogi, proteiner - byggestenene i vores fremtidige muskler og kulhydrater - til styrke og energi skaber dem.

For effektivt at optage protein, kulhydrat behov. Gainer giver denne balance. Men dens charme er ikke kun i denne. Hvis du ønsker at få masse hurtigt, og er det nødvendigt at øge kalorieindtag. Og den perfekte makker - en Gainer supplement. En servering kan producere op til 1000 kcal. Tager det tre gange om dagen, du afhente kalorieindtag til 3000 kalorier. En enorm mængde energi, som er meget nødvendig i hallen.

muskler eller fedt

Dette spørgsmål opstår i mange. Faktisk, hvad enten den ledende gainer for et sæt af muskelmasse til, hvad du zaplyvete fedt? Det afhænger udelukkende på de sportslige belastninger. Tilstedeværelsen af ​​fedt - er den vigtigste forudsætning for muskelvækst. Gainer med til at skabe et overskud af kalorier, hvilket fører til dannelsen af ​​fedt, og et sæt af vægt, vil det øge produktionen af ​​testosteron. Dette vil igen, vil føre til muskelvækst, selvfølgelig, hvis du ikke ligge ned på sofaen. I langt de fleste gainer for muskel rekruttering anbefalet af bodybuildere som en høj uddannelse rytme ikke giver dem mulighed for at tage på i vægt.

Dosering

Andelene kan variere, det vil afhænge af fabrikanten. Det er bedst at vælge en gennemprøvet vægt gainer. Sådan skal du tage det, vi nu taler. Hvis man tager 100 gram pulver, kan det siges, at den indeholder 30 gram protein, mens de resterende 70% af kulhydrater. Kalorieindholdet i et sådant produkt - 400 kcal. Dette er blot ét stykke af en atlet. Ved høj fysisk aktivitet anbefales tre portioner af disse en dag.

måltid tid

Her er alle individuelt igen. Ideelt, til et fitness coach fortælle, både inden for dit individuelle program passer Gainer. Hvordan til at tage - det samme spørgsmål er ikke det letteste. Dette er nødvendigt, når kroppen har opbrugt sine ressourcer. Nu giver vi dig de tre mest populære muligheder, som hver har sine fordele:

• Dette er især nødvendigt, når kroppen er blevet irrelevant ressourcer. For eksempel efter at vågne op.
• Efter træningen hele bestanden af ​​blodglucose er opbrugt. Han tilbragte, og glykogen niveauet lavt. I dette tilfælde de nødvendige kulhydrater, som vil genoprette energi og protein, der vil gå til at opbygge muskler. Det er grunden til professionelle sportsfolk foretrækker ikke at protein shakes og vægt gainer. Sådan skal du tage atleten beslutter for sig selv på baggrund af de tildelte opgaver.
• Tredje udførelsesform - er brugen af ​​sport tillæg til en time før træning. Så at kroppen får nok energi til store ting.

En anden måde at bruge Gainer - en snack for atlet. Hvis i løbet af dagen vil du ikke have frokost eller middag, så tag en servering af drikkevarer. Konstant kan de ikke spise lige et måltid om dagen kan udskiftes uden skade på kroppen.

For atleter, der tager på i vægt dårlig

I dette tilfælde er den ideelle løsning er den gainer. Sådan skal du tage dette produkt til det resultat at behage dig? I dette tilfælde er en individuel ordning, hvor sports ernæring forbruges selv i de dage, hvor du ikke besøge gym. I dette tilfælde er nogle dele reduceres. På én gang anbefales ikke mere end 50 gram, og den mangfoldighed af teknikker reduceres til to om dagen. Det anbefales at distribuere receptionen gainer mellem måltiderne.

BSN sand Mass

Det er en afbalanceret blanding af kulhydrater og protein, der indeholder en lille andel af sukker. Sammensat af proteinkilder ultrapremium klasse. De er garanteret at assimilere af kroppen, har producenten tilføjet i bio-aktive enzymer. Sand-masse - er en kilde til essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, fedtsyrer og glutaminpeptider.

Sport Kreatin - det er den bedste assistent for atleter i sager vedrørende vægtøgning. BSN Virksomheden har udviklet et produkt specielt til et sæt af lean muskelmasse. Brug den kan være mennesker, der har brug for ekstra kalorier. Det vil hjælpe atleter med den hurtigste metabolisme eller udførelse af en ekstremt intens træning, dvs. brænder enorme mængder af kalorier. I dette tilfælde har produktet ikke forårsage fedtmasse vækst. Omkostninger - 3280 s. (2, 6 kg).

Up Your Masse

Placering af de bedste Vindere giver os følgende produkt fra firmaet MHP. Mange atleter som ham en række varianter. Men det er ikke det vigtigste kredit Gainer. Det forårsager en betydelig stigning i muskelmasse og en stærk kraft. Stabilt protein fordøjelse understøtter 100% anabolisme. Under modtagelse af dette produkt niveauet af insulin er optimeret til maksimal muskelvækst. I struktur er der vitaminer og aminosyrer. Resultaterne af mange års forskning bekræfter, at på bare 5 uger, vil dette produkt stige 8 kg muskler. Resultatet er fremragende. Omkostninger - 2250 rubler (2, 2 kg).

Serious Mass

Fantastisk produkt fra Optimum Nutrition, som indeholder æg og valleprotein, kreatin, vitamin og mineral kompleks. Dette er et nyt produkt til et sæt af lean masse, fedtfri. Modsætning typiske Vindere, hvor en højere procentdel af kalorier kommer fra protein. Dets vigtigste kilde - en valleproteinisolat, den reneste og dyreste af alle sorter. Som en del af det er suppleret med valleprotein og kasein, som giver hurtig, gennemsnitlige og langsom absorption. Omkostninger - 3400 rubler (2, 3 kg).

Cytogainer

En stor mulighed for begyndere såvel som for erfarne atleter. Dette er en sports supplement, der giver kroppen høje doser af komplekse kulhydrater og protein. Fedt og sukker i sammensætningen nr. Per portion, dvs. 150 g, der er 600 kcal. Hvis vi ser på mere detaljeret, er det 54 g protein, 80 de rigtige kulhydrater. Som en del - valleproteiner og peptider, såvel som essentielle aminosyrer. Tag anbefales ene betjener tre gange om dagen. Til øget muskelmasse, er det vigtigt at forbruge en drink, uanset om du træner den dag eller ej.

I stedet for den konklusion,

Man skal huske, at det sports ernæring vil hjælpe kun de sportsfolk, der arbejder intensivt på skabelsen af ​​hans krop. I dette tilfælde Kreatin blive en kilde til byggemateriale for muskel vækst, samt energikilder. Hvis du ikke gå til gymnastik, velkommen er så højt kalorieindhold additiver helt kontraindiceret, da det vil føre til hurtig rekruttering af fedtmasse. Kun i tilfælde af svær undervægt kan tage sports kosttilskud uden intensiv træning, og det anbefales at konsultere en læge. Kreatin kan være de bedste assistenter i forbindelse med ansættelse af muskelmasse til atleter. Men selvfølgelig er det meget vigtigt at vælge et kvalitetsprodukt, der vil ikke kun give en god effekt, men vil ikke skade kroppen. Disse sport kosttilskud - er resultatet af mange års forskning, så du kan tage dem uden frygt. Men før det er bedst at rådføre sig med en personlig fitness træner, der forhandler individuel medicin regime og motion.