Kvindelige nyheder: krav til udarbejdelse

Hvordan man opbygger pressen piger

Kvinder på grund af karakteren af ​​organismen ofte ikke kan opnås ved hjælp af fitness et vist udviklingsniveau af musklerne i kroppen ved hjælp af konventionelle metoder. Derfor er de nødt til at ty til nogle specifikke træningsmetoder. Det er kendt, at den kvindelige presse - et af de vanskelige områder, der er vanskelige at sværeste at ændre sig under. På dette grundlag i deres uddannelse, skal pigerne bruge kun de øvelser, der er mest effektivt arbejder på denne muskel gruppe. Desuden er de forpligtet til at overholde den særlige form for liv, som omfatter ordentlig ernæring og ordentlig hvile, og så videre. D.

Træning

De bedste øvelser for pressen til kvinder bidrager til de hurtige resultater. Disse omfatter stigningen af ​​benene på overliggeren i en skruestik eller med vægt på albuerne, fremad og bagud vrid, krop stigning i den romerske stol, kroppen vender sig og så videre. For effektivt at arbejde gennem dameblade, er det nødvendigt gradvist at øge belastningen på de klasser, i henhold til niveauet af individuelle udvikling. For eksempel dem af messen køn, som først kom til gymnastik for at være tilfreds med bare én øvelse, den letteste. Det kan være liggende på gulvet curling eller ben rejser på en romersk stol, og så videre. N.

træningsmodus

For at skabe en generel dameblade, der er at styrke og øge til normal muskelvæv af dette område af kroppen, er du nødt til at træne i overensstemmelse med de specifikke krav i power klasser. For det første kan belastningen være effektiv i dette tilfælde, kun når det er begrænset i tid - omkring 30-45 sekunder. for tilgang. For det andet skal antallet af gentagelser sættes lig med 8 til 12-15. For det tredje er det nødvendigt at anvende princippet om gradvist stigende intensitet. Med andre ord bør de maveøvelser for kvinder udføres med ekstra vægte. For eksempel kan du træne mavemusklerne med en lille køretur væk fra baren, presset mod bagsiden af ​​hovedet i en drejende.

Training frekvens

Dameblade, såvel som enhver anden del af musklen, skal lægges i overensstemmelse med de almindelige regler i kraft belastning og formålet med træningen. I dette tilfælde - en eller to gange om ugen. I starten af ​​klasser kan du træne disse muskler op til tre gange i løbet af denne periode. Men da resultaterne er det nødvendigt at flytte til en sjælden uddannelse, medmindre, selvfølgelig, det vigtigste mål er at pumpe pressen. Hvis andre opgaver udarbejdelse frekvens enten kan være endnu mindre, eller større end dette. For eksempel, hvis udholdenhedstræning, dette område af kroppen kan belastes op til en gang om dagen i en hel uge! For at opretholde disse muskler i en aktiv tilstand, det vil sige uden det formål at øge ydeevnen kan arbejde gennem det kun én gang i 7-10 dage, men det bør erindres, at i forbindelse med overgangen til en mere hyppig tidsplan bliver nødt til at gennemgå en periode med tilpasning, der er en gradvis stigning i belastningen .