Sådan downloader røv højre

Glutes eller røv, har længe været et symbol på seksualitet. Derfor er spørgsmålet om, hvordan man svinge præsten, forbliver relevant for både kvinder og mænd. Utrænede muskler på præsten kan nemt ødelægge udseende, på trods af den samlede attraktivitet figuren.

Hvad der menes med udtrykket "pumpe op i røven"

For hver piges spørgsmål om, hvordan man svinge røven, kunne det betyde noget. Man skal gøres bagdelen muskler er mere tonet, den anden mere voluminøse, mere rund og så videre. Hver af os er helt forskellige typer af tal. Nogen store voluminøse balder skænket natur, og nogen - nej. Så folk med smalle hofter næppe være i stand til at pumpe op for lyden røv. Men på samme tid smidige og spændte muskler uden cellulite - er det ikke en drøm, men en realitet. Det vigtigste er at gennemføre de relevante øvelser og til at justere din kost.

Tre øvelser for glutes

1. De dybe squats. For at udføre denne øvelse korrekt, du har brug for at stå oprejst og forsøge at sidde så lavt som muligt, indtil lårene røre skinneben. Hvis du kommer til at sidde ned og kravle tilbage til niveauet for omkring 15-20 gange, øvelsen kan komplicere, bredskuldret vægten af ​​5 til 20 kg. Det vigtigste ved squat for at holde ryggen lige og løft grundet benstyrke. Dette vil hjælpe dig med at undgå rygskader. 2. Overførsel af røven, klatring støtte. Umiddelbart skal det bemærkes, at støtten til denne øvelse bør være stor - over knæet. For at vænne sig til at opretholde balancen, skal du starte træning med egen vægt og først derefter tilføje lys håndvægte. Så, hvordan du henter præsten ved hjælp af støtte. Stå med begge fødder på støtte og ret. Så lavere ene ben, indtil det er et par inches fra gulvet, og straks kravle tilbage. Endvidere uden pause, gentag 8-12 gange hver ben.

3. lunges. Angreb anbefales til stort set alle de problemer, der er forbundet med ben og glutes. Denne fremgangsmåde giver en afbalanceret udvikling af glutes, forstrækning og quadriceps muskler fra alle sider, og langs hele længden. Øvelsen udføres simpelthen. Stå oprejst og gøre det ene ben fri skridt fremad, synker crouch. For at være effektiv, motion er vigtigt at huske et par regler:

• har brug for at gå ned, indtil låret forreste fod ikke vil være parallelt med gulvet;
• forben knæ skal være placeret ved niveau af tåen (set fra toppen og ned);
• ryggen skal være lige;
• tilbage ben knæ må ikke røre gulvet.
• øvelse skal gentages 8-12 gange på hvert ben.

Hvordan kan man øge præsten hurtigt, hvis du er ny til at udøve

Angreb på alle fire - det er en god start for begyndere. Til gennemførelsen brug for at komme på alle fire, lægge hænder og fødder skulder bredde fra hinanden. Derefter langsomt hæve din højre hånd frem, tager væk med den venstre fod tilbage. Tilbage lige, arm og ben også bør holdes lige. Den bør fastsætte en position i cirka 10 sekunder og gentag øvelsen til den oprindelige position til den anden.

Anbefalinger til dem, der ønsker at blive ejer af de elastiske balder

Før du lede efter et svar på et spørgsmål om, hvordan du henter Præsten skal tage en total afbrænding af fedt (hvis du er overvægtig) eller til at engagere sig i udviklingen af ​​hamstrings, quadriceps og ryg extensors (hvis du har en flad røv). Husk, at alle disse muskler arbejder sammen og ryste hendes røv, og du vil øge dem.