Et sæt af øvelser for pressen, hvorved tallet er perfekt

Mange mennesker drømmer om den ideelle form. Og i dette tilfælde, pressen spiller en meget vigtig rolle. At bringe mavemusklerne i orden, er det ikke altid nødvendigt at bruge en masse tid og kræfter. Er det tilstrækkeligt kun tager seks minutter om dagen. Et sæt af øvelser for pressen (hjemme, i stand-alone mode), som beskrevet i denne artikel er perfekt til både drenge og piger. Desuden vil ture til gymnastiksalen ikke være nødvendig. Den vigtigste ting, der var en sofa. I tilfælde af, at udøvelsen ville være for svært for dig, er det tilstrækkeligt at reducere antallet af gentagelser.

komplekse øvelser

1. Når den første øvelse kræves for at sidde på kanten af ​​sofaen, mens afvisning af huset smule. Armene skal være bøjet i albuerne. Lean kvaster på bagsiden, trække benet fremad, bøjning lidt i knæene. Mens der i denne position, bøje dine ben, så dine knæ røre brystet. Boliger i dette tilfælde skal serveres lidt frem, glatning armen. Gør tyve gentagelser, kan du gå videre til den næste opgave, som er en del af et sæt af øvelser for pressen.
2. skal ligge på gulvet med ryggen ned. Hovedet skal være placeret i umiddelbar nærhed af sofaen, og skal trykkes den nederste tilbage til overfladen. Er forpligtet til at tage fat i bunden af ​​nævnte emne møbler og begynde at hæve fødderne op. Når sænke deres hæle ikke rører gulvet. Der bør være omkring tyve gentagelser.
3. Programmet af øvelser for pressen involverer også intenst pres for fødderne. I så fald skal du tage startpositionen er beskrevet ovenfor, løfte benene og udføre bevægelser ligner dem, når du pedal. En gentagelse tæller kun, når begge fødder gøre en hel omgang. I en tilgang skal udføre omkring tyve gentagelser.
4. Inden vi går videre til at udføre en række øvelser for pressen der kræves for at lave en lille pause. Slap af og hvile i tyve sekunder. At bo er så effektiv som muligt, skal du ligge på ryggen og bøj knæene, så fødderne rører gulvet. Vejrtrækning - rolig og stabil.
5. begynde at udføre den næste øvelse. For at gøre dette, liggende på gulvet og holde sofaen, løft dine ben, så dine lår peger lige opad. Så, så tæt som muligt stramme knæ til brystet, løft bækkenet samtidig. Vender tilbage til sin oprindelige position, skal du passe på ikke at røre fødderne.
6. Det er nødvendigt at fastsætte på gulvet nær sofaen, sætte på hans fødder. Det skal erindres, at låret skal være vinkelret på gulvet. Hænderne skal trækkes over hendes knæ, hendes hoved løftet en smule. Alt hvad du behøver for at nå til knæene, hjælper selv mavemuskler. Efter tyve gentagelser kan fortsætte uddannelsen.
7. fortsat udføre et sæt øvelser for pressen. Jeg har brug for at ligge på gulvet hoved til sofaen, greb fat i hans hænder. Ben løftes op og bøjet ved knæene. Det skal erindres, at de skal være en lodret overflade. Balder også nødt til at hæve. Gøre en indsats rygmuskler og pressen har brug for at trække op sine ben, langsomt glatning dem. Prøv at nå den maksimale højde.
8. Arranger en lille pause - 20-30 sekunder. Nu tager en startposition beskrevet i sjette afsnit. Cross hænder og trak foran ham. Belaste mavemusklerne højre albue forsøger at nå ud til den venstre ben. Efter vender tilbage til udgangspositionen er det samme med den anden albue.
9. I denne øvelse, uden at ændre startpositionen som beskrevet i det foregående afsnit, er det nødvendigt at strække hænderne frem, til siden af ​​sofaen, mens belaste mavemusklerne.

Konklusion

Systematisk udføre disse øvelser, kan opnå det ønskede resultat i et relativt kort tidsrum. Den væsentligste betingelse - ikke at stoppe den daglige træning. Ellers vil alle dine bestræbelser være forgæves. Være sund og smuk!