Motion "cykel". Hvordan man gør det? anbefalinger

Rock pressen som ansat taknemmelig. Døm selv - en slank figur, og det kan nydes mest, og give andre folk til at gøre det. Også swing pres bare godt for dit helbred, hvis det sker med måde. Generelt i alle skal overholde foranstaltningen. Som for swing presse - så meget desto mere.

I denne artikel vil vi diskutere nærmere, hvordan man korrekt svinge en presse ved hjælp af "Cykel" øvelser, du skal gøre for at maksimere dens effektivitet. Du bør også være opmærksom på brugen af ​​swing pressen (rectus abdominis og obliques) af sig selv, uden at tage hensyn sådan effektiv øvelse som "cykel".

Anvendelsen af ​​presser til at vippe stykker

klippe presse - det er en meget nyttig øvelse for figuren. Slank form og stram mave ønsker at have som repræsentanter for mandlige og kvindelige. Naturligvis vil kvinder krop kuber ikke ser så godt som mænd, så det er vigtigt at observere moderation. Hvis dette ikke sker, er det muligt to muligheder. I det første tilfælde vil den maksimale effektivitet reduceres. Hvis klippen presse for, er det muligt eller pumpes organ (især hvis det bruges noget medicin) eller muskelskade, er ansvarlige for torso fremad og til siden.

Men ikke kun for de skråninger er det pres, naturligvis. En anden vigtig funktion er at beskytte mod negative ydre påvirkninger. Så vil hunden simpelthen dø, hvis ramte hende i maven, fordi det ikke har denne muskel. Hvis en person med en stærk punch pressen, vil intet ske med ham. Når dette tal er fremragende.

Anvendelse af den vippende presse for sangere

Tryk for at svinge godt sangerne som stærke mavemuskler er meget høj grad involvere mellemgulvet - en særlig muskel, som er designet til at styre åndedrættet. Når pressen svæver membranen også tog, som giver en jævnere udånding. Og det er meget nødvendigt for sangerne, som den vigtigste årsag til, at de fleste mennesker ikke kan synge, bare er for stærk ånde.

Og alt dette sker kun på grund af en svag membran. Så hvis du ønsker at synge opera arier, der anbefales også at styrke mavemusklerne. De hjælper også dig til mere økonomisk brug af luft og ånde, så sundhedseffekt indtraf. Så i dette aspekt, vuggende pressen kan være nyttigt ikke kun sangere, men også til alle mennesker, der ønsker at lære at trække vejret rigtigt.

Anvendelsen af ​​stærk rygrad til at trykke

lige nu, så prøv at involvere maven. Du har jævnet det samme, men den kropsholdning var bare en smuk, er det ikke? Og grunden til dette ligger i det faktum, at dine mavemuskler deltager i dannelsen af ​​kropsholdning.

Naturligvis denne proces indebærer ikke kun mavemusklerne, men også placeret i lændehvirvelsøjlen muskler på bagsiden af ​​kroppen. Men på samme tid uddannelse presse er det en måde at forbedre funktionen af ​​muskler og som specifikke øvelser designet til at opnå denne effekt, nej. Det viser sig, at hvis du downloader pressen, at der på samme tid styrker anden dorsi. Dette er en anden fordel.

Motion "Cykel"

Hvis du ikke har meget tid på det til at svinge pressen, er det muligt med deres nedre lemmer til at simulere cykling. Det er også nyttigt at gøre øvelser for benmusklerne, så den "Cykler" er virkelig god øvelse, der kan give den mest ensartede og kvalitativ indvirkning på vores "kød". Desuden ville mange mennesker kan lide at tabe i maven og fjerne fedt fra siden del. Det er ikke nødvendigt at udføre øvelser for slankning maven og flanker. Det viser en kompleks effekt på forskellige muskler i kroppen med denne enkle handling.

De tidsbesparelser bestemt i denne øvelse?

Til tider en person har til at spilde tid på at finde normale øvelser for benmusklerne og nogle andre muskler der er beskrevet ovenfor. Hertil kommer, du har brug for at finde dem, fordi bortset fra noget, du ønsker at gøre dem. Og ikke alle har mulighed for, når du ønsker at sidde på arbejde eller engagere sig med små børn. Men selv den korte varighed træning tager nogle gange 15 minutter. Men sekunder består timer.

Et minuts - dette er en ganske lang strækning af tid. I løbet af denne periode, såsom universet udvider sig til et par tusinde kilometer. Må ikke undervurdere de små tidsintervaller. Derfor er det ønskeligt at udføre komplekse øvelser for slankning maven og flanker, opførelsen af ​​den smukke presse, udvikling af muskler i benene. Og sparer tid til at udføre alle disse opgaver gives netop denne øvelse.

Sådan gør øvelsen "cykel"

Det er let at udføre. Bare observere sekvens af handlinger, og du vil blive glad. Så udøve "cykel" for pressen og benet (manuel).

1. dig helt fra begyndelsen bør ligge på ryggen og bøj knæene.
2. Efter dette, er du nødt til at smide hænderne bag hovedet. I dette tilfælde skal du sikre, at dine fingre ikke røre hovedet.
3. flytte venstre til højre albue. Gør det samme med den højre knæ. Det viser sig, at bevægelsen er nødvendig for at udføre spejl - højre mod venstre.
4. Direkte fod må ikke røre gulvet, selv hængende i luften. Således er mave muskler også aktiveret.

Motion "Cykler" nødt til at udføre tre sæt af 15 gange. Så dette tal kan øges. Desuden, hvis du fra starten stærkt så meget at gøre, er det muligt at reducere dette tal. I intet tilfælde ikke for langt. Fordelene vil ikke blive berørt, men din krop kan meget vel.

Ja, og ikke nødvendigt at udføre det hver dag. Motion "cykel" kan gøres 2-3 gange om ugen. Desuden mere og mere det er ikke nødvendigt, da dannelsen af ​​muskelmasse har brug for deres hvile. Det samme gælder for alle andre organer i vores krop.

Så hjernen gemmer også oplysninger, der ikke i det øjeblik, hvor vi forsøger at gøre, men langt senere. Alt skal være på en naturlig måde. Hvis du udfører denne øvelse hver dag, kan du enten finde det kedeligt, vil den forstand ikke være nogen. Men tager det tid værdifulde.