Hvordan til at bygge en presse i en uge? Bor trykke hjem

Overvægt - en svøbe for det moderne udviklede samfund. Borte er de dage, hvor folk havde at fodre sætte enorm fysisk anstrengelse. I dag, blot gå til butikken og købe dig noget at spise. I mellemtiden har en stillesiddende livsstil bidrager til og påvirker sundheden negativt.

Og fordi kroppen kan lide at vende overskydende til fedt og deponere dem på maven, kan så mange ikke prale af en lettelse tryk. I denne artikel vil du lære om, hvordan man laver den perfekte presse på for en uges træning.

Food Balance

Forstå, at hvis du spiser fed mad, og der er en overflod af kalorier i din kost, som ikke forsvinder, vil ingen motion ikke hjælpe dig. Kroppen vil stadig udskyde det overskydende beløb i maveregionen.

I dette tilfælde, uanset hvor du prøver, uanset hvor tørrede presse, en uge eller en måned, vil du ikke være i stand til at opnå konkrete resultater.

For at fremskynde stofskifte tillade genanvendelige effekt

Det er nødvendigt at reducere mængden af kalorier forbruges og afbalanceret kost, så kroppen får den nødvendige mængde af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer.

Hertil kommer, ved at bryde din kost for 5-6 små måltider om dagen, du kan fremskynde metabolismen. Det betyder, at kroppen ikke ønsker at udskyde den ekstra mad på en regnvejrsdag, og ekstra materiale, udledes af det, eller brændt for energi.

Gennem denne øvelse for pressen hus vil være endnu mere effektive. Et fedt, i mellemtiden, vil snart bryde ned og forsvinde.

På grund af korrekt ernæring mål vil blive nået meget hurtigere.

Train dagligt

Skru op for pressen for ugen er ikke mulig uden den daglige træning. Find i din daglige tidsplan 10-15 minutter for mavemusklerne træning.

Regelmæssige klasser er også vigtigt. Hvis du ryster pressen 2 dage og derefter har kastet denne branche, er der ingen ændringer til det bedre simpelthen ikke nå.

Det er muligt at gøre derhjemme, men du kan i gymnastiksalen

Hvis du ikke har tid eller penge til at deltage i fitnesscentre, tage råd og personlig træning fra undervisere, kan du altid pumpe op pressen derhjemme.

under et sæt øvelser perfekt hjælpe dig med dette. Og vigtigst -nelzya dovne til at finde varige grunde til, at du nu ikke kan starte uddannelse.

Hvad du skal gøre abdominal øvelser i gymnastiksalen?

De fleste atleter træne pressen i slutningen af træningen. På den ene side, det er godt, på den anden side - dårlig. Ved afslutningen af uddannelsen stadig for lidt indsats for at finde ud af en god mavemuskler.

Derfor, hvis du ønsker at fjerne det overskydende fedt og gøre præget presse, begynder at gøre de øvelser for mavemusklerne i starten af træningen.

Før du begynder at pumpe pressen, løb på et løbebånd - det er velegnet som en varm-up og forberede kroppen til efterfølgende belastninger.

For at gøre pressen nødhjælp, skal du bruge en standard sæt af øvelser, men de behøver at være på en særlig måde:

Ups ben på tværstangen.
Ups hus under anvendelse bench-pressen.
Forskellige udførelsesformer af snoninger liggende mave.

Vi vil forstå, hvor alle de samme, som de har brug for at gøre for at pumpe op pressen maven.

fødder ups på bar gøres bedst ved hjælp af stropper, der giver dig mulighed for at flygte fra den konstante kontrol af grebet.

Derfor sat på remmen, passerer dem gennem den vandrette bjælke, grab hænderne bag ham og fastgør børsten. Slap helt - i denne position skal ikke belaste noget, selv underarmen, da børsten er faste stropper.

Benene skal være lige og fast sluttede. Start dem samtidig stiger. Når du kommer til vinkel på 90 grader, så prøv at fryse selv ved 0, 5-1 sekunder. Så starter den mest langsomt sænke dem ned.

Gør denne øvelse ryk kan ikke anbefales, da du vil blive rystet kraftigt, at efterfølgende ondt opretholde korrekt udførelse af teknikken.

Hvis det virker, gør 4 sæt det maksimale antal gange. Normalt efter den 10. gentagelse de rigtige mavemuskler vil "lide".

Bænkpres - en stor hjælper!

Gå derefter til den anden øvelse. Det er populært, fordi ved at gøre dette, kan du nemt justere både belastning på bekostning af vifte af bevægelse, såvel som at tage en ekstra plade eller håndvægt. Tryk maven reagerer perfekt til den belastning, som den modtager fra denne sportsudstyr.

Det er praktisk at sidde ned, fastgøre benene, slappe af, og komme ned på ryggen, krydse dine hænder og sætte på hans bryst. Fra denne position, begynder at stige, kun bruger styrken i mavemusklerne.

Når vinklen mellem kroppen og fødder bliver mindre end 90 grader, begynder langsomt at stige ned. Men det er ikke helt nødvendigt at gå til - hvordan til at føle den maksimale stræk pressen, gør den anden gentagelse. Gør så meget som muligt antallet af gentagelser. Hvis det vil gøre mere end 100 gange, har du opnået et flot resultat, og dine mavemuskler bliver tonet.

Bænkpres er en uundværlig allieret i at skabe skattede terninger.

Hvad kan du gøre derhjemme?

Hvis de to første typer af træning i hjemmet kun kan gøres med særligt udstyr, diverse vrid maven på gulvet - det er en glimrende øvelse for pressen i hjemmet.

Du næsten ikke har brug for, er det tilladt at udføre dem, selv uden en særlig måtte eller håndklæde.

Så hvad gør du? Lig på gulvet. Ben bøje i knæene, stak hænderne bag hovedet. Start tåre knive fra gulvet og løft kroppen op, uden at ændre placeringen af benene eller bækken. Udfør som 30 gange.

Dernæst straks uden hvile lægge begge hænder på gulvet på højre side af ham. Begynde at gøre de samme ups, men amplituden bør være to gange kortere. Fra siden ville det se ud som blid svajende op og ned. Læg ikke din krop på gulvet, altid forblive på tæerne. Må 15 gange, for at skifte til venstre og gøre den samme mængde reps.

Derefter placerer hænderne på balderne, palmer ned, somknite ben, holde dem rettede.

Løft dem i en position over gulvet, forestille sig, hvad de er - dette er din blyant eller pen. Skriv at lufte deres navn, så fornavn. Dette vil indebære alt fibre mavemuskler.

Når dette ikke er nok, kan du begynde at skrive tunge Twisters.

Otdyshites i 2-3 minutter og gentag det samme en gang til fra begyndelsen (ligge ned på gulvet, bøje benene på knæ og så videre. D.).

Udfør indtil fuldstændig muskuløs fiasko

Alle de ovennævnte øvelser, du skal gøre, før det tidspunkt, hvor musklen ikke nægte at falde, og ikke når du er træt eller du ikke ønsker at gøre det.

Når mavemusklerne ufrivilligt slappe af, og du vil ikke være i stand til at opfylde mindst halvdelen af den krævede bevægelse sti, så du kan stoppe. Kun på denne måde vil du være i stand til at gøre mere fremtrædende dine mavemuskler træning om ugen.

Konklusion

Vær ikke som de mennesker, der ikke bringer sagen til ende i gang. Sæt et klart mål og forestille sig, hvordan man skal se i slutningen af uddannelsen cyklus.

Kan ikke give op, på trods af de mange forhindringer i vejen: dovenskab, muskelsmerter, vil have noget velsmagende, alkohol ...

Hvis du kan ændre dig selv indefra, så uden for omdannelsen vil ikke tage lang tid at vente. Opretholde en sund livsstil, spise godt, aktivt bruge din fritid. Træn din figur og hver dag vil blive bedre. I mellemtiden vil blive styrket, og sundhed, som er undertiden så alvorligt mangler.

Relaterede artikler