Hvordan laver perfekte ben? Instruktioner til piger

Lav perfekte ben drøm for enhver pige. Gør dem appetitlige former og en god lindring er mulig ved hjælp af træning. Den moderne tempo i livet et par af dem giver dig mulighed for at finde tid til sport, besøger gym.

Hvordan laver perfekte ben? Instruktioner til piger

Derfor er der i dag er en stor popularitet af særlige uddannelsesprogrammer, der er skrevet til hjemmetræning. Nedenfor er den reducerede sæt øvelser, som vil hjælpe dig med hurtigt at bringe dine ben i orden og gøre dem virkelig sexet.

træningsprogram "ideelle fod på 8 minutter"

Overvej en effektiv træningsprogram, der er både enkel og kompleks.

Hvis du vil have perfekte ben, så gør dig klar til hårdt arbejde. Kun med stor iver og udholdenhed, kan du opnå de ønskede resultater.

Hvordan laver perfekte ben? Instruktioner til piger

Alle øvelser kompleks, der er vist nedenfor, er det nødvendigt at udføre i "Tabata" mode. Det betyder, at der er en række ikke tælle antallet af gentagelser og den tid, inden for hvilken at gøre øvelserne.

, Programmet "ideelle fod på 8 minutter" som følger således.

  1. springning.
  2. mahi hovedet deres squat.
  3. springning hug.
  4. mahi hinanden.
  5. mahi siden.

Betragt den korrekte udførelse af hver øvelse teknik

Boost

En stor øvelse at lave perfekte fødder. Sæt dig ned på hug, hans fingre lå på gulvet - det er begyndt position. Hop ud opad, således at helt at bryde væk fra gulvet. I dette tilfælde skal hånden blive løftet op, som hvis du ønsker at nå loftet.

Når grund af tyngdekraften i kontakt med gulvet, derefter vende tilbage til udgangspositionen og springe ud igen opad.

mahi fra sparket op squat

Heavy øvelse, men det vil bringe håndgribelige resultater i kampen for din perfekte fødder.

Udgangsstilling såsom når springe ud. Uden at hoppe på benene og stå op på samme tid forsøge at maksimere hæve toppen af ​​højre ben ved en maha. Efter et træk er lavet, og begge fødder fladt på gulvet, squat.

Gentag det samme med det andet ben. Udfør derfor alle de tildelte 40 sekunder. Det er nødvendigt at udføre denne øvelse omhyggeligt, da der er en mulighed for den knæskade. Ikke meget værd at tage den nødvendige tid til at koncentrere sig godt. Desuden, hvis du er engageret i sokker og greb gulvet er svag - du kan glide.

For at undgå dette, skal du følge bevægelsen på ru overflader uden sokker.

springning hug

Den ideelle form af ben - det er ikke en drøm, men et mål, der kan opnås ved at udføre disse øvelser. Squat, som i de foregående øvelser. Begynd at gøre kort hoppende, uden glatning benene. Det vil være vanskeligt at gøre 40 sekunder. Hvis du er træt, kan du springe 10 sekunder, 10 sekunder squat. Og blot 40 sekunder.

mahi sidelæns

Dette er en stor øvelse, der hjælper med at lave perfekte fødder. Bliv præcis rettede ben. Læg dine hænder på bæltet. Vinke din højre fod til højre, uden at bøje det 5 gange. Så den venstre fod i den modsatte retning det samme antal gange.

Hvordan laver perfekte ben? Instruktioner til piger

Ved svinger derfor i hele den tildelte tid. Prøv at lave en vifte af bevægelse så meget som muligt - dette vil ikke kun hjælpe med at forbedre musklerne i benene, men også tilføjer elasticitet ledbånd.

mahi siden

Udgangsposition er den samme som i den foregående øvelse. Swing dine fødder har brug for på en lignende måde, men ikke i siden og tilbage. Prøv at starte så højt som muligt op.

Hvis det er for let at gøre denne øvelse, kan du udføre følgende maha tilbage fod bevægelse fremad og opad, der er stærk nok til at øge belastningen. Men første indtryk kan bedrage, og på den første omgang kan du næppe begynde at overveje det for sig selv tungt.

Sådan at træne til dette program?

Hver af de øvelser, som vil give de perfekte ben, du skal gøre præcis 30 sekunder. Programmet udføres i en cyklus, der er, i betragtning af den endelige mængde tid, vil du have:

  • jumping - 2 minutter;
  • hoppe fra squat ben med bevæger sig opad hoppe hugsiddende gynger til siden, svinger tilbage - 1, 5 minutter for hver.

Resten mellem øvelserne ikke bør være - alt er gjort på én gang.

Balance din kost

Forkert kost fører til det faktum, at forstyrret stofskifte, dvs. stofskifte. Under sådanne omstændigheder, kroppen vild at lagre ekstra materiale i fedtvævet, og legemet mere tilbøjelige til udseendet af cellulite.

Hvordan laver perfekte ben? Instruktioner til piger

Derfor er behovet for at tage ansvar for ikke kun deres uddannelse, men også til ernæring. Forbruge mindre fedt og forskellige dejvarer. Fra sød overhovedet bør opgives. Spis masser af frugt og grønt, for at levere kroppen en række vitaminer og mineraler.

Hvis du følger alle disse anbefalinger, kan du opnå synlige resultater i de kommende dage.