Kost Bormentalja: menu for ugen, anmeldelser, opskrifter, resultater. Principper for kost læger Bormentalja

En sådan metode til kamp mod overvægt, hvordan kost for vægttab læge Bormentalja, blev patenteret i det tidlige enogtyvende århundrede. Forfatteren af ​​denne populære og virkelig effektiv måde at blive en psykoterapeut, ph.d. Valery Romatsky.

Denne diæt refererer til varigheden, den periode af den oprindelige afhænger af vægten af ​​den person.

Principperne for kost Bormentalja

Forfatteren mener, hendes teknik "bezzapretnoy". Den er baseret på en kombination af to ting - er virkningen af ​​visse psykiske teknikker, kombineret med et lavt kalorieindhold kost. Dets vigtigste kriterium er at fjerne de virkelige årsager til overspisning.

Som forfatter noter, årsagen til overvægt er ikke at andre, som en spiseforstyrrelse. En følelse af ubehag, der er ofte på et ubevidst plan er forbundet i folk med en følelse af sult opstår fra hverdagens problemer og stressende situationer. For at slippe af med ubehag i kroppen begynder at kræve mere mad, især en, der forårsager en følelse af tilfredshed, glæde - et kulhydrat, sukker og højt kalorieindhold mad. Således ubevidst dannet en vane "beslaglæggelse problemer" forbliver hos den person, for livet. For at klare dette problem, i virkeligheden, man næsten ikke har råd, brug for tilsyn og hjælp fra eksperter.

Kost Dr. Bormentalja kræver en ansvarlig tilgang - du skal tage højde for helbredstilstand, og kropsbygning, samt nogle andre individuelle parametre for den person. Dette gøres for at præcist at beregne den optimale vægt for at tabe sig. Desuden skal man klart indse, at han virkelig har et problem, som han sidder fast. Ofte for at forstå dette kræver en terapeut høring.

Betingelser

- En primær princip om metodologi - brug absolut ingen produkter. Men hver dag er ikke mere end 1000-1200 kcal. Det betyder, at hvis du beslutter på en diæt, skal du købe en bærbar til at tælle kalorier og køkken skalaer. En fremragende mulighed er den app på mobil, så du vil ikke gå glip af nogen oplysninger. Så med begyndelsen af ​​kosten, bør du nøje følge kalorieindholdet i hver portion, og under alle omstændigheder ikke overstige den daglige sats. Du har råd til og chokolade, og is, men det er spist kalorier du bør fratrækkes den totale daglige mængde. Med tiden kommer den erkendelse, at det er bedre at bruge disse numre på et komplet måltid end på et stykke slik - er en af ​​de vigtige skridt i kampen mod overvægt.

- Forbudte produkter i denne metode nr. Men en af ​​de vigtige betingelser for dets overensstemmelse med et dagligt forbrug på protein fødevarer såsom fisk, kød og æg. Dette er nødvendigt på grund af det faktum, at en fedtfattig kost, og en mangel på protein kan berøre den menneskelige krop.

- Er det muligt at udelukke fra menuen af ​​varme krydderier og krydderurter, som de antænde appetitten.

- En gang om ugen anbefales at gøre kefir faste dage. Dette skyldes det faktum, at kroppen kræver periodisk ryste. Det faktum, at de lavt kalorieindhold diæter omfatter "Economy Mode", hvilket reducerer stofskiftet, hvilket er grunden til vægttab bremser.

- Kost Dr. Bormentalja udelukker alkohol. Stort indhold af sukker og høj brændværdi alkoholholdige væsker hæmme processen med at tabe.

- en metode, fraktioneret mad, spise mad, herunder snacks, anbefaler vi mindst 7-8 gange til 200 gram. Vi kan ikke tillade, følelser af sult. Huller mellem måltiderne ikke overstiger tre timer, så kroppen arbejder uden afbrydelse kontinuerligt fordøje indkommende produkter. Hvis pauser er for stor (dette gælder også for natten, mellem middag og morgenmad), er stofskiftet hæmmet. Så den påstand af mange, der spiser efter 18:00 er strengt forbudt, er grundlæggende forkert. Fordøjelsen - er også et betydeligt pres på kroppen.

- At forlænge følelsen af ​​mæthed i længere tid, er det nødvendigt efter et måltid for at drikke et glas varm te. - hengive sig til den simple fysisk aktivitet, vil du kun sinke processen med at tabe sig. Pace dig selv er det ikke nødvendigt, men fitness sessioner eller yoga og gå eller cykle bør kraftigt komme ind i dit liv med kosten.

- Dette materiale forskel på 200 kcal blev opfundet af en grund. 1000-1200 kcal - kost er muligt, men det er bedst at holde sig til midten. Hvis til stede sammen med kost motion, tillod forbrug på 1200 kcal, ikke mere. Når stillesiddende 1000 kcal - er loftet, du ikke lade dig spise flere kalorier, selv ved 10.

- Hvis din livsstil er for aktiv, at systemet gør det muligt at øge den daglige sats med så meget som 300 kalorier, dvs, tilføjer dette tal til gennemsnittet, får du løst i 1400 kcal ..

- Hvis du er på slankekur du fanget en sygdom, eller en almindelig forkølelse, at kosten kan tilføje 200 kalorier og bringe masser af varme drikke hele tiden.

Kontraindikationer

Bormentalja stiv kost, hvilket er hvorfor det er strengt forbudt:

• Folk, der ikke har nået 18 år, og dem over 60 år.
• Gravide eller ammende kvinder.
• lider af akut smitsom, kronisk sygdom.
• I diabetes.
• Hvis menstruationsforstyrrelser.
• I de hormonale og psykiatriske lidelser.

Også kosten anbefales ikke på grund af atleter, der medfører et fald i muskelmasse og generel træthed.

Før du bruger denne metode til vægttab, skal du sørge for at rådføre sig med en specialist!

Fordele og ulemper

Denne metode til at tabe sig, læger Bormentalja kost anmeldelser er meget imponerende. Holde alt nøjagtigt, for ikke at tabe sig er simpelthen umuligt. vægt nulstille den enkelte, men altid i temmelig hurtigt tempo. En anden stor fordel ved systemet er, at der ikke er nogen forbudte fødevarer. Der kan være noget, der ikke går ud over hvad der er tilladt daglig mængde kalorier.

På trods af den imponerende værdighed metode har sine ulemper. Disse omfatter:

• Svagheden der ledsager næsten hele kosten.
• Den forringelse af humør og nedsat ydeevne.
• På grund af alvorlig kalorie begrænsning er ofte fænomenet immunosuppression, og dette kan forårsage flere problemer i forskellige sygdomme. Der er også en trussel mod udviklingen af ​​anæmi og forskellige hormonelle forstyrrelser.
• En anden ubehagelig funktion, der ledsager kost - tab af fysisk tone slasket muskler og til tider løs hud. Det er af denne grund at forsømme let fysisk aktivitet ikke er nødvendig, og vedligeholdelse af hudfarve vil bidrage til fysio og spa-behandlinger.
• Mange mennesker kan ikke lide de konstante tælle kalorier. Lektion er meget omstændelig, at beskæftige sig med den magt af de mennesker, organiseret og disciplineret.

Den største vanskelighed for teknik er i alvorlig afhængighed af en drastisk reduktion i kalorier og ledsage denne følelse af sult. For ikke at miste motivationen, på dette tidspunkt at have individuel rådgivning terapeut. Kommunikation med mennesker, som også følger denne metode, også har en positiv effekt på den generelle stemning - følelsesmæssig støtte, især i starten, er et must.

Endnu nemmere at gå processen, hvis vi ser på en af ​​de klinikker Dr. Bormentalja sådan har næsten alle større byer. Fagfolk, der arbejder der, vil give al mulig støtte nødvendig. Typisk er den indledende høringsfase af eksperter ugentligt, så - månedlige, og de sidste kører både fastsættelse aktivitet. Her støtteperson i en vanskelig periode, og fastsætte opnåede succeser og lære forskellige metoder og teknikker til at hjælpe dig med at håndtere en kompleks kost.

Table kaloriefattige

Tælle kalorier - Dette er det vigtigste punkt i dette system, vil lægerne Bormentalja kost menu for en uge eller hver dag være et specielt designet bord kalorier.

Tabel kalorie pr 100 gram produkt leveringen:

Den største fordel ved det er, at den peger på den kaloriefattige indhold af det færdige brug produkt, undtagelser er kun korn, de betragtes i tør tilstand.

​​i henhold til tabel Tips

1. Glem ikke at registrere kalorieindholdet, og antallet af komponenter til de første gang tilberedte retter. I fremtiden, hvis du ønsker at gentage sin madlavning, du behøver ikke at tælle igen.

2. Ganske kompleks og til tider kedelig kost læge Bormentalja. Menuen for ugen gjort op, lette den daglige kedelige kalorie optælling proces. Det skal male, hvad du spiser i et par dage i forvejen. Samtidig, så prøv at lave morgenmad kulhydrat, så vil du være meget mere aktive i løbet af dagen. Til frokost bedre til at spise mere protein fødevarer, og til middag, forlader de letteste produkter, såsom grøntsager.

Diet Dr. Bormentalja - menu for hver dag

Dette er kun et groft menu ifølge nedenstående tabel, kan du sprede din kost andre fødevarer og retter.

Første udførelsesform

8,00 - 70 gram kogt kylling, 50 gram boghvede, en tomat, kaffe uden mælk og sukker.

11.00 - To kiks og grøn te.

14.00 - kogte kartofler - 120 gram, en halv peberfrugt og te.

17.00 - Roastbeef med persille og dild - 100 gram, en appelsin.

20,00 - 130 gram salat af tomat og agurk, halvt glas nonfat yoghurt.

Anden udførelsesform

8,00 - 100 gram boghvede grød, kogt i mælk og kaffe. 11.00 - en kop yoghurt med tre små kiks.

14.00 - 200 ml, en skive brød, salat og te - suppe, kogt frisk kål,.

17.00 - en håndfuld (25 g) af mandler.

20.00 - kylling bagt med ost med tomater - 200 gram og en halv kop yoghurt.

Tredje udførelsesform

8.00 - fedt hytteost - 100 gram kaffe.

11.00 - valnødder - 6 stykker og et æble.

14.00 - 100 gram hvid fisk bagt med gulerødder og æg, en skive brød, en kop yoghurt.

17.00 - glas tomatjuice, 100 gram kogt oksekød, 100 gram salat fra kål og dåse ærter.

20.00 - en agurk, te.

Her er en tilsyneladende let, og den anden - en ganske vanskelig-system - en kost Bormentalja. Menuen dog kan variere, men mange spiser i hvert fald ikke. Må ikke bekymre dig i forvejen. I artiklen er der et udvalg af velsmagende kalorielette retter, såvel som kræver en kost Bormentalja. Opskrifter er ganske enkel og klar.

Opskrifter

- bages kød (117 kcal per 100 g.). Pour 150 gram hakket løg halvringe i en gryde, tilsæt 10 gram solsikkeolie. Over 300 g løg put skåret i tynde plader af kylling, yderligere - 130 gram og 150 gram svampe tomater. Smør det sidste lag af 50 g fløde, rist 100-gram skive ost. Bages i 40 minutter.

- Salad "Uganda" (128 kcal per 100 g.). Sammensætningen af ​​denne salat omfatter: en lille banan (100 g), en håndfuld rosiner (20 g), fedtfattig kylling skinke (40 g), havregryn (20 g), creme (100 ml), citron (40 g) og salat.

Rosiner skylles og lægges i blød, banan skåret i små tern og bland med korn, hakket skinke og rosiner. Klem citronsaft og citronskal, rist, blande disse ingredienser med cremen. Hæld salatdressing opnået, lad det trække i en halv time. Serveres på salatblade. - vegetabilske gryderet (. 26 kcal per 100 g). Til fremstilling af denne skål, tage tomater, aubergine og zucchini 300 gram, en lille løg, en medium peberfrugt grøn øse af mel og et par spiseskefulde olivenolie.

Skyl og rengør alle grøntsager. Løg skæres i kvarte ringe og peber - julienne, alt andet - de små terninger. Varm olien i en gryde, satte løg, steger en behagelig skygge, tilsæt tomater, lad det simre 5 minutter. Så lægge ud i resten af ​​ingredienserne, koge ud alle sammen i fem minutter. I en separat beholder, kombinere vandet, mel og salt, hæld væsken til grøntsager, røre og kog indtil den er klar.

- Pancakes (95 kcal per 100 g.). Komponenterne i denne skål: 0,5 liter mælk, den samme mængde vand, en kop havregryn, et æg, to små skeer af sukker og en knivspids salt.

Kog vand, cool, slutte den til mælken, tilsæt havregryn. Kog fra den resulterende masse sparsomme rod. Cool, tørre det gennem en sigte eller kører i en blender, tilsæt de øvrige ingredienser, bland og bages tynde pandekager på en tør pande.

- Lazy patties (115 kcal per 100 g.). For denne skål brug 300 gram sauerkraut, et løg og et par skeer vegetabilsk olie, og en tynd armensk pita.

Steg kålen med løg melkonarezanym. Skær pitabrød i fire stykker, sat i midten af ​​hver udstopning, pak konvolutten og steges til de er gyldenbrune.

- Banana (78 kcal per 100 g.). Mix 200 g fedtfri ost med et glas (120 g) af den klassiske fedtfri yoghurt, tilsæt hakket i små tern en banan, bær og 10 enhver drys alle en lille skefuld kakao. - Borsch (44 kcal per 100 g.). Ingredienser: 2 liter vand, et pund af kylling backs, 120 gram roer, løg og gulerødder, 200 g kartofler og hvidkål, to skefulde tomatsauce, eddike og vegetabilsk olie.

Nødvendig er den anden kylling bouillon, derfor koge to liter vand tilbage i kog. Drain og re-skrive den samme mængde vand, koges i 25 minutter.

Grøntsager, rene, Hak løget fint, rødbeder og gulerødder rist. Steg forberedt grøntsager på en pande i vegetabilsk olie, tilsæt til saucen og eddike, kog i 10 minutter. Sæt stegt kylling til suppen, satte strimlet kål og hakkede kartofler, salt. Kog i 20 minutter.

Disse er kost opskrifter Bormentalja tilbud. Lær hvordan man korrekt tælle kalorier, kan du oprette dine egne ikke mindre interessante og lækre retter.

Derudover kan du ændre kost for dine yndlingsopskrifter ved at fjerne eller tilføje nogle komponenter. Velkendte retter hjælpe dig med at overføre roligere byrder fratager en enorm mængde af fødevarer. Glem ikke at reducere portioner, tygge maden grundigt og i lang tid - det vil bidrage til mæthed.

Resultater

Det er værd at bemærke, at på trods af kompleksiteten af ​​denne teknik, som kost Bormentalja, anmeldelser og resultaterne er virkelig imponerende. Rundt om i verden genkende denne teknik som en af ​​de mest effektive. Normalt er den tabte vægt kommer ikke tilbage. Og at tabe på dette system starter med den første dag i brug. Den omtrentlige vægt af nulstilling, afhængigt af sammensætningen af ​​kroppen og oprindelige vægt i den første uge - fra 2 til 6 kilo, og derefter - fra 7 til 13 kg per måned.

Udgangen fra kosten

Det er ikke nødvendigt at forlade kost før den ønskede vægt er sikret. Nummer og omtrentlig nulstillingsperiode vil beregne klinikken ekspert eller diætist. Hvis du observere nøjagtigt alle anbefalinger periode normalt ikke overstige seks måneder. Når idealvægten er nået, lov til at øge kaloriefattige 1600-1800 kcal per dag.

Det vigtigste er, at formeringsvirksomhederne af kost Bormentalja - destruktion af forkert kost og komme af psykologisk afhængighed af mad. Manden, at indse det efter at have passeret gennem systemet vil være i stand til at fortsætte med at opretholde en sundhedsbevidste livsstil ved at styre din appetit og vaner klogt og forsigtigt.