Ligesom gymnaster swing presse? ordentlig uddannelse

Til pressen kiggede nice, og maven var stram og tonet, du har brug for at kende nogle af nuancerne i hvordan gymnasterne swing presse. atleter øvelser er specielt designet til at opnå maksimal virkning på kort tid. Det er vigtigt at forstå teknologien af ​​motion, som deres forkert udførelse kan føre til, at fedtlaget på maven vil forblive, og taljen vil blive syge.

Vigtige nuancer

Alle kvinder drømmer om en attraktiv og sporty mave. For at opnå det ønskede resultat, du har brug for at lære at svinge en pressen gymnaster. mavemuskler kvinderne har en bedre respons på kombinationen af ​​flere typer af belastninger. Men du kan vælge kun motion, men at gennemføre det på to måder én efter én. Det skal først vælges dynamisk prodelyvat motion, når det skal føle en stærk sammentrækning af musklerne. Dernæst kommer en overgang til isometrisk tilstand, dvs med en lille amplitude og et minimum af muskelkraft belastning. En sådan metode til henrettelse fører til en masse stress og en brændende fornemmelse i musklerne i området. Efter er det nødvendigt at gå tilbage til den dynamiske tilstand. Således skiftevis taktik øvelser, kan du opnå gode resultater.

Den bedste øvelse for god presse

Når trænerne at besvare spørgsmål om, hvordan gymnasterne swing pressen, skal du huske at nævne den ene øvelse, der giver den største effekt. Vridning på gulvet - den bedste løsning for god presse. De fleste mennesker udfører dem, liggende på ryggen. I en sådan situation er det nødvendigt at klamre sig for fødderne af et objekt. Dette kan være en sofa derhjemme, i gymnastiksalen, og der er en særlig gelænder. Dernæst fra denne tilstand en person skal forsøge at hæve sin krop, men ikke for høj. Du kan ikke sidde i hvert fald, fordi swing er ikke nyheder, men en vis muskel, som er placeret mellem rygsøjlen og bækkenet i dybet af den menneskelige krop. Hvis der i stedet for pressen vil svinge denne muskel, vil maven kun stige i volumen. Derfor kommer fra "liggende", må man forsøge at krølle op som en kat, en bold, men det vigtigste - ikke sidde ned. Træning gymnaster baseret på denne øvelse, som er perfekt styrker mavemusklerne.

Et par tips til motion udførelse

For den korrekte udførelse af de øvelser, du har brug for at følge et par vigtige tips til professionelle sportsfolk. Indsatsen er altid lavet under udånding, og vejrtrækning ikke forsinkes. For meget stress kan føre til katastrofale resultater - nemlig fremkomsten af ​​en brok. Hvis musklerne synes skræmmende følelse, er det nødvendigt at reducere de dynamiske øvelser og lette det. Ligesom gymnaster swing presse? Under træning, de normalt lænden presset til gulvet. Selvom dette trick atleter og gør amplituden af ​​lavere bugmuskulaturen men i dette tilfælde er arbejdet anatomisk korrekt. Hvis ikke presset til gulvet, i stedet for pressen vil arbejde lændehvirvelsøjlen og hofte muskler, hvilket er meget farligt.

Forkert boremaskine

Hvis en person ikke ved, hvordan at stramme din mave, er du nødt til at læse om, hvordan gymnasterne swing presse. Der er for meget misinformation om virkelig effektive øvelser for pressen. For eksempel, en meget berømt og populær af dem - løft ligger ned. De fleste mennesker tror, ​​at benene er hævet højere, jo bedre. Faktisk de øvelser for pressen gymnaster bygger netop på den rigtige teknik udførelse, og ikke på magten belastning. De vigtigste ting - ikke tage lænden fra gulvet og reducere højden af ​​benet lift. Næste populær øvelse - det bliver til en hånd med en vægtstang på dine skuldre. Denne teknik er ikke rigtigt, fordi det giver en større belastning på rygsøjlen, hvilket kan føre til forskellige sygdomme. Træning gymnaster består udelukkende af en teknisk korrekt øvelser for at styrke mavemusklerne.

Fit mave - nemt!

Smuk elastisk mave - er en realitet. Pige gymnaster Tips til at gøre et eller to motion hver dag, så resultatet vil ikke tage lang tid. Begyndere i sporten har brug for at vide, at bare ikke give dig selv en stærk belastning. Alt kommer gradvist og smukke presse - er ingen undtagelse.