Sirshasana - hovedstand i yoga

Når du mestrer de forskellige stativer i yoga, kan du gå til denne særlige tid. Selvfølgelig er det meget afhænger af selve racket, da de er yderst forskelligartede med hensyn til kompleksitet. Nogle kan læres på mindre end et minut første gang, og på den anden bliver nødt til at forsøge, videre til målet trin for trin. En af de mest vanskelige standhaftige i yoga er Sirshasana - hovedstand, hun skræmmer så mange, så det ligner en meget farlig, men samtidig imponerende. De fleste mennesker, der ikke praktiserer yoga, kan ikke forestille mig en situation, hvor de kunne tage en lignende holdning. Men faktisk er det ikke så svært - du skal bare arbejde hårdt, lære et par mellemliggende indlæg, og så vil du være i stand til at erobre Shirshasana uden problemer.

Grundlæggende hovedstand

stå på hovedet, samt andre omvendte asanas, det er en af ​​de mest traumatiske, så du bør ikke straks forsøge at udføre den. Du bør starte med små, så man skal også have flere trin, som hver især du har brug for at mestre så godt som muligt. Hvert trin vil være et stativ, som er en forenklet version Sirshasana - du skal bruge den til at arbejde så tæt sammen som muligt og lære at holde hver af dem i tredive sekunder - først efter at opnå et lignende resultat kan gå videre til næste trin. Bemærk, at i løbet af rack data, du har brug for at holde din ryg så lige som muligt, og du helt sikkert nødt til at kontrollere din vejrtrækning - det bør være gratis, selv uden indblanding. Således kan du gradvist bevæge sig fremad, at lære mere kompleks stilling, indtil du kommer til det punkt, hvor hovedstand ikke længere vil være for dig noget utroligt, og vil blive hverdagskost.

Det første trin - et hjørne på underarmene

Således er det første skridt, at du behøver at gøre - dette område på underarmene, udført i nærheden af ​​væggen. Hovedstand bør også udføres i nærheden af ​​væggen - i hvert fald i første omgang, indtil man vænner sig til det og bliver ikke føle så sikker. Med hensyn til denne fase, her skal du blive en anledning med fokus på dine knæ og underarme, fødder skjules på væggen. Derefter løfte dine ben op ad væggen og hvile imod det, så din bækken var præcis over dit hoved, og hans ryg var til halsen lige linje. Hold denne stilling så længe som muligt - hvis du gør det første gang vil være i stand til at holde ud i mere end tredive sekunder, kan du straks gå videre til det andet trin, hvis ikke, så er du nødt til at arbejde lidt med dette stativ, fordi det er den enkleste af alt, du nødt til at udføre, så du blev tilgængelige hovedstand. Yoga - det er ikke den let opgave, især når det kommer til udviklingen af ​​positioner og stillinger, så du bliver nødt til at arbejde hårdt og gøre alt for at i det mindste undersøge alle asanas og så være i stand til at bruge dem.

Det andet skridt - Areal i sine arme

Det er tid til at udføre det andet trin - at komme tættere og tættere på at blive hovedstand. Yoga, dog er en aktivitet, der ikke tåler hastværk, så prøv at henvende sig til hver øvelse sikkert, langsomt, hver gang forsøger at opnå perfektion. Må ikke haste så hurtigt som muligt at gå til det næste skridt - at bringe den nuværende til perfektion, og derefter gå videre til den næste. Så i dette tilfælde er du nødt til at gentage den samme øvelse, men denne gang fokus skal ikke være på underarmen og håndfladen. Efter at hæve benene op ad væggen, indtil din krop ikke danner en ret vinkel med fødderne, hviler mod væggen. Dette er den sidste position, således at drysse i det for tredive sekunder, kontrollere din ryg og din vejrtrækning. Og husk, at du gør alt dette for dig som et resultat er blevet tilgængelig hovedstand, hvis fordel er indiskutabel.

Det tredje trin - håndstandsnummer

Nå, det er tid til at gå videre til mere alvorlige problemer - nu bliver du nødt til at udføre en håndstand på væggen uden nogen støtte. For at gøre dette er du nødt til at stå over væggen i en afstand på omkring en meter, så bøje sig ned og lægge hænderne på gulvet skulder-bredde fra hinanden, fingre til siden for at skabe et større område af støtte. Efter dette, skal du svinge en lige ben og sætte det på væggen - ved inerti, så prøv at straks sætte på væggen og den anden fod, så du kan helt overføre din vægt på dem. Må ikke bekymre dig, hvis du ikke kan trække det andet ben fra jorden efter første sving - det kommer i aktion den menneskelige overlevelsesinstinkt, din krop bare ikke ønsker at miste støtte, så modstå dine handlinger. Thrust motion og frigøre sindet fra unødvendige tanker om din sikkerhed, frygten for, at du ikke vil være i stand til at holde, skal hjælpe dig. Når du formår at løfte begge fødder og læne dem mod væggen, arbejde på din krop - sørg for, at det ligner en lige linje, der er, skal du fjerne afbøjning i en talje, satte bækken, knæ og skuldre i en lige linje. Så rive benene væk fra væggen i et par sekunder, gradvist at øge varigheden afbalancering på hænderne, til at regne nået tredive sekunder.

Trin Fire - stå på underarmene

Det næste skridt er helt kopierer den foregående, men du bliver nødt til at være ikke på håndfladerne og underarme - det har en tung belastning på dine skuldre, så du er nødt til at tage mere alvorligt denne øvelse, men resultatet bør være den samme - tredive sekunder i et rack på væggen uden nogen støtte.

Resultatet - hovedstand

Vi fortsætter til det sidste trin. rack udstyr på hans hoved lidt anderledes end de foregående stykker - du skal bare være at fokusere på underarmen og på hans hoved på samme tid, men denne gang ikke at lave en skarp sving, og stiger gradvist, således at de bøjede knæ var på vægten - en ekstra omdrejningspunkt Det vil tillade dig at gøre dette. Derefter langsomt rette dine ben og hele kroppen, så længe det ikke bliver til en lige linje - ligesom det og ser hovedstand. Den skade, det kan bringe kun de mennesker, der lider af skader og sygdomme i nakke og ryg, for resten, det vil være yderst nyttigt.