Sådan begynde at tabe? Hvordan til at tabe sig?

Sådan begynde at tabe? Først og fremmest beslutte at tage i deres hænder magten over deres egen vægt, og derefter flytte til målet.

Hvor skal man begynde?

Det er nødvendigt at forstå, hvordan man kan tabe at komme i gang i første omgang. Naturligvis er den rigtige vægttab betyder ingen skade. Den bedste løsning er at gradvist at slippe af med overskydende kilo. Ikke en hemmelighed, at du kan tabe kun vægt, når energiomkostninger vil overstige sine indtægter. Andre muligheder simpelthen ikke eksisterer. Derfor forud for tage sin egen hånd og begynde at tabe sig, bør organisere en sådan overskridelse. Nå det på to måder:

• Forøgelsen af ​​fysisk aktivitet.
• At reducere antallet af kalorier indtages med mad.

Forøget energiforbrug

En af de vigtigste årsager til overskydende kropsfedt er en stillesiddende livsstil. Særlige øvelser vil bidrage til at fremskynde afbrænding af overskydende fedtdepoter.

Sådan begynde at tabe? Selvfølgelig, med øvelser. De er en væsentlig del af den naturlige proces med at tabe sig. Kompetent organisering af uddannelse, sammenlignet med andre midler, vil gradvist slippe af kropsfedt. Og vigtigst af alt, at de aktive bevægelser er sjovt, øge vitalitet og forbedre sundheden som følge heraf.

Prøv så meget som muligt for at gøre gå, afstå fra at bruge liften, købe et abonnement til svømmehallen. Alle disse foranstaltninger vil øge energiomkostninger.

Reduktion energiindtagelse

Et andet svar på spørgsmålet, hvor man skal begynde at tabe sig - det er nødvendigt at reducere strømmen af ​​energi, der kommer fra mad, som alt for højt kalorieindhold fødevarer føre til vægtøgning. I de fleste tilfælde er det ikke mængden af ​​mad indtages, da forskellige retter fra forskellige kalorieindhold. Hvis du ønsker at slippe af med de ekstra kilo - reducere den gennemsnitlige daglige kalorie menu, forsøge at fjerne højt kalorieindhold fødevarer. Korrekt afbalanceret ernæring vil bringe åbenlyse fordele. Også at bemærke er, at mængden af ​​mad indtages bør forblive den samme, kun at ændre det samlede kalorie indhold af retter. Der er en række muligheder for bevaring ved at reducere mængden af ​​energiforbruget.

Det er ønskeligt at periodisk arrangere faste dage. Den slankende periode, de har den nødvendige rensning effekt.

At opnå den ønskede legemsvægt vil hjælpe deling af fremgangsmåder: øget fysisk aktivitet og reducere kalorieindtag. Fedtfattig kost for at forhindre ophobning af nye fedt, og motion øger kalorier. Du ved ikke, hvordan man kan tabe, hvordan man starter - kampen mod overvægt naturligt.

Et eksempel på diæt

At opnå en reduktion i kropsvægt i første omgang skal løses kalorieindtag og forholdet mellem proteiner, fedtstoffer og kulhydrater, samt at skabe den mest optimale forsyning multiplicitet.

• morgenmad - ost, æg, fedtfattig hytteost, korn.
• Frokost - kosten kød (okse eller kylling), fisk og skaldyr, grøntsager, bønner, boghvede, ris.
• Middag - vegetabilske salat, fedtfattig hytteost, yoghurt.

Fra anbefales kosten at udelukke helt slik, wienerbrød, mayonnaise, sukker, salt, smør og pølser. Forbruget af brød også bør begrænses.

mode og kvaliteten af ​​mad, du har brug for at ændre, så det er så meget som muligt i overensstemmelse med definitionen af ​​"afbalanceret kost." Det er ikke let, men ganske reel.

Fordele ved god ernæring

Fødevarer, under hensyntagen til alle de individuelle behov i kroppen, har en række positive aspekter:

• Begrænser forbruget af fedt og kulhydrater, men regulerer indtagelsen af ​​mineraler, vitaminer og aminosyrer.
• giver kroppen de næringsstoffer, der er nødvendige for dens normale funktion, samt at støtte sin energi.
• Fjerner nervøsitet, sult og træthed, fastholder ydeevne, kraft og en følelse af mæthed.
• Årsager det menneskelige legeme til at anvende sine egne reserver, og samtidig opretholde muskelmassen (knogler, muskler, hjerte).

Ernæring Tips

Sådan begynde at tabe, eller kostvejledning:

• Før måltid drikke et glas vand. Dette vil bidrage til at mindske appetitten og fylde i maven. Og vigtigst af alt - din mave vil begynde at arbejde før ankomsten af ​​mad i det henholdsvis vil fordøjelsesprocessen gå meget hurtigere.
• Om aftenen, spise et par svesker og drikke det med varmt vand. Det er en naturlig afføringsmiddel, fremmer normalisering af maven ved at ændre kosten.
• På et måltid, bør én portion visuelt passer ind i håndfladen. Det totale volumen af ​​håndfladerne af dagen, svarer til volumenet af maven.
• ​​Tag multivitaminer sats, da kroppen ikke føler, at hans grænse.
• Da kalorie optælling er enkel: begynder at forbruge ikke mere end 1500 kcal pr dag. Hvis du føler dig tryg og holde sig inden for disse grænser, efterhånden sænke stangen til 1300 kcal. Til disse formål, køb af køkken skalaer.
• forsøge at drikke mere vand som et resultat af hud strammet at falde cellulite, og overflødige kg uundgåeligt vil begynde at forsvinde.
• En gang om ugen, tillad dig selv lidt junk, en favorit delikatesse. Det er overflødigt at inden for rimelige grænser. For eksempel en lille portion is.

Farmaceutiske formuleringer

Dette er en temmelig kompleks og kontroversielt emne, som kun vil blive løst af en kvalificeret tekniker. I dette tilfælde bør undgås følgende typer af lægemidler:

• Den overvældende følelse af sult. Disse midler vil bogstaveligt "tage ned" hjerner og splintre psyken.
• Lægemidler, der lover vægttab på blot et par dage. Denne afvanding og afføringsmidler. De er, i bedste fald, vil du ikke komme ud af skabet, og i værste fald - risikerer at miste tænder, negle og hår.

Det korrekte valg ville være lægemidler, der virker udelukkende på produktion af visse enzymer i maven. De falder ned i maven, og er i det til det punkt, som du ikke gå på toilettet. Disse midler stammer fra kroppen helt uden at efterlade spor af det.

Hvornår begynder at tabe vægt på Månens kalender?

Bladre gennem kalenderen, kan du vælge de bedst egnede dage for vægttab, baseret på positionen af ​​månen i dyrekredsen.

Så hvis du går på en kost, når Månen er i et vand tegn (Fiskene, Scorpio, Cancer), derefter holde ud til enden, vil være ganske vanskeligt, da disse tegn fortælle os vægelsindet, følelser, begær for komfort og forskellige stemninger.

Ikke det bedste ville være at starte en diæt når månen som er i brand tegn (Skytten, Leo, Vædderen). Fire element ikke elsker konstans, og efter at opbygge en smuk krop kræver vedholdenhed og tålmodighed.

Når det er bedre at begynde at tabe i henhold til den månekalender? Den mest passende tidspunkt i dette tilfælde vil bo på månen jord tegn (Stenbukken, Maiden, Taurus). Og det er at foretrække frem for Stenbukken, da dette tegn ikke behøver dikkedarer. Og vigtigst af alt - et resultat af kost, som blev lanceret på Månen i Stenbukken, er pålidelig: den tabte vægt ikke kommer tilbage.

Det er også et belejligt tidspunkt til at begynde at tabe er de dage i passagen af ​​Månen af ​​luften tegn (Aquarius, Libra, Gemini). Air tegn fremskynde stofskifte, gøre det lettere at forholde sig til de problemer, skabt af stemningen lys, vende deres opmærksomhed på den åndelige glæde. Den mest gunstige balance kender luft. Det er et tegn på harmoni, som er styret af planeten strenge former - Saturn og skønhed af planeten - Venus. De vil danne en harmonisk krop og skærpe figur.

Motivation

Hvis du stadig er uafklaret på, hvad dag at begynde at tabe eller utilstrækkeligt resolut i deres ønske om at slippe af med de ekstra kilo, for dig at tage denne beslutning til nogen er simpelthen umuligt.

Hvis du ikke har en stiv holdning og stærk motivation, vil du hele tiden laver fejl, som ikke vil tillade dig at opnå hurtige resultater. Konstante opdelinger, som ikke kun hindre vægttab proces, men også sat tilbage i 48-72 timer. Med andre ord, hver tidbit øger den periode at komme af med de ekstra kilo for yderligere 2-3 dage.

For at flytte vægten til at falde, er det nødvendigt at beskæftige sig med det i komplekset bør starte med en normalisering af stofskiftet. Når kroppen er klar over en overdrivelse fedtmasse, så vil han begynde at brænde det. Derfor er spørgsmålet om, hvor mange du begynder at tabe sig, er det umuligt at svare præcist. Hvis du følger alle anbefalingerne, vil resultatet ikke tage lang tid.