Hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen, at der var terninger for at fjerne maven, mænd? Hvor mange gange om ugen du skal svinge pressen, at tabe sig, piger?

For mange er der et ønske om at finde ud af, hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen for at slippe af med overskydende fedt. Hvis du gerne vil have haft en smuk talje og flad mave, så er det ikke nødvendigt at udmatte dig selv mange træningsprogrammer. Også behøver ikke at sidde på kost. Alle træningsfaciliteter og ordentlig ernæring bør ikke føre til træthed.

Simple retningslinjer for at hjælpe med at undgå skader

Forsøger i praksis at regne ud hvor mange gange om ugen du skal svinge pressen, kan du komme til skade. For at undgå dette, må vi huske nogle få regler. De er som følger:

1. Det er ikke nødvendigt at holde din lænd flad. Det bør forsigtigt sænkes til gulvfladen, laver øvelser. Ellers kan det ikke kun være resultatet, men også såret tilbage.
2. Det er ikke nødvendigt at skynde sig. Den høje hastighed af øvelsen ikke spiller nogen rolle i vægttab problem. Hjem position kommer spørgsmålet om kvantitet og kvalitet. Boliger er nødvendig for at løfte langsomt, dræning muskler. Nå den højeste position, skal du stå stille et øjeblik.
3. Hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen? Husk, at dine mavemuskler komme sig hurtigt nok. Derfor bør en pause mellem sættene ikke være mere end 30 sekunder.

Disse enkle regler, du har brug for at vide alle, der ønsker at opnå en perfekt mave, gad vide hvor mange gange om ugen du skal svinge pressen.

kan ikke

Med ingen opvarmningstid

Det er også vigtigt at vide, hvordan du gør øvelserne. bør strække dine muskler, før du starter den relevante uddannelse proces. Dette kræver ligge på gulvet, bøje benene, stak hænderne bag hovedet. Det er nødvendigt at slappe helt af. Vejrtrækning bør lempes.

Antallet af gentagelser

Hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen, at der var terninger? Spørgsmålet har en masse ansigter. Det omfatter det antal gange for at gøre øvelsen, hvor mange gentagelser skal gøres, hvor meget tid det skal tage. For at besvare så præcist som muligt på alle de spørgsmål, er det nødvendigt at kende den fysiske tilstand, hvor en person er. Ideelt set er hver eneste øvelse i pressen gøres bedst omkring 2-3 tilgange. I begyndelsen skal antallet af gentagelser ikke være mere end 10 er nødt til at gøre det ordentligt, hvilket øger belastningen gradvist og forsigtigt.

Som svar på et spørgsmål om, hvor mange gange om ugen du skal svinge en presse til at fjerne maven, er det underforstået, at du ikke kan overbelaste dig selv. Ellers er det øger sandsynligheden for skader. Du bør starte med dette antal gentagelser, som du er i stand til at gøre i et roligt tilstand.

Den gradvise stigning af belastningen

Hertil kommer, efter en metode, bør du føle en let brændende fornemmelse i musklerne, der er rettet motion. Kun i en sådan situation, vil du være i stand til at opnå gode resultater. Hvor mange gange om ugen skal du downloade en nyheds piger? Forøgelse af antallet af gentagelser, der kræves gradvist. Ellers ikke være i stand til at opnå en høj ydeevne træning. Apropos uddannelsen processen af ​​tid, skal det bemærkes, at det ikke adskiller sig fra andre typer af træning. Det er nødvendigt at gå efter et sæt øvelser, som i begyndelsen vil være op til 15 minutter. Gradvist vil træningen skulle øges til en time. Glem ikke om træning. Før du starter øvelsen skal køre på stedet, for at gøre boliger rotation, side bøjninger. På denne måde kan du varme op dine mavemuskler.

Det skal lytte til din krop

Hvor mange gange om ugen skal du downloade pressen til at fjerne mave fedt? For mænd, dette spørgsmål er ikke mindre vigtig. Det er nødvendigt at forstå det i detaljer. De mavemuskler kan tilskrives en forholdsvis lille muskelfibre. Og for at få dem til at begynde at arbejde, det tager lang tid. Og det nøjagtige antal gentagelser vil bede kroppen. Naturligvis de tre vride en dag gør ubrugelig og meningsløs, selv om klasser er hver dag. Effekten af ​​en sådan tilgang til uddannelse proces vil være. I de indledende faser er det nødvendigt at gøre så mange reps så langt som du kan. Have ondt af dig selv er ikke nødvendigt, men det er ikke nødvendigt at bringe til kolik.

Hvor mange gange om ugen bør være engageret?

Hvis du ønsker at få resultater så hurtigt som muligt, så ideelt set bør være at træne hver dag. Men hvis de daglige aktiviteter råd du kan ikke, du skal prøve at være opmærksom på en uddannelse på mindst hver anden dag. For at opnå succes i deres studier, bør hver efterfølgende træning lamineres på sporene, der er tilovers fra den foregående. De kan holde op til 96 timer afhængig af øvelsen. Derfor er mere uddannelse, jo bedre bliver resultatet.

De mest almindelige myter

På spørgsmålet om, hvor mange gange om ugen du skal svinge pressen, at tabe sig, har vi forstået. Før du starter kurset, bør du lære om nogle af de myter.

• Hvis udføre løftelegeme liggende på gulvfladen, er det muligt at opnå en tynd talje. I virkeligheden skyldes denne øvelse reducerer antallet af rynker på hele kroppen, ikke blot på en separat del deraf. Så du vil tabe i almindelighed, og ikke kun på de steder, hvor der er en masse fedt.
• De, der dyrker sport, pressen er ikke nødvendigt at svinge. Dette er også forkert. Et vigtigt princip i sport uddannelse er at have et bestemt mål - en flad mave. Viden om, hvordan du henter pressen korrekt, vil hjælpe i denne. Til gengæld har de fleste sportsgrene ikke nøjes med at fokusere på maven.
• Muscle straks henvende sig til fedt, hvis du stopper for at gennemføre uddannelsen. Muskelfibre kan ikke blive til fedt. De kan kun falde i volumen. Efter dette, vil kroppen forbrænder færre kalorier, muskelmasse vil gradvist falde, og folk vil begynde at tage på i vægt.

Træning bør regelmæssigt

Det er vanskeligt præcist at afgøre, hvor meget tid det vil tage for at sikre, at pressen har erhvervet en smuk form. Meget vil afhænge af individuelle evner. Det spiller en væsentlig rolle, og fysiske tilstand. Og hvis du ikke vil være klar til det hårde arbejde på dig selv og udholdenhed, vil du opnå den ønskede nogen. Det skal også bemærkes, at mennesker med mange ekstra kilo skal bruge meget mere tid. Til en start vil de nødt til at brænde alle de overskydende fedt, og først derefter kan du tænke over det smukke terræn. Men fortvivlelse er ikke nødvendig. Det vigtigste - regelmæssigt opmærksomme på deres uddannelse. Selv hvis de ikke vil vare mere end 15 minutter om dagen. Kun i en sådan situation en uge senere mavemusklerne vil blive strammet. En måned senere, vil du se de første resultater af deres arbejde med sig selv.

Konklusion

Den tid, som du vil være i stand til at pumpe op i pressen, er stort set bestemmer livsstil. Hvis du holder dig til en sund kost og gøre regelmæssig motion, vil resultaterne være hurtig nok.