Stigningen til kuppet - ydeevne teknik

Stigningen til kuppet på baren er et populært øvelse blandt den yngre generation. For sin gennemførelse kræver en god fysisk forberedelse. Stigningen til kuppet på baren er inkluderet i standarderne for fysisk uddannelse i nogle skoler.

Cycling muskel

I de samme muskler som i normal stramning runtime kup løftearbejde. Nemlig biceps, Delta, triceps, trapez. Selv under denne øvelse involveret pressen. Atlet til at udføre anledning til kuppet, skal være dygtige i din krop og være i stand til at beregne muskelkraft.

Fremstilling af øvelse til

Stigningen til kuppet på baren er en tung øvelse. Det er næppe en novice på først være i stand til at udføre den. Begyndere vil tage lang tid at forberede. Først skal du finde ud af komponenterne i øvelsen. Til dem omfatter de sædvanlige pull-ups og løft ben pressen muskler. Hvis en atlet ikke nemt kan udføre denne handling, så gør opstigningen til kuppet han ikke lykkes. Først efter du er i stand til at gøre 15 pull-ups og 15 ben elevatorer, vil du være forberedt på muligheden for at begynde opstigningen til kuppet på baren.

udførelse teknik

Hvordan til at stige til kuppet, interesserede unge atleter. Fremgangsmåden ifølge denne øvelse er som følger:

1. Tag fat den vandrette bjælke klassiske bredt greb. Nyankomne i den indledende fase er det bedre ikke at eksperimentere. Erfarne atleter kan bruge forskellige greb.
2. Så har du brug for at gennemføre samtidig trække og løfte ben. Derfor er det nødvendigt at overholde strenge regler. Benene skal være lige. Deres anledning er nødvendigt at gøre målet. Processen med kuppet finder sted på et tidspunkt, hvor benene begynder at opveje kroppen. De falder ned, henholdsvis kroppen går op.
3. Efter at sænke fødder atlet skal gå lige på målet. Armene skal være lige.

Den korrekte gennemførelse af genvinding fra omvæltning på overliggeren kræver samtidig fuldbyrdelse af at trække og løfte ben. Novice atleter laver fejl. Mange begyndere gøre den første pull-up, og først derefter hæve benene eller omvendt. Den samtidige gennemførelse af disse tiltag væsentligt forenkler øvelsen. Nogle unge mennesker gør denne øvelse med oprustning. Således langt nemmere at hæve benene over målet. En sådan udførelsesform for pull-flip betragtes forkert. Det er tilrådeligt at begynde med nybegynder er ikke fremmed for en sådan øvelse.

Kontraindikationer

Denne øvelse, som at løfte et kup er normalt udføres af erfarne atleter. Efter alt, de har en god kommando af hans krop. Det er bedre ikke at starte denne øvelse, hvis du har en skade på hænder, skulder og albueled, problemer med tryk og hoved sygdomme. Også en sådan øvelse er ikke værd at gøre, hvis den nyankomne ikke kan gøre grundlæggende trin. Selv hvis han kunne kaste sine fødder, kunne han ikke lade være med at falde og komme alvorligt til skade.

udførelsesformseksempler "Fjer" øvelser

En sådan udførelsesform med en løfte- revolution er mere kompleks. Under denne mulighed, skal udøvelsen atlet ikke røre maven bar. Det vil sige, baren skulle røre kun hånden. Gøre opstigning til kuppet således kun kan trænes atlet, der nemt udfører den klassiske version med kuppet elevator. Hvordan man lærer at gøre mere kompliceret scenario, til gavn for de unge. For at gøre dette, er du nødt til at bringe udførelsen af ​​teknikken til perfektion og forberede din krop godt.

Stretching

Du får ikke at lave en spektakulær anledning til kuppet på baren uden at have en god strækning. Ofte kan begyndere ikke helt rette dine ben efter løft. Det gør det svært at få den rette puls fra revolutionen, og ødelægger skønheden i øvelserne. Grunden ligger i den manglende strække hamstrings. Dette problem kan afhjælpes med uddannelse rettet mod stretching. For eksempel, stå op og forsøge at røre gulvet med hænderne. I dette tilfælde bør knæene være lige. Du er usandsynligt, at være i stand til at gøre denne øvelse uden at bøje ned. Kun med regelmæssig træning muskler vil strække og stige til kuppet ville være mere effektiv.

øvelse program

Teenager, der tidligere varetog fysisk træning, kan ikke opfylde anledning til kuppet. For at gøre dette, skal du forberede din krop. Fysisk vil du udvikle følgende handlinger:

1. De forskellige greb pullups. Først skal du starte med en medium greb, og først derefter bruge den anden.
2. Stigningen af ​​benene på tværstangen i skruestikken.
3. Strækker musklerne.

Disse operationer ønskeligt udført mindst 3 gange om ugen. Først da vil du i sidste ende være i stand til at udføre løft benene på målet. Stigningen til kuppet sjældent udføre i idræt. Oftest er det er lavet på boldbaner, som er placeret i gården af ​​huset for at få respekt for deres jævnaldrende.

Stigningen til kuppet på baren er den mest populære øvelse i små børn. Med forbehold for det udstyr, risikoen for skader er minimal, når den kører. Hvad skal du bruge? For at udføre denne øvelse kun brug for at finde den vandrette linje, der er til rådighed i alle værftet. Stigningen til kuppet er blevet så populær, at professionelle sportsfolk er nødt til at komplicere det og sprede processen med denne øvelse til internettet.