Fitness tips fra Meghan Markle

Som allerede kendt af fans af den kongelige familie, den kommende prinsesse af Wales er meget fokuseret på deres helbred. Ifølge hendes tidligere træner Craig McNeil, grundlægger af Catalyst Health Canadas når Megan kommer til hallen, er alle klager blive efterladt. Hun begynder straks at være engageret i erhvervslivet og grundigt nød det.

Meghan Markle var allerede i god form, før hun kom til den velkendte træner, fordi han regelmæssigt engageret i yoga og ønskede at "nå et nyt niveau." MakName Markle arbejdede med tre eller fire gange om ugen, og som regel var det morgen træning, der varer 45 minutter.

Ifølge ham, begynder hun med en fem minutters cardio-opvarmning, fortsætter derefter til den dynamiske strækning. Efterfulgt af 30 minutters sæt cirkulær motion, vægt løft, og fem minutter af strækning ved den endelige. Markle uddannelse omfatter altid øvelser for balder, ryg, hamstrings, og også arbejde med pressen, ryg og bækkenbund. Mest af alt, hun foretrækker at træne med mini-Band - fitness band, og ifølge hende, det er fantastisk for berømtheder:

Arbejde med mini-Band fører til at tone alle de rigtige områder og hjælper med at opnå en aflang, tynd, og klar-til-krop photo shoot.

Du kan nemt gentage sin grundlæggende sæt af øvelser, og for at du har brug for et fitnesscenter tyggegummi, fitball og lav bænk eller skammel. Hele sættet kan opdeles i to cykler, så at udføre øvelser for hver runde i træk og uden pauser. Gentag dem mindst to eller tre gange for at opnå maksimal effekt, og først derefter gå videre til den næste runde af øvelser.

Den første runde af

angreb håndvægt

I denne øvelse ved hjælp af flere grupper af muskler, herunder quadriceps, hamstrings, balder, skuldre og presse. Hold håndvægtene i skulderhøjde. Stå tilbage til bænken eller stol og sætte hendes venstre fod. Bøjeligt helt op til det øjeblik, hvor den venstre knæ rører gulvet. Holder krop og hofter lodret. Når du starter op - løft håndvægte direkte overhead. Blev gentaget 10 gange på hvert ben.

Rise Giri hældning

Denne øvelse vil helt sikkert teste for din mave, og hamstrings. Stå ret op, holder håndvægt med højre hånd på hans hofte. Flyt din vægt på din venstre fod og langsomt begynde at rive lige fra jorden, tage det tilbage. Lidt bøje venstre ben ved knæet, fortsætte med at rejse hofterne, forsøger at opretholde den vandrette position af kroppen. Når du når din grænse, og du vil føle stærke smerter i hamstrings, langsomt tilbage til udgangsposition. Udfør 15 gentagelser på hvert ben.

Jumping ups

Dette er en vanskelig øvelse - en reel udfordring for quadriceps. Stå foran bænken, satte hendes venstre fod, derefter overført hele sin vægt og dramatisk hævet til niveauet. Efter springet tilbage til den oprindelige position. Gentag 15 tilgange på begge fødder.

TRX-stretching

Denne version giver dig mulighed for at strække triceps strække musklerne i arme og ryg, samt at øge spændingen i pressen. TRX tyggegummi vedhæfte til væggen, stå op til hendes ansigt og tage fat i kablet håndtag. Læner sin krop fremad, indtil den ikke når en vinkel på 45 grader. Følg så dine arme var bøjet i en vinkel på 90 grader, og albuerne er i ørehøjde. Gå tilbage til opretstående stilling, trækker op hænderne, indtil de er lige. Udfør mindst 15 flere tilgange.

Den anden cirkel

opgraderinger på bolden for senen

Til denne øvelse skal du bruge en yogamåtte og en fitball. Lig på ryggen, placere venstre fod på bolden, hæve dine hofter og derover. Hæv dit højre ben lige op og flytte bolden venstre fod tættere på ham, indtil hele foden ikke vil røre bolden. Adlyde 20 tilgange hver side.

Den laterale strimler med stretching

Obtyani bånd rundt om låret lige over knæet. Stå til side bar, hælder på armen. Sænker knæet, bøjes ved 90 grader, for bedre stabilitet. Hæv øverste ben, perebaryvaya spænding gummi. Argumenterne fra benet til en stilling, hvor den er parallel med gulvet. Gentag 20 gange på hver side.

Strækningen af ​​ballerne med mini-båndet

Få på alle fire med en lille gruppe, strakte sig over knæene. Hæv højre ben til niveauet over hofterne, overvinde spændingen, og derefter langsomt tilbage til sin oprindelige position. Udfør 20 tilgange på hvert ben.

Den statiske arbejdsstillinger V

Denne øvelse - en fantastisk måde at afslutte træningen. Det har til formål at arbejde de øvre og nedre slag. Fra siddende stilling med bøjede ben trækker kroppen tilbage, undgå afrunding af ryggen. Udvider sine arme og ben foran ham, hvilket skaber en V-formet stilling. Træk vejret dybt og hold denne stilling i 30 sekunder. For at komplicere opgaven kan tage en håndvægt i begge hænder.