Hvordan til at rocke huset med vægte eller uden dem?

Har udviklet muskulatur mange ønsker, men gå til gymnastik kan ikke gøre alt, og så opstår spørgsmålet: "Hvordan til at rocke huset?". Det skal siges, at aktiviteterne derhjemme er både fordele og ulemper. En vigtig fordel ved at øve derhjemme er, at du ikke behøver at gå nogen steder, og til at betale for indgangen til hallen.

Ulempen er: umuligt at allokere et rum eller område til beskæftigelse, manglen på plads til udstyr, et begrænset udvalg af skaller, manglende disciplin og shirking fra træning. Men med et stærkt ønske om at organisere aktiviteter i hjemmet er ægte, især hvis motivationen er stærk. Hvordan til at rocke huset? Først skal du udstyre en lille lejlighed i hallen, hvor det er muligt at arrangere en vandret stang, sætte en lille bar og sammenklappelige håndvægte. De fleste erfarne bodybuildere er sikker på, at du kan opbygge muskler og uden simulatorer: for dette er helt nok vægtstænger, håndvægte og sin egen vægt. uddannelse Pet kan finde sted uden "jern".

Hvordan at svinge derhjemme uden vægte?

For at gøre dette, er der meget enkle og tilgængelige øvelser, der kræver et minimum af udstyr. Hver mand i stand til at gøre et hjem bar. Denne enkle shell gør det muligt at udføre pull-ups, ben elevatorer og flips, som du kan pumpe op skuldre, arme, ryg og mavemuskler. Hvordan at opbygge muskler i baren? Trække - meget almindelig i bodybuilding øvelse, der kan udføres af forskellige greb, afhængigt af hvad muskel grupper, du nødt til at handle.

Først skal du lære at gøre pull-ups gennemsnitlig greb, hvor kollektionerne strækker sig til målet. Denne øvelse udvikler biceps muskel i ryg og skuldre. Brug følgende 15 gange i tilgangen, men selvfølgelig, som mange ikke lykkes første gang. Efter mastering denne øvelse kan du gå til det næste, nemlig stramningen af ​​ryggen. Denne type kræver et vist niveau af uddannelse. I dette tilfælde til baren, trække sig tilbage af hovedet. For at træne underarmene, biceps og brystmuskler nødt til at udføre bredt greb pull-ups. I baren kan man svinge dine mavemuskler. For at gøre dette, løft dine ben i en skruestik med en vinkel på 90 °, den, men det gør ikke slingre. Gør 10 - 15 gange i tilgangen. For at engagere obliques, er det nødvendigt at udføre ben elevatorer med vendinger. Hjemmehjælp opbygge muskler alsidig og effektiv udøvelse - push-ups. Når du motionerer med en bred opgørelse af hænderne i arbejde omfatter et stort antal muskler, men især lastet bryst og arme. Når fleksion albue skal danne en vinkel på 90 °, og bryst nødt til at røre ryggen.

En anden udførelsesform - med en smal push-hånd mellemstation, hvor brystet også bør røre gulvet, og hvor armen så tæt som muligt på stammen. Alle øvelser bør ske i 4 sæt. Hvordan til at rocke huset med vægte?

For at spille hjemme normalt bruge håndvægte og en lille bar. Disse øvelser kan være af interesse for alle, der leder efter et svar på et spørgsmål om, hvordan man opbygger muskler hurtigt hjemme. Med vægte resultatet vil være meget tidligere, men du skal vide, at satsen for muskelvækst, i hallen, der sker eller hjemme i første omgang afhænger af sammensætningen af ​​en atlet. Med håndvægte, kan du gøre øvelserne for udviklingen af ​​biceps, triceps, deltaer, vinger, ryg og bryst. Dette fremstød, bøjning, ledninger, elevatorer, hånd oplysninger. Sammenfattende kan vi sige, at hjemme med regelmæssige øvelser og korrekt udførte øvelser er meget muligt at få en veludviklet muskler.