Gade træning for begyndere. Elementer af gaden træning for begyndere

Gade træning for begyndere - hvad er det? Det betyder generelt "street træning"? Hvad er de gade workout tricks for begyndere? Hvordan forbereder for deres gennemførelse, hvordan man opbygger en træning? Disse og andre spørgsmål, der en eller anden måde er relateret til temaet "street træning for begyndere", vil vi diskutere i denne artikel.

Indledning

Ordet "street træning" har engelsk oprindelse (træning). I den russiske oversættelse af ordet betyder "træning". Men i vores land, og i visse andre lande, hvor street workout forveksles med sporten, det er ofte forbundet med to begreber næsten samme navn. Vi taler om street træning, samt ghettoen træning.

Hvor har benene vokser i disse vilkår? Sagen er, at i ghettoen fjerdedele af den lokale befolkning (hovedsagelig sorte) simpelthen ikke har mulighed for at deltage i forskellige fitnesscentre for at bevare deres kroppe i form. Denne tendens er i princippet og ses i øjeblikket, men det er ikke essensen af, hvor vigtigt det er.

Det er på grund af manglende midler til fitnesscentret og "vuggende" unge fyre besluttede at søge et alternativ i sådanne sysler. Og de fandt det, mærkeligt nok, på legepladsen. Med det, vi har det ofte forbundet? Selvfølgelig med en gynge, alle former for design til de spil samt en mini-sports by. Det er med ribber, parallelle stænger, vandrette bjælke.

Disse skaller og blive mål for unge, der ønsker at gøre din krop muskuløs. De begyndte at blive ansat på den vandrette bjælke og parallelle stænger. Først, bare for at udføre simple øvelser (push-ups og pull-ups), og derefter tilføje sort. De hjalp gymnasterne. Således blev født begrebet gaden træning. Det er en blanding af styrketræning med elementer af gymnastiske øvelser.

Ofte på gaden træning kan være, ved den måde, at møde den resterende del af elementerne er kunstnerisk gymnastik. Dette, selvfølgelig, alle former for visy. Der er dynamiske øvelser - momentum. Nå, hvad de skal sige om grundlaget for gaden træning - power komponenter kaldet "exit"? Af den måde, dette er den gade workout øvelser for begyndere.

sigter og mål

Hvad er målene sat foran dette (endnu uofficielle) sport? For det første er udviklingen af ​​el-kvaliteter. For det andet er udviklingen af ​​fleksibilitet og koordination. Enige om at lave et fuldgyldigt store sving på baren, skal du have en vis koordinering. Samtidig, ofte de elementer, der indgår i programmet for gaden træning, finde sted i skolens program for fysisk træning. Generelt er elementer af gaden træning for begyndere designet til at øge deres magt kvalitet for de efterfølgende mere komplekse øvelser. Og jeg må sige, mere spektakulær.

gade træning i Sovjetunionen

Vi kan roligt sige, at eksisterede gaden træning i sovjettiden. Men så blev det kaldt, og blev placeret en lille smule anderledes, en lille smule på en anden måde. Som vi ved, i sovjettiden blev gennemført bredt fremme en sund livsstil. Det er inden for et sådant program i mange værfter blev installeret vandrette bjælker. Hvad kan du sige om de stadions i tiden.

Samtidig indførte GTO normer i staten. De blev bundet, ved den måde. Der findes lignende projekter i denne historiske periode i alle lande.

I øjeblikket gade træning i

I begyndelsen af ​​det 21. gade århundrede træning ind i en ny, mere kvalitativt niveau i forbindelse med fremkomsten af ​​film, der begyndte at cirkulere i det internationale netværk. I mange lande, herunder Rusland, er vi begyndt at udstyre legepladser, der er designet specielt til udendørs træning.

gade workout, dzhimbarr (gimbarr) og street gymnastik

Meget ofte disse tre karakteristiske sport forvirre og blande sig i en bunke. I virkeligheden er de alle forskellige fra hinanden, og lig med hinanden - er grundlæggende forkert.

Dzhimbarr

Sporten opstod i Colombia. Dens træningsprogram omfatter en opførelse af fysiske øvelser, der kræver særlige understøtninger samt vandrette bjælker. Generelt er disse øvelser placerer maksimale krav ikke så meget til den kraft, så at sige, af atleten som for mobiliteten for sine samlinger. Det er derfor, gimbarr (som det ofte kaldes) er ganske traumatisk sport. De konkurrencer, der finder sted i denne sport, er normalt udføres sammen med de relevante handlinger, der afsættes til gade træning.

Street gymnastik

Generelt er folk, der er involveret i denne branche, kaldet turnikmenami. De fleste af boldbaner, der kører vandrette bjælker er ikke beregnet til denne type sport. Men denne turnikmenov ikke stoppe, og de fortsætter med at gøre deres arbejde trofast. For at udføre komplekse gymnastiske øvelser skaller ikke er konstrueret, så de ofte forringes. Det, til gengæld skaber en vis risiko for at håndtere dem.

Fejl i de tidlige undersøgelser

Mange begyndere i stedet udvikle grundlæggende øvelser, bare forsøge at udføre et mere komplekse elementer. Hvilket i øvrigt kræve, at atletens særlige kvaliteter. Gør det til forskellige formål, først og fremmest for at skille sig ud. atleten skal dog forstå, at den bedste løsning for ham - denne gade træning for begyndere i hjemmet, det vil sige, udførelse af simple øvelser, som vil forberede det indledende niveau for fælles elementer. Det er for eksempel, push-ups, som i nogen grad vil øge magt tærskel. Det er vigtigt at forstå, at springe træning, let at bare løbe ind i skader. Og hvis ja, er det bedre at forberede dig i et stykke tid, end at være i denne situation.

Program for street workout-træning

Som tidligere, da den uofficielle gade workout sport der nævnes allerede er ikke det første år. Derfor, for tidspunktet for de fagfolk, der har opnået på dette område er meget, meget imponerende resultater, er der udviklet særlige uddannelsesprogrammer.

Måske den største fordel ved uddannelserne er deres tilpasning. Det vil sige, ved at starte programmet, det kan være i indgreb med en person, der er lige begyndt at mestre gade træning.

Men på samme tid, selv i de programmer for begyndere der er elementer, der har oplevet vorkautery betale en masse opmærksomhed. Sagen er, at disse øvelser virkelig er universelle, kan de udvikle styrken ikke kun for begyndere, men også mere erfarne atleter. Ofte fagfolk endda lade fundamentet af programmet, en række af sine nye elementer. Dvs. at tilpasse det for sig selv. Igen, jeg bemærke, at mens en stor del af programmet er uændret. Denne såkaldte base.

street workout workout for begyndere

Fagfolk, der er involveret i denne sport, anbefales det at begyndere et særligt sæt af øvelser. Dette program er gade træning for begyndere piger som egnet som det er for mænd. Det er universel.

Grundlaget for programmet ligger i at trække på baren. Athlete tilbydes at fange projektilet maksimale antal gange til omfanget af dens muligheder. Så har du brug for at hvile i 3 minutter. Igen en anden fremgangsmåde - 3 minutters hvile. Derefter forskydes til den anden skal. Nemlig i bestyrelserne.

Der musklerne styrkes lidt anden måde. Behov, der skal vrides ud igen det maksimale antal gange, og efter en kort pause til at udføre pull-ups på baren. Projektilet ændrer igen efter et interval på 5 minutter.

Afhængigt af, om der er, så at sige, ved hånden de tilsvarende skaller, maveøvelser, der skal følge en 5 minutters pause, kan gøres på forskellige måder. Du kan udføre de fleste rutinemæssig øvelse, hvis der er en butik og en krog. Hvis de ikke er, kan du gøre motion, "område" (det vil sige, at stigningen i Visa eller fødder hele vejen op til 90 grader op og sænkning til udgangsstillingen). Kan anvendes til at udføre de ribber, vandret bar, parallelle stænger.

Det er den generelle sekvens af opgaver vil være som følger: træk - stænger - pull - tryk. Denne sekvens kan variere øvelsen på benmusklerne. F.eks squats. Eller hoppe. Så vil programmet være følgende: pull - push-ups - Presse - squats. Gentag denne cyklus kan være et ubegrænset antal gange. Dog bør man tage hensyn til deres niveau af fysisk kondition. Og dog ville det være bedre at øge antallet af gentagelser i tilgange. Et meget vigtigt punkt er at arbejde ud over kapaciteten. Det vil sige, når der ikke er strøm, er det nødvendigt at presse ud af ham selv én flere pull-ups, push-ups et par. Så du justere din krop for store belastninger, vil blive stærkere. Ja, og begyndte at respektere mig selv, ved den måde, for at være i stand til at overvinde de vanskeligheder. Men overdrive alt for ikke det værd. Alt med måde, som man siger. Således udfører en lignende øvelse program, kan du forberede din krop til at udføre mere komplekse og imponerende gade træning-motion.