Udformning Kost: effektive øvelser

For at reducere overskydende vægt, du har brug for at vise indsats. Vil bidrage til at nå målet om korrekt ernæring og motion. Shaping slankende indeholder enkle øvelser. En vigtig forudsætning - at opfylde dem i et hurtigt tempo i en time. Er det tilstrækkeligt tager 3 gange om ugen, så effekten er ikke lang tid at vente.

Nyttig viden om

Ser og forme kan være ikke blot i gymnastiksalen, men også derhjemme. De vigtigste ting - at udføre hver øvelse mindst 20 gange. Man kan starte fra 10-15, gradvist øge antallet af gentagelser til 20-30.

Fra tid til anden er det nødvendigt at måle pulsen. Hvis det er mindre end 120 slag i minuttet, så manglen på cardio. Behov for at øge tempoet til puls var på niveau med 120-140 slag i minuttet. Selvfølgelig forudsat, at personen er rask, og der er ingen begrænsninger af den behandlende læge.

Under alle omstændigheder gør forme motion for at tabe, se din tilstand. Hvis du føler dig lidt træt, men du stadig har styrken til at fortsætte med at gøre. Hvis du ved, at du har brug for til at fuldføre det, så gør åndedrætsøvelser og afslutte træningen.

Pre-varm

Da det er nødvendigt at begynde træningen. Stå ret op, spredning af mund-, så de var ved skuldrene. Træk navlen, kropsholdning lige. Begynd langsomt underkrop, glidende sine hænder ned. Palmerne skal røre din sko eller gulv.

Kom ned på udånder, langsomt stige til inspiration. Efter 17-22 gentagelser kan fortsætte forme slankende ved at gå til sin kerne. Det følgende er øvelser, der udføres liggende. De er perfekte til begyndere.

Den første øvelse

Det vil bidrage til at styrke mavemusklerne og dermed reducere maven. Lig på ryggen på måtten, bøje benene på knæ og hænder - albuer. Få palmer bag hovedet. På inhalerer, løft dit hoved lidt hjælpende hænder i øjeblikket. Du skal føle anspændt dine mavemuskler. På udånder, tage en udgangsposition, hovedet ned. Start denne øvelse i moderat tempo, efterhånden accelererer. Den første sekund lift dit hoved, den anden dip. Fortsæt, men nu forsøger ikke at røre skuldrene af køn. Så forme slankende vil have en god effekt på mavemusklerne.

Over tid, bør yderligere komplicere øvelsen. Når du har udført 20 gange, som beskrevet ovenfor, gøre mere 10-20 næsten den samme, men en af ​​de hænder ikke starte på hans hoved, og på vej op siv fremad.

Enig, det er let at udføre denne formning derhjemme. Klasser for vægttab, som er lavet af en udsat position, vil appellere til dem, der ikke kan lide at flytte en masse i en lodret position.

Den anden del af klassen

Uden at komme op fra måtten, løft benene, bøje i knæene. Den øvre del af benet er parallelt med gulvet og ankel - vinkelret på den. Hænder ligge direkte langs legemet. Inspiratoriske lift bækken, fod opløftede, ophold i denne position, anden nedstigning. Så øge tempoet.

Tag den nye startposition. Liggende bøje højre ben ved knæet, sat på hans venstre fod sidelæns. Højre arm, bøjet i albuen, få bag hovedet. Hjælpe ham selv det lidt drejer til venstre. I dette tilfælde bliver du nødt til at belaste obliques. Så følg denne del af lasten i et spejlbillede.

Den sidste øvelse "horisontal" kompleks

Vi fortsætter forme hjem. Sport kost vil ikke blot bidrage til at reducere taljen størrelse, men også for at styrke benene. For at gøre dette, skal du placere din hule hånd på bagsiden af ​​halsen, lidt hæve skuldrene. Ben løftes i en vinkel på 90 °, de prisognuv deres knæ. Lavere skiftevis venstre og højre ben, fødder rører gulvet. Nu følger de samme lige ben, faldt til gulvet kun hæle. Brug præsenteret formning slankende, tage en vigtig forudsætning. Det er nødvendigt at føle muskelspændinger. Hvis ja, så du laver godt. For at denne øvelse var tilstrækkelig belastning, ikke sænke skuldrene på måtten, bør de være lidt på vægten af ​​pressen og benet.

Hjælp til at finde ud af, hvor effektiv er denne formning slankende anmeldelser. Mange mennesker kan lide det faktum, at disse øvelser er færdig liggende. Du kan tænde for tv'et for at se dine foretrukne film og engagere. Du kan gøre på bolden.

De, der ønsker at flytte, så det passer til følgende sæt. Det er bedre at udføre musikken i godt humør til at gøre motion lettere og sjovere.

Det aktive kompleks, en varm-up

Start med en warm-up. Ben anbragt bredere skulder linje på omkring 1, 5 gange foden bevæget lidt fra hinanden, armene ned langs siderne af kroppen.

Lidt krøb, spreder mens i den side af knæet, samtidig hæve armene, krydse dem over hovedet. På udånder, lavere. Placer børsten på den øverste del af benene, lave en tur til den side, skiftevis i begge retninger. Udfør derefter et par dansetrin.

Efter opvarmningen del til den primære fortsætte. Shaping slankende hjem - er først og fremmest, komfort, hvilket sparer tid og penge på en vandretur i fitnessrummet.

Øvelser

Placer dig selv komfortabelt på gulvet. Sidder på ham, trække benene bøjet i knæene til ham. Palm sted bag ryggen, lean på dem. Sæt din venstre ben bøjet ved knæet, venstre. Expand boliger i den modsatte retning. Tag den højre hånd højre hæl, til fjedrende bevægelser af sidstnævnte stramme lårene 10 gange. Gør denne øvelse skiftevis i forskellige retninger.

Få på alle fire, hans hænder, knæ og ankler i benene på gulvet. Følg mahi siden. Aktiv ben af ​​dette bør være bøjet i knæet. Nu ligge ned på den ene side. Skæve med sin højre hånd, tage gynger sidelæns og baglæns, bøje knæet. Glem ikke at gøre øvelserne i første omgang med den ene fod 20 gange, derefter ændre situationen i spejlet og gøre så meget igen med den anden fod.

Når du har udfyldt de øvelser i liggende stilling og sidde, stå op, gøre de dansetrin, så belastningen er ensartet. Mens den ene gruppe af muskler trænes, bliver den anden hviler.

Stående lige, slå musikken prisgibaya knæ, derefter til højre, derefter til venstre. På samme tid, hvilket gjorde en tur i samme retning haste begge hænder. I slutningen af ​​sessionen, udføre flere rolige strækninger. Muskler har varmet op, så effekten vil være godt. Derudover vil du berolige din ånde og slappe af.

Shaping slankende kvinder er ikke kun nyttig for figuren, men også for sundheden. Efter træning til musik forbedrer humør, kommer modet. Efter klassen, skal du gå til bruser og ikke straks acceptere mad og drikke vand efter behag. Så efter træning, vil kroppen forbruge overskydende fedt, og der opnås den tilsigtede virkning.