Hvilke muskler arbejder, når at trække i baren?

Pull-ups - er en universel øvelse

Temmelig udbredt tro på, at trække i baren kan ikke hjælpe i muskel bygning. Men det er meget nyttigt, ikke kræver særlig uddannelse øvelse. Du kan også sige, at denne øvelse universelt. Jobbet omfatter ikke en enkelt muskel gruppe, men flere.

Hvad muskler operere ved stramning

Når du udfører denne øvelse en person indgår i arbejdet i de følgende muskelgrupper: lats og øvre ryg, øvre dele af brystet, biceps, triceps, underarme. Vi behandlet hvad muskler arbejder, når der trækkes. Nu et nærmere kig på, hvordan denne øvelse kan hjælpe med at udvikle en bestemt muskel gruppe.

bredeste musklerne i den øvre ryg og

Enhver erfaren atlet vil fortælle dig, at den mest effektive øvelse for vækst lat pull-ups er på baren. Det er værd at huske, at ved at ændre bredden af ​​grebet, kan du justere belastningen på en given muskel gruppe. Hvis du reducerer grebet belastning vil afvige fra det bredeste til biceps. Når bredt greb kan blive forstærket påvirke musklerne i ryggen. Også værd at bemærke er, at trække i baren, kan du føle arbejde og øverste del af ryggen. øvre bryst

Pull-ups kan være med til at udvikle den øvre bryst. Selvfølgelig, for denne muskel gruppe der er mere effektive øvelse, men fordelene ved pull-ups for brystkræft - det er en etableret kendsgerning.

biceps, triceps og underarm

Som nævnt ovenfor, ved at indsnævre grebet til arbejdet kan være aktivt involveret biceps. Hvis målet er at arbejde for biceps på baren, kan du ændre grebet for at vende tilbage til direkte. Det er således muligt at opnå det arbejde biceps. Som i tilfældet med den pectoralis major, er triceps ikke aktivt involveret i arbejdet, men snarere udfører en vigtig funktion - at fastsætte albuen. Underarmen er veludviklet i formuleringen af ​​børster omvendt greb. Vide, hvilke muskler arbejder, mens du trækker op, kan du træne en bestemt gruppe af dem.

Hvad hvis øvelsen ikke virker?

Hvis du ikke er i stand til at indhente, derefter bede om hjælp fra en partner. Hæng på overliggeren, og han vil holde dine fødder og være med til at kravle op. Systemet med pull-up

Der er en pull-up-system. Det er ganske enkelt og ligetil. Du skal blot øge antallet af gentagelser (antallet af pull-ups) med hver træning. Når du kan uden hjælp fra en partner til at indhente 10-20 gange, giver det mening at forsøge at gøre øvelsen med vægte.

Hvor ellers kan fange op?

Også værd at bemærke er, at der er to måder at gøre denne øvelse. Du kan trække stangen til hagen eller bag hovedet for at gøre pull-ups. Begge muligheder er gode på deres egen måde, og du kan vælge den, der giver dig det bedste resultat.

Konklusion

Så vi forstår med, hvad muskler arbejder med pull-ups, og hvordan motion kan udføres. Nu kan du medtage det i træningsprogrammet.