Træning derhjemme

Om en smuk lindring af mange mænd drømmer på maven. Det betyder ikke noget, de er involveret i sport eller ej. Imidlertid bør det forstås, at "terninger" i maveregionen ikke bare synes. Og mange, der forsøger at gøre noget for deres udseende, så gør det ordentligt. I denne anmeldelse, forsøger vi at overveje de grundlæggende principper, som omfatter uddannelse af pressen.

skal overholde stiv kost

For at træne bugmuskulaturen er nødvendig på samme måde som andre muskelfibre. Alt vil afhænge af, hvilke mål du forfølger. Derudover skal vi altid huske om den rigtige kost.

Uanset de udtalelser og rygter, muskler dannede det i køkkenet. Og hvis du ønsker at købe "blokke", skal kosten være streng nok. Du kan udføre den bedste uddannelse komplekse, men hvis du spiser fedt, så ingen vil lægge mærke til resultaterne. Så først og fremmest uddannelse presse er baseret på en korrekt kost.

De største problemer, der kan opstå

Oftest fyrene er interesseret i spørgsmålet om, hvor ofte bør være uddannelse. Og der er mennesker, der mener, at rock "terninger" bør være hver dag. Imidlertid bør det forstås, at musklerne vokser kun i ferierne. Derfor, hvis uddannelsen mavemusklerne på gym udføres dagligt, kan resultatet være en af ​​to ting:

1. Du behøver ikke give dine muskler tid til at komme sig mellem sessioner. Dette vil igen, fører kun til en forværring af deres tilstand.
2. Du er ikke i tilstrækkelig grad deres anspændt, som ikke medtager noget positivt.

I betragtning af den ovennævnte situation ændres.

Hvor tit skal jeg træner?

Hvis du ønsker at bestemme for sig selv, hvor ofte skal træne pressen, er det nødvendigt at tage hensyn til de overordnede beskæftigelsesmål. I så fald, hvis du har brug for strømmen, er du nødt til at træne med tunge vægte. I denne situation, vil restaureringen kræve mere tid. På dette grundlag kan vi sige, at pressen er forpligtet til at svinge mere end 3 gange om ugen.

I så fald, hvis du ønsker at styrke lænden område, bør der udføres maveøvelser ikke mere end 4 gange om ugen. Det er således nødvendigt at løfte mindre vægt. Men når antallet af gentagelser skal være større end dette.

Fra hvilket vil afhænge af uddannelse?

Hvordan man opbygger pressen? Der er nogle spirende atleter, der mener, at hvis mavemusklerne mindre, og tiden for deres helbredelse bør ikke være meget. Men det er ikke sandt. Den kemiske sammensætning af pressen præcis musklerne, samt for eksempel i brystet. Og jo mere belastningen på dem vil falde med mellemrum, jo ​​mere skade de vil blive modtaget. Derfor vil tiden for deres helbredelse også kræve en hel del. I den forbindelse skal det bemærkes, at der ikke er nogen fordele ved at pressen daglige træning atlet vil ikke gøre.

Hvor meget skal være tilgange?

Det er nødvendigt at besvare en temmelig populær spørgsmål: "Hvor meget bør gentages" I denne situation igen bør henvise til det, som du har brug for træningen mavemusklerne. Den løftede vægt og det samlede antal gentagelser kan føre til helt forskellige resultater.

I så fald, hvis du ikke ønsker at komme til skade under en træning proces, vil det være nok fire tilgange. Det skal også erindres, at pressen vil være på en høj hastighed for at tilpasse sig øvelserne. I den forbindelse er det nødvendigt hele tiden at ændre dem. Især det skal gøres i tilfælde af, at ekstra vægt du brugte. Du bliver nødt til at hente et par forskellige øvelser og begynde at udføre en af ​​dem, vekslende med hinanden hver uge. Du kan helt sikkert gøre en aktivitet i flere uger. Men så er du stadig nødt til at gå til en anden form for motion.

I så fald, hvis du ønsker at øge energien, så er det nødvendigt at udføre størrelsesordenen 6 nærmer dem med en gradvis stigning til 10. Dette beløb er tilstrækkeligt til at sikre, at musklerne får et løft til sin vækst. Det er dog ikke nødvendigt i denne situation, glemme alt om resten. Han spiller en vigtig rolle.

Hvad skal vi huske?

Du kan køre pressen træning derhjemme. Men hvis du er i øvrigt også gymnastiksalen, er det nødvendigt at tage hensyn til et enkelt aspekt. De mavemuskler er udnyttet i næsten alle typer af styrketræning med vægtning.

Og hvis musklerne bliver trætte i løbet af en simpel krop eller ben elevatorer, så i kan og får såret, mens de udfører grunduddannelse kompleks. Især hvis du bruger tungere vægte. Derfor bør mavemusklerne trænes i slutningen af ​​lektioner.

Overgangen til træningsprocessen

Alle de grundlæggende nuancer overvejes. Nu bore pressen kan startes. Hjemme eller i gymnastiksalen, vil du udføre det - ikke spiller en særlig rolle. Samlet forvirring kan opstå i forbindelse med den udbredte opfattelse, at de øvelser for den nedre og øvre mave skal udføres separat fra hinanden. Men disse to muskelgrupper er meget vanskeligt at opdele indbyrdes. Som følge heraf vil, når du udfører nogen maveøvelser pres på dem gå i seng på samme tid.

Nogle af de mest populære typer af uddannelse

Hvad er de øvelser, du kan kontakte? Det skal liste nogle populære muligheder.

1. abdominal tilbagetrækning. Som et resultat af denne øvelse arbejdede rectus abdominis. Vi er nødt til at gøre frem bøje, strække hænderne i nogen støtte (tabel). Bøj benene lidt, bøje ryggen og trække din mave. Fastsættelse denne situation i et par sekunder, slappe af. Reps bør være omkring otte.
2. Uddannelse for mediehusene kan indeholde i sin komplekse denne øvelse som koncentriske crunches. Med det kan du finde ud af rectus abdominis. Lig på gulvet, få dine hænder bag hovedet. Så begynde at hæve kroppen på samme tid, og træk det bøjede ben til brystet. Prøv at røre dine albuer til knæene. Løs denne situation i et par sekunder, og derefter slappe af.
3. En delvis ophævelse af kroppen. Motion kan udføres både med vægte, og uden det. Lig på en flad overflade. Lås i pandekage hænder og skub dem over hovedet. Ben kan klamre sig til en hvilken som helst fast objekt. Tidligere har de til lidt bøje knæene. Vi er nødt til at begynde at hæve kroppen. Bækken og lænd fra overfladen bør ikke komme ud. Hvis denne øvelse er for svært, er det nødvendigt at fjerne vægtning.
4. Ganske populær øvelse, som skal indeholde din træning. Ben, pressen er den vigtigste belastning. Det er nødvendigt at fastsætte på en flad overflade, at placere sine hænder under balderne, palmer ned. Strækker sokker, begynder at hæve benene til den maksimalt mulige højde. Pause i denne stilling et stykke tid, vender tilbage til udgangspositionen.

Hvad skal vi gøre piger?

Det skal straks bemærkes, at uddannelse for piger pressen ikke kun vil erhverve en smuk figur, men også forbedre deres helbred. Du bør også bemærke, at ikke bliver let, uanset udtalelser fra mange mennesker. For at erhverve en smuk og fit form, motion regelmæssigt nødt til at udføre, mens om en hundrede procent.

Hvordan en pige kan pumpe op pressen så hurtigt som muligt? Professionelle sportsfolk er normalt opdelt i tre zoner, som har at gøre alle de vægt. Det handler om bunden, den øverste presse og skrå mavemuskler.

Hvilken slags øvelser kan bringe effekt?

Til udjævning den øverste presse kan udføre en af ​​de letteste i sin teknik øvelser - ben elevatorer i en siddende stilling, med vægt på hænder. For at opnå den bedste virkning, er det nødvendigt at frembringe den maksimale punkt for bevægelse i to planer - vandrette og lodrette.

Godt nok virkning kan opnås ved simpel og løfter huset. Denne aktivitet skal ske i liggende stilling på bænken. Der er også en variation af gennemførelsen af ​​følgende uddannelse: behov for at sætte sig ned på en stol, der ikke har nogen tilbage, reparere bunden af ​​benene og begynder at afvise kroppen tilbage, og derefter returnere det til sin oprindelige position. Udfør denne øvelse kræver omhyggeligt og gradvist, uden pludselige bevægelser.

Obliques trænes under vipning og rotation af stammen, samt ved hjælp vristen i en liggende stilling på sin side. Dette er den grundlæggende abdominal øvelser. Hus træningsprogram afviger ikke væsentligt fra komplekset af øvelser udført i gymnastiksalen. Men hvis du ikke har tillid, så kan du altid søge professionel hjælp, indskrive i et fitnesslokale.

De vigtigste anbefalinger at være opmærksom på

Hvis du ønsker at få et bestemt resultat efter et stykke tid, vi skal huske de vigtigste anbefalinger.

1. Hvis træningen vil foregå i hjemmet, er det nødvendigt at bestemme det tid til at øve. Ifølge fagfolk, er det nødvendigt at træne mindst tre gange om ugen. At bruge det ville tage omkring en time. Hertil kommer, at udføre et sæt øvelser er bedst om morgenen.
2. Glem ikke at trække vejret ordentligt. Dette bør ske gnidningsløst. Inhale foregår i tidspunktet for største spændinger i musklerne. Under udånding bør forsøge så meget som muligt at inddrage maven. Musklerne samtidig nødt til at være afslappet.
3. kan ikke udskydes Classes selv om post-øvelse muskel der var en følelse af smerte. Dette er en ganske standard fænomen i de tidlige stadier. Hver dag sådan ubehag vil kunne mærkes mindre og mindre.
4. Det er nødvendigt at udføre øvelserne præcist. Det skal bemærkes, at absolut hver pige drømmer om en flad mave. Men hver person har deres egen idé om skønhed. Nogen ved hjælp af de ovennævnte øvelser ønsker at slippe af med et par kilo og folder. Og nogen ønsker at gøre pressen mere stressede og lettelse. Så det vigtigste - ikke overdrive det.
5. Inden du påbegynder nogen af ​​uddannelsen kompleks, er det nødvendigt at gøre træningen. Med det du sprede blodet gennem venerne og forberede dine muskler for de efterfølgende øvelser. Du kan danse, hoppe reb, vride rammen. Men du kan ikke løfte vægte.
6. Arbejdet er nødvendigt med fuld dedikation. Der er folk, der hævder, at øvelsen skal udføres halvhjertet. Nogle sandhed i deres udsagn der. Men synlige resultater på kortest mulig tid, du kan kun få i, hvis du er flad ud på 100%.

Konklusion

Alt, hvad der blev anført ovenfor, kan tilskrives kun til en lille del af alle de anbefalinger, som du bør vide. Hjem træning for pressen vil hjælpe dig med at opnå dette mål. Imidlertid bør det erindres, at dannelsen af ​​figuren laver du. Derfor vil uddannelse til mediehuse ikke have nogle mirakuløs effekt. Bare begynde klasser regelmæssigt, gå på en ordentlig kost. Kun i en sådan situation, kan du opnå fantastiske resultater. Det er at ønske dig held og lykke i denne temmelig vanskelig opgave!