Øvelser på dine mavemuskler gear

For at opnå en ønsket lettelse og mængden af ​​

Ofte bodybuildere atleter ignorere arbejdet gear med mavemuskler. Som et resultat, når lastet med den generelle gruppe, takkede mavemuskler, på grund af deres anatomiske træk, næsten ikke virkede.

Pump disse muskler kan kun udføre et særligt sæt af øvelser designet udelukkende til dem. Og for at gøre det nemt, selv for de professionelle det nogle gange tager mere end én sæson for at sikre, at tandede muskel vundet den ønskede lettelse og volumen.

Hvor er de?

Tandede muskler er placeret på siderne af brystet og på trods af, at de ikke er store muskler er meget synlige. Understreger alle de andre muskler i torso, er de visuelt gøre kroppen af ​​atleten i en holistisk og harmonisk. Veludviklet serratus viser den høje dygtighed af atleten gjorde dem i en detaljeret træning.

Så hvordan at opbygge muskler gear?

Deres uddannelse består af øvelser i forbindelse med kompression og stretching af brystet, samt bortførelse og bringe hænderne til kroppen. Serratus indirekte lastet med musklerne i bryst, ryg og skuldre. Det foreslås endvidere nogle af de mest effektive øvelser til at pumpe op serratus anterior. Motion № 1

En af de mest effektive øvelser udført på baren. Gør vis, er det nødvendigt at langsomt hæve benet, indtil det rører knæet modsatte side af brystet. I den øvre position benet forsinkes med tre sekunder, og derefter langsomt vender tilbage til den oprindelige. De samme trin skal gentages for det andet ben. Samlede optimale antal gentagelser er seks gange for hvert ben. For større effekt bør forsøge at nå knæet til skulderen.

Motion № 2

En anden øvelse for muskel workout gear udføres i liggende stilling. Denne øvelse gentager den ovenfor beskrevne, bortset fra at den ligger på en bænk sport. Skal også skiftevis løfte dine ben og nå knæet til den modsatte side af brystet eller skulderen. Du kan (og bør), hver gang du nærmer dig ændre vinklen på bænken.

Motion № 3

En anden effektiv udøvelse udføres med stangen. Vægt stang hver atlet bør vælge for sig selv deres egen, og hvis baren har en alvorlig vægt, skal du sørge for at invitere en partner, der ville være i stand til at forsikre dig i capture og sænkning af projektilet. Rod hviler på skuldrene af hovedet. Så med de kropsbevægelser, der er nødvendige for at beskrive det ender lige otte. Fire ottere og fire i urets retning - mod uret.

Det kan konkluderes,

Catching workout gear, skal det erindres, at de henviser til en lille gruppe af menneskelige muskler, fysiologisk designet til kontinuerlig drift. Disse muskelgrupper kan ikke lide den store vægt og et mindre antal tilgange, der er vigtigere end den mængde, snarere end kvalitet. Derfor, i udarbejdelsen af ​​uddannelsesplaner skal medtage et stort antal gentagelser, det bør ikke tage en masse vægt. Som i alt andet, for udviklingen af ​​gear mavemuskler nogle mennesker af natur har et større potentiale end andre, og dermed antallet og sværhedsgraden af ​​uddannelse for alle vil være anderledes. Men uden de smukke og levende fremhævet serratus muskler ikke kan opnå en god atletisk form.