10 asanas at komme sig efter en fest

Det er ligegyldigt, om alkohol, eller er du bare danser natten væk - disse øvelser er ideelle til at komme sig efter en lang nat. Ingen af ​​disse asanas kræver ikke meget arbejde, og udføre dem som muligt, selvom du lider tømmermænd.

1. Adho Mukha Savasana (nedadvendende Dog)

Lean på hænder og knæ. Håndled skal være strengt under skuldre og knæ - på hoftehøjde.

Inhale og strække tæerne. Så udånder og løft dine hofter til at flytte til den næste position.

Åbn din hånd, men følger det, at mellem tommelfingeren og albuer var en lige linje.

Slap dit hoved og lad det hænge mellem dine arme. Bly blik på benene eller maven. Udfør fem vejrtrækninger.

2. Uttanasana (Stående Forward Bend)

stramme bøje fødder, underarm på foden. Du kan holde dine knæ bøjet.

På udånder, anstrengte pressen. Placer hagen til brystet, slappe af dine skuldre og strække din ryg så meget som muligt. Skift din vægt på tæerne, så prøv at rette knæene.

Læg dine hænder på jorden, tilpasse fingre på højde med stoppet. Gentag flere fem vejrtrækninger.

3. virabhadrasana III (Warrior 3)

Tag et skridt den rigtige fod frem. Så bøje knæet, lavere din torso og løft dit venstre ben, bøje kroppen parallelt med jorden.

Træk hænderne foran sig, klemme hans hånd. Hvis en øm skulder - holde dine hænder skulder-bredde fra hinanden. Hvis spændingen i hænderne på stadig smertefuldt, du lægger dine hænder på dine hofter.

Naprjagi tryk og hold denne stilling i yderligere fem vejrtrækninger. Sænk derefter venstre ben og satte sig på måtten. Gennem Vinsu gentag på den anden side.

4. Utthita Trikonasana (Open Triangle)

ben fra hinanden i en afstand af en meter og strække armene til siderne. Fold højre fod til højre og venstre lad ser fremad.

Med en udånding bøje til højre, placere din højre hånd på vej op eller den indvendige kant af foden. Tyanis venstre op, lukkede kisten.

Stræk din nakke og forsøge at løse synet i sin venstre hånd. Udfør asana i 5 vejrtrækninger, så ændre holdning.

5. Utthita Parshvakonasana (Extended Side Angle)

i en afstand af en meter

ben fra hinanden, strække armene til siderne. Fold højre fod til højre og venstre lad ser fremad.

Bøj højre ben ved knæet i en vinkel på 90 grader.

Sæt din højre hånd på gulvet til højre for foden. Fold venstre bryst. Stræk venstre arm op, fortsatte den linje af kroppen på venstre ben. Bly opslag.

Udfør asana i 5 vejrtrækninger, så ændre holdning.

6. Parivritta Parsvakonasana (drejet Side Angle)

lunged venstre fod, følger det, at vinklen er nøjagtigt 90 grader.

Fold kroppen til venstre side og lagde sin højre hånd over hans venstre ben på ydersiden, så den er parallel med den udvidede venstre ben.

Træk venstre skulder maksimalt opad. Fastsætte dine arme.

Udfør asana i 5 vejrtrækninger, så ændre holdning.

7. Utkatasana (formand)

Fra en stående position bøje knæene og sænker hoften hæve armen opad.

Fokus på det faktum, at vægten opholdt sig på hælene. Anstrengt pressen, og holder din ryg lige. Slap af i skuldrene og se på loftet. Udfør asana i 5 vejrtrækninger, så ændre holdning.

8. Garudasana (Eagle)

Stå oprejst. Løft dit højre ben og venstre obvey den rundt, der hviler sin tommelfinger på venstre fod.

Gjorde det samme med sine hænder, sammenføjning dem og give en thumbs up.

Hold din saldo og forsøge at synke så lavt som muligt, men uden at løfte hælene fra gulvet.

Udfør asana i 5 vejrtrækninger, så ændre holdning.

9. Ardha Matsiendrasana (Siddende spinal twist)

Sæt dig ned på gulvet, trække benene forude. Bøj venstre knæ og skub lægmusklen og lår sammen. Placer din venstre fod under balderne.

Bøj højre ben ved knæet og lederen af ​​foden af ​​venstre lår, så anklen støder op til det. Sæt din højre hånd på gulvet for balance og se på hans højre skulder.

Tryk på venstre hånd på højre knæ, bruge hvert åndedrag, at forlænge rygsøjlen.

10. Savasana

Læg dig ned på ryggen og luk øjnene. For fuldt ud at slappe af og åbne din krop, lad dine arme vil blive adskilt fra kroppen og håndfladen vender opad.

Udelad skuldrene til hofterne og forsøge at presse den nederste del af ryggen på gulvet.

En gang fundet en behagelig stilling, holde det i 10 minutter, eller indtil din puls bremser og vejrtrækning ikke vender tilbage til rytmen.