Flad mave på bare 10 minutter om dagen

Hver pige og kvinde drømmer om en smuk mave, især om sommeren. Mange undre sig over hvordan man laver en flad mave. Svaret er ganske enkel. Du bliver nødt til at give dig selv omkring 10 minutter hver dag. Og på ingen tid flad mave begynder at behage dig med sin perfektion.

En flad mave i 10 minutter om dagen - virkeligheden

En flad mave vises ikke som et resultat af magi, skal du konfigurere en alvorlig daglige arbejde. Bor presse skal gøres til en del af deres normale dag, som den formelle rigtighed af deres præstationer er vigtigere end intensitet. Hvis du føler ubehag eller svære smerter, er det tilrådeligt at give det op under udførelsen af ​​en bestemt øvelse. Universelle metoder til, hvordan man laver en flad mave, ikke eksisterer, hver pige du skal vælge et individuelt sæt øvelser (baseret på deres effektivitet). Du vil forstå hurtigt nok, hvilke af de følgende øvelser er egnet til dig (en gang gå videre til den daglige træning). Hvordan at træne?

Den optimale tid til træning - morgen. Gør bedst på tom mave, men hvis du spiser, skal du starte klasser tidligst 3 timer. Hver øvelse skal gentages 20 gange. Hvis du aldrig har spillet sport, du bedre starte uddannelse gennem hele dagen, og først derefter gradvist øge belastningen, gør dagligt og øge antallet af tilgange. I forbindelse med gennemførelsen af ​​uddannelse i første omgang, skal du først give belastningen på de lige mavemuskler (og først derefter at træne obliques). Flad mave vil være hurtig nok, hvis du følger alle instruktionerne.

Det kompleks af øvelser

For at udføre af de første øvelser behov for at ligge ned. Lænd skal trykkes til gulvet med benene samtidig bøjet i knæene. Hænderne skal afvikles ved hovedet og bøjet i albuerne. På inhalerer af bladet og hovedet op fra gulvet, hage peger mod loftet. På udånder, skal du ligge på ryggen og slappe af dine muskler. Motion bør ske med en lille amplitude, den er rettet til de lige mavemuskler. Den anden øvelse er de samme, kun inspiratoriske hinanden klinger og et hoved, skal adskilles fra gulvet og bækkenet. Den tredje øvelse har den samme udgangsstilling, men udføres med en stor amplitude. På inhalerer skal du trække kroppen fra den overflade, der ligger, og hæve ham til knæene. Du skal sørge for, at øvelsen udføres korrekt, glat. Den fjerde øvelse til at løfte benene med en stor amplitude. Det kan udføre en liggende eller siddende. Hvis du ønsker at gøre øvelsen sidder på en stol, skal du fast hvile mod kanten af ​​hans hænder. Så har du brug for at trække på et åndedrag ben til kroppen, og som du udånder at vende tilbage til sin oprindelige position. Den femte øvelse er rettet mod de skrå mavemuskler. I siddende stilling er nødvendige for at udføre torso vender skiftevis i den ene og den anden side. Motion bør udføres langsomt, støt.