Hvordan du hurtigt pumpe op pressen derhjemme

coaching tryk

Enhver person, der søger at skabe en smuk og lettelse krop, vil gerne vide præcis hvordan du hurtigt pumpe op pressen. Mange til dette formål bruger en masse tid i gymnastiksalen træning for maven muskler, men uden at opnå det ønskede resultat, og forblive på næsten deres oprindelige form. I hvad der kan være årsagen til dette? Svaret er simpelt - den forkerte uddannelse. Efter alt, har de fleste af sportsfans ikke ønsker at vide om, hvordan man korrekt indlæse et givet område af kroppen til at producere de bedst mulige resultater, og om, hvordan man hurtigt pumpe op pressen. Derfor alle ønsker så meget som muligt for at indlæse mavemusklerne i håb om, at de vil vokse hurtigere fra det. Pressen er ikke nogen bestemt område af kroppens muskler, og træning bør ikke være forskellig fra de andre grupper.

ordning Korrekt uddannelse

Så spørgsmålet er, hvor hurtigt pumpe op i pressen, kan kun løses gennem anvendelse af ordentlig uddannelse ordningen. Det betyder, at udøvelsen af ​​mavemusklerne ikke burde være anderledes fra studiet af hele kroppen. Hvis nogen muskel vækst mængder af genetisk defineret således, at der sker ændringer, når en bestemt del deraf, lastet med ikke mere end en gang hver 7 dage, så den samme regel bør være omfattet af alle andre klasser af en magt orientering. Typisk bør bænkpres holdes på en høj intensitet, men med et lille antal af arbejdere og satte det gennemsnitlige antal gentagelser, selvfølgelig, hvis det er nødvendigt at øge i mængden af ​​muskelvæv.

De bedste øvelser

Kun behørigt valgte styrke øvelser gør det muligt at opnå det bedst mulige resultat. Mange fitness-entusiaster kan ikke gå til gymnastik, så de har en naturlig opstår spørgsmålet: hvordan du hurtigt pumpe op pressen derhjemme. Dette vil kræve kun nogle få øvelser, såsom vridning på gulvet, foldning, reverse vridning, løfte fødderne, og så videre. D. Det er vigtigt, at uddannelsen fandt sted i massen af ​​den indstillede modus, dvs. antallet af reps per sæt er strengt begrænset til området fra 8 til 12 - 15, medens tilgangen - fra 25 til 45 sek, pause -. 2 til 3 minutter, den samlede belastning af erhverv -. 8 til 12 sæt. Dette problem, der er en stigning i muskel volumen skal matche den ernæring program.

Female træning

Spørgsmålet om, hvordan du hurtigt pumpe op pressen kæreste, er noget anderledes end den, der blev analyseret ovenfor. Kvinder vægttræning, som regel, er ikke beregnet til at sætte en stor muskelmasse. Derfor er det ikke et spørgsmål om at skabe en lettelse og en dyb presse. Oftest, pigerne ønsker at få en stram mave muskler uden dikkedarer typiske for kvinder i bodybuilding. Alt dette betyder ikke, at de ikke behøver at bruge en tung træning, tværtimod, jo mere intens belastning i klasseværelset, vil resultatet blive opnået snart. Naturligvis bør alle mavemusklerne øvelser for kvinder være mange retninger, det vil sige at arbejde ud dette område af behov, og top og bund, og sider. Således enhver person, uanset køn, alder og det oprindelige niveau af forberedelse, før du begynder at lede efter svaret på spørgsmålet om, hvordan du hurtigt pumpe op pressen skal lære de basale øvelser i denne retning.