Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

"Iron Arnie" - den såkaldte Arnold Schwarzenegger i dag. Han har opnået et kaldenavn takket være perfekt muskel udvikling, der på toppen af ​​mester karriere lignede en facetteret metalstykker.

Hans resultater i verden af ​​bodybuilding ramt. Arnie - flere Mr. Olympia end kun nogle få kan prale af i dag.

Da han var i stand til at opnå et sådant resultat?

Schwarzenegger har altid åbent sagt, at han og alle de atleter i sin tid brugte steroider. Så var de lovlige, og ingen vidste om deres sundhedsadvarsler.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

Som alle de atleter, der forbruges i dag forbudte stoffer til aktiv muskelvækst, hvor mange gange han var i stand til at komme omkring dem alle? Selvfølgelig på grund af sine velkendte uddannelsesprogrammer. For eksempel, nu populær praksis af Arnold Schwarzenegger hånd, skyldes som han gjorde dem bare enormt.

I løbet af årene, Arnold ændret tilgang til undersøgelser

I disse dage, blev bodybuilding bare vinde sin popularitet. På det tidspunkt er det ikke blevet gjort, at massen af ​​videnskabelig forskning, hvis resultater har til dato. Derfor atleter ofte lige begyndt at eksperimentere og vælge eller udvikle din uddannelse metode, som forekom dem at være den bedste.

På det tidspunkt, hvor mesteren gjorde kun de første skridt på vejen til en stor udviklet legeme træning var Arnold Schwarzenegger til at arbejde igennem alle muskler i en session. Således vi svingede dengang næsten alle de atleter, da det betragtes som den bedste måde at øge muskelmassen og volumen.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

En sådan øvelse udføres hver dag. Forestil dig, at du har brug for at blive ansat i timevis i gymnastiksalen hver dag. Måske ikke populær på det tidspunkt af anabolske steroider i en lignende måde at træne ville ikke være sket.

Schwarzenegger. Bodybuilding. Champion uddannelse

Arnie kaldes ofte en fejl af moderne bodybuildere, hvad de er ophørt med at udføre grundlæggende øvelser. Atleter i hans tid er ikke udført de samme øvelser som powerlifters.

På grund af det store antal af grundlæggende øvelser, Arnold Schwarzenegger træning er meget effektiv. Fejl eller ej er svært at sige. Moderne atleter gøre mere vægt på de kemiske tilsætningsstoffer, der giver dig mulighed for at øge muskel volumen og uden dødløft, squat. Efter alt, gør disse øvelser ganske farlig - det kan forblive en krøbling for livet med strippet tilbage.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

Til dato, ikke førte optegnelser, der ville tale om, hvad der var træning Arnold Schwarzenegger denne periode. Derfor straks gå videre til den næste fase af udviklingen af ​​sports mester - uddannelse split.

En ny fase

Siden overgangen til uddannelse Arnie Split eksperter siger gode fremskridt og stigningen i vægt. Det er ikke overraskende, fordi musklerne har mere tid til at slappe af, mens antallet af timer tilbragt i rummet, halveret.

Hvad er forskellen fra de tidligere træninger Schwarzenegger? Hvis han først trænede hver dag, arbejder gennem absolut alle muskler i kroppen, derefter delt træning Arnold Schwarzenegger betød kroppen opdelt i to dele, der har brug for at pumpe i forskellige dage.

Arnie træningsprogram var som følger:

Day One - at udvikle musklerne i ryg, bryst og ben.

  1. Det første trin er at engagere sig i en klassisk glade zhimom tilbøjelige til at bruge brystfinner muskler.
  2. Efter udførelse af samme bænk men skråtstillet bænk.
  3. Pullover vægtstang hjalp ham til at strække brystet, hvor han var fanatisk besat.
  4. pullups (bred nok). Pate fabrik i den vandrette bjælke.
  5. Derefter svinges latissimus dorsi grund udførelse trykstang i hældningen.
  6. Så deadlifting udført.
  7. Yderligere endnu hårdere - squat med en vægtstang på dine skuldre.
  8. lunges med en vægtstang han arbejdede gennem quads og glutes.
  9. Bukning ben i simulatoren, det nåede den maksimale virkning af pumpning quadriceps.
  10. Kalve rystning stående.
  11. Den sidste øvelse var vandrette lift ben.

Den berømte "Terminator" gøre alle øvelserne i 5 sæt. Reps forsøgte at holde sig inden for grænserne af 8-12 gange. Kun dødløft foretrak at gøre på de tre tilgange med færre gentagelser.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

Den anden dag - øvelser på delta, triceps og biceps. Arnold Schwarzenegger træningsprogram var som følger:

  1. i gang med hæren benching.
  2. Så, delta arbejdede gennem ledninger med en håndvægt.
  3. Smith Bench i maskinen.
  4. Dernæst strække musklerne trækker de døde.
  5. Herefter skråninger liggende udført.
  6. De biceps begyndte at træne med de klassiske stigninger i baren.
  7. Endvidere udføres skiftevis krøller siddende.
  8. Derefter føres til triceps og klemte stang liggende smalle greb.
  9. De hænder, så pumpet franske zhimom stående.
  10. Den endelige øvelse rystede hans arm. De blev vride pensler over overliggeren.

Arnold Schwarzenegger på andendagen såvel som i den første, at gøre alle de øvelser for 5 sæt og forsøge at gøre 8-12 reps.

Efterhånden begyndte han at forfine din sæt af øvelser og træning begyndte at bryde i halve, gør hver dag i to gange.

At give fitnessrum al min fritid ...

Arnold Schwarzenegger træningsprogram var som følger:

  • i løbet af formiddagen uddannelse, han rystede på bryst og ryg, om aftenen - benene, lægmuskler og pressen;
  • Den næste morgen, Arnie kom i rummet og coachet skuldre med hænder muskler, og om aftenen igen arbejdede gennem læggen og pressen;
  • En dag om ugen han tog en pause og hvile.

i USA Moving

Efter invitation fra Joe Weider atlet gik til at træne ham til Amerika. Dette øjeblik i sit liv var præget af overgangen til en tredobbelt-split, dvs. organet er blevet visuelt opdelt i tre dele, som er uddannet på forskellige dage.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

Arnold Schwarzenegger uddannelsesprogram om vægt var som følger:

  1. På den første dag svingede han brystmuskler, og tryk på ryggen. Udfør hver øvelse har ikke ændret sig.
  2. På den anden dag arbejdede gennem skuldre, arme, abs. Øvelse gjort dem før, men tilføjede stak stang til hagen (på de bageste delts), der udfører de 5th tilgange.
  3. ben med pressen foretaget på den tredje dag i uddannelse. Motion, som i de tidligere sager var gamle, men han blev erstattet af vandrette lift ben. I stedet han udførte ups fødder hængende på overliggeren.

Et sådant organ inddelt i tre grupper hjalp Arnie at foretage en klar spring i udviklingen af ​​deres muskler. På grund af dette, begyndte han at vinde titlerne og gå til toppen af ​​verden af ​​bodybuilding.

Champions Program er ikke altid egnet til almindelige mennesker

Workout Arnold Schwarzenegger på vægten og andre oplysninger om komplekserne kendte mestre, der har fremragende præstationer i verden af ​​bodybuilding, ikke passer den menige mand, der kom ind i rummet, og kan ikke klemme og en 50-pund vægtstang.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

For at kunne bære de belastninger, som de bruger i deres uddannelse, de udvikler sig i løbet af årene. Hertil kommer, at hver atlet, herunder Arnie udføre træningsprogram specielt skabt for sig selv. Det betyder, at hvis en atlet underudviklede ben, det vil være specielt fremhæve deres opmærksomhed på denne del af kroppen pumpning.

Derfor kan systemet med Arnold Schwarzenegger træning ikke være den eneste rigtige for muskeltræning. Du kan være nødt til at vælge nogle øvelser, som du nyder og undvære dette kompleks.

Uden smerte er der ingen fremskridt

For at udvikle dette program, er det nødvendigt at lytte til de principper, der er nævnt ovenfor. I sit interview med Arnold Schwarzenegger sagde, at hver øvelse du behøver at gøre et helvede af at føle smerter i muskler. Jo længere atleten kan gå, holde sådanne følelser, jo mere han vil være i stand til at opnå resultater.

Workout Arnold Schwarzenegger (programmet)

Heraf følger, at vi ikke skal holde op med at gøre tilgang, hvis du føler, at du kan gøre meget mere. Udfør hver tilgang til at fuldføre muskuløse fiasko, chokere din krop, og det bliver så det vil vokse i størrelse og blive stærkere.

Overhold mode og ordentlig kost

Og, selvfølgelig, er du nødt til at føre en sund livsstil, ikke drikker alkohol, ryger ikke, holde sig til den korrekte og afbalanceret kost. Uden det, vil hele øvelsen ikke bringe de ønskede resultater.

Må ikke forgifte din krop, udvikle din krop og være glad!