Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter: home træning

Ingen af ​​motion kan ikke sammenlignes i popularitet med gynge pressen. Uanset hvor langt folk var fra sport eller fysisk træning, når det kommer til den rigtige måde at leve på, vægttab, at det er tid til at tage en voksende mave, det første spørgsmål, der kommer til at tænke på, lyder som følger: "Hvordan til at bygge dine mavemuskler"

Hvor meget tid til at afsætte til uddannelse

Det virker så nemt at ligge på gulvet og gentag tilsyneladende enkel bevægelse! Det er én ting, hvis de klasser afholdes i gruppen i fitness klub, når det ikke er nødvendigt at tænke, hvordan du vælger de øvelser, fordi en erfaren instruktør vil være et optimalt program, og vise dig, hvordan man opbygger den rigtige presse. Arbejde på dette område, er det vigtigt ikke kun at bruge forskellige bundter muskel, men også tage hensyn til de specifikke belastningsforhold. Men hvis lidt erfaring eller ikke tilgængelig, de uafhængige indsats ofte ikke lever op til forventningerne, og folk er hurtige til at kaste klasser.

Men gymnastiksalen regelmæssigt kan gå en lang vej ikke alle kæmpe for en smuk figur. Hvad gør dem, der ønsker at pumpe op pressen derhjemme? Folk er ude på at gøre din mave flad (som i fotografier af modeller), er klar til at gøre en indsats for at gøre de uploadede rutinemæssige gøremål daglige tidsplan sted at studere. Især hvis kompleks viser, hvordan at pumpe op for pressen i 8 minutter.

Klager over manglende tid til træning er den mest almindelige, som er undskyldninger for hans passivitet. Du kan nu ånde lettet op: det var otte minutter, kan altid findes. Gør morgen øvelser om eftermiddagen eller om aftenen, vil løse enhver er sig selv. Den væsentligste betingelse - ikke at gå glip af klasser.

funktion

Det er ikke nødvendigt at puslespillet over, hvordan at pumpe op for pressen i 8 minutter om dagen: alt er gennemtænkt eksperter. De har gjort flere sæt af klasser designet til forskellige niveauer af uddannelse.

De vigtigste ting - at observere regimet: i hver af de 4 sæt af komplekset - to øvelser, gentaget 30 gange. Så følger et sæt før en pause på 30 sekunder. Alle 4 dele i 8 minutter.

På trods af den korte tid, bør begyndere ikke bedrage os selv tilsyneladende lethed. Den foreslåede ordning ingen kan stå med det samme. Men fortvivlelse er heller ikke det værd: i en uge eller vedvarende gentagelser af mavemusklerne tilpasse sig stress, og ubehag og ændre tyngdekraften kommer en følelse af frihed og lethed.

teknik til at overvinde smerte

Den erfaring med at arbejde på programmet "Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter" angiver, at alle har at gøre med smerten. Men sådanne følelser er det ultimative mål for enhver bevægelse i sættet: det er nødvendigt at opnå en brændende fornemmelse i musklerne, fordi det betyder, at uddannelsen går som det skal.

Beder om, hvordan at pumpe op udretning presse, mange indebære en bestemt øvelse, men det er vigtigt bare at få musklen til det yderste. Det er den grænse, og skaber en kort, men intensiv træning. Det anbefales at overvinde sig selv, tvinger til at gøre de bevægelser, når det lader til, at pressen allerede brændende ild. En kort pause mellem øvelserne, kun 30 sekunder ikke køle ned musklerne, og derfor opnås en så væsentlig og hurtig effekt.

Som at vænne pressen belastninger

Hvordan til at bygge en presse i 8 minutter? Programmet virker, hvis du følger det skridt for skridt, overvinde den første ubehag. Men når du begynder at mestre de teknik øvelser til at give nydelse, desto mere, at effekten bliver snart synlig. Begyndere rådes til ikke at gøre en gentagelse én gang, men så længe du kan holde det ud. I første omgang, nogle føler uudholdelige smerter i 3-4 gentagelse: dette skyldes muskel dekonditionering. Men hver dag, er det nødvendigt at tilføje gentagelser, hvilket bringer endelig til den ønskede 30-programmet for begyndere. Fremskridt kommer uventet hurtigt, og meget snart praktikanten allerede nemt gentage alle de foreskrevne handlinger.

Endelig kommer der et tidspunkt, hvor belastningen er ikke længere nok. Derefter kommer turen til en mere intens andet niveau: 8 minutter udført 4 sæt af 2 øvelser i hver, men de bør gentages 40 gange, og resten er reduceret til 15 sekunder.

Hvordan man laver en lektionsplan

Begyndere, anbefaler eksperter til at engagere sig i de første par uger i en dag, derefter til slutningen af ​​måneden for at gøre dagligt vosmiminutki. Når det første sæt er styr på den, skal du ikke straks springe til det næste niveau. Bedre 2-3 uger til at engagere sig i en dag, men på samme tid på samme dag at gennemføre en basispakke, og den anden - avanceret. Derefter et par uger af daglige sessioner på det andet program. Den næste fase - den vekslen af ​​en dag med udøvelsen af ​​det andet sæt og den tredje, endnu vanskeligere. Således kommer gradvist til den nødvendige tilpasning af pressen belastninger. Formen bør opretholdes yderligere, med kun 8 minutter om dagen for udnyttelse af nogen af ​​komplekset.