Dødt link - udføre udstyr og en beskrivelse af øvelserne

Kun få ved, at benmusklerne udgør omkring 50% af den menneskelige muskelmasse, samt vores krop er ikke dum, og kroppen har en tendens til proportionalitet, selv om swing er kun ét ben, vil atleten stadig stige i mængden af ​​andre muskler. Det skyldes også en anden faktor: når tunge øvelser til benmusklerne såsom squats, døde pull, lunges, en person i store mængder hormonet testosteron frigives, tvinger omfattende accelerere proteinsyntese og efterfølgende hypertrofi (stigning i volumen) muskler. Glem ikke, at vi alle forblive ung så længe som vores unge ben. Så snart alderdommen vil have en effekt, den gangart bliver mere slæbende, gå vi vil være i stand til ikke så lang tid, og køre - i endnu højere grad. Derfor pumpe op benene som en ung mand netop ingen ondt.

Dead tryk på lige ben

Denne øvelse er grundlaget for uddannelse af benmusklerne. Det fungerer perfekt lår og bagdel, herunder en større eller mindre grad, og andre muskelgrupper (ryg, tryk og så videre. D.). Samtidig er det ganske kompliceret og traumatisk, så pleje bør være den ideelle teknik af dets gennemførelse, for at undgå skader og opnå de bedste resultater. Således algoritmen af ​​øvelsen "Dead Rod": 1. Det første skridt er at placere stangen på ydersiden af ​​rack stupor.

2. En atlet tager en vægtstang i dine hænder skulder-bredde fra hinanden. Det følgende er en smule væk fra stativet (trin 2-3).

3. Næste bodybuilder Sænk stangen til gulvet, og holder din ryg og ben lige (de kan kun let bøjet ved knæet området).

4. Når en atlet maksimalt sænket, det gradvist begynder at unbend, holder halsen så tæt på fødderne.

Det vil sige, vil denne teknik gør det muligt at udføre let og, vigtigst af alt, kvalitet at gøre denne øvelse. Inden for et par uger, kan du føle en styrkelse af musklerne i ben og ryg. For at undgå forstuvninger bør være en god varm op før motion for at hjælpe med at sprede blodet gennem kroppen. For bedste virkning, skal du udføre 3-4 sæt af 8-10 reps per sæt, hvile mellem dem (egnede) i 1-2 minutter.

Et eksempel træningsprogram

For atleter, der har god fleksibilitet, men den forkerte implementering af teknikken, uddannelse cyklus strakt til 12 uger. I den første uge af øvelsen udføres med 70 procent af det maksimale driftstryk vægt, at du har afsluttet den foregående øvelse. Da den anden og fjerde uge begynder stigende intensitet og mængde af arbejde. Fra den femte uge er der en vis nedgang i volumen, men øget intensitet. Før løfte vægte arbejdstagere bør udføre nogle warm-up, hvis antal afhænger af kunstneren.

De døde tryk kan generaliseres indikator for atletens styrke, da det som anført ovenfor, påvirker motion forskellige muskelgrupper fra skinneben til trapezformet. Det skal bemærkes, et interessant faktum: denne attraktion anvendes ikke i konkurrencemæssig vægtløftere som tv, hvor atleten har lige ben, gør det ikke muligt at hæve nok høj vægt. Udover motion, som allerede nævnt, traumatisk.