Roller presse - ikke kedeligt og effektivt!

Som det kan være mest intense belastning dine mavemuskler? For at pumpe op i pressen, ikke nødvendigvis at udføre lange og kedelige øvelser liggende på gulvet. Du kan tage en særlig film for pressen. Øvelser med dem er meget effektive. For at maksimere indlæse dine mavemuskler, skal du følge den korrekte udførelse af øvelser, bruger den rigtige teknik.

Sådan bruger video til pressen?

Vi knæler, tage en pen klip, så dine skuldre er over valsen. Derefter langsomt trække dine hænder frem, således at rulle væk rulle til at presse så meget som muligt. De vigtigste ting - ikke falder ansigt i gulvet. Samtidig holde øje med din krop og undgå at bøje ryggen eller sagging lår. Når du når det fjerneste punkt, stamme pressen, balder og muskler skorpe og vende tilbage til udgangspositionen.

Ordforråd for valsepressen

Sådanne øvelser er glimrende bevist, at de er tilstrækkeligt effektive og levere de bedste resultater. Hver øvelse skal gentages 10-15 gange.

1. indtager en startposition: Sid ned på gulvet, lægges der vægt på knæene, valsen bedrift. Så vi ruller rullen frem, forsøger at gøre alt langsomt og ikke for hurtigt. Så forsigtigt returnere originalen.
2. Den følgende øvelse er den samme som den foregående, men i det øjeblik, du er tilbage ved udgangspunktet og rørte ved bryst lår, låse kroppen i denne stilling i et par sekunder. Dette gør det muligt muskler til at strække og forberede den næste øvelse.
3. Lå på maven, mens du holder en rulle rettede hænder rettet fremad. Begynder at bevæge sig til selve videoen, og behovet for at bøje ryggen og benene forbliver fast. Nærmer valsen så tæt som så rygsøjlen. I ekstrem punkt låselegeme i et par sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen (på maven).
4. Vi sidder på gulvet, rette ryggen, benene udvidede foran knæ ikke er bøjede. Roller presse rette, lægge hænderne på ham (uden at bøje), begynder det at rulle, let at gøre en indsats lige indtil ikke røre gulvet med hans bryst. Efter dette, langsomt og gradvist vende tilbage til sin oprindelige position. Derefter gentage det samme på venstre side. Denne øvelse effektivt træner obliques.
5. Sid i en stol, knæene let bøjet. Roller tryk ligger under dine fødder, placere dine hænder i hans pen. Langsomt rette benene, vippe kroppen til dem, indtil brystet rører knæene. Denne øvelse er svært nok, og begynderen første gang er usandsynligt at klare det. Men stadig forsøge at gøre, hvad der kræves, fordi ønsket om at gøre det rigtige - det er nøglen til succes.
6. Stå ret op, holde dine ben lige ved skulder bredde. Rullepresse lavere til gulvet foran ham hvile i og bevæge sig jævnt fra selve rullen. Øvelse vil være ideelt, hvis du langsomt ligge ned på gulvet. Novice nok tur rulle i videst muligt omfang og lås den i en ekstrem punkt. Selvom i konstant træning, og resultatet vil ikke tage lang tid.