Hvordan til at tabe sig i lårene? Tips og tricks

Indledning

Hvis du er bekymret for, hvordan man kan tabe sig på lårene, bør du tænke på et særligt sæt af øvelser for disse dele af kroppen. Deres gennemførelse vil ikke kun bidrage til at forbedre kroppens konturer, men vil være en glimrende træning for hjertemusklen. Must-see destination i at beslutte, hvor hurtigt at tabe sig på lårene er en begrænsning i pit

Research Institute. Hvis overdreven brug af fede, sukkerholdige, stegt mad effekten af ​​motion vil ikke, men den tandem lavt kalorieindhold kost med øget fysisk aktivitet vil accelerere positive resultater. Så hvordan man kan tabe i lårene? Nedenfor er et sæt af øvelser for at udføre for at være tre gange om ugen. Én tilgang ville bestå af mindst 10 gentagelser. Under en træningssession, du skal udføre 3-4 kampagne.

udøve først

Det viste sig at være fremragende til at løse problemet "Hvordan til at tabe sig i lårene?" følgende øvelse. For dens gennemførelse bør knæle ned og trække os strakte arme. Udføre squats, sænke hofterne til venstre, skal hånden fjernes i den modsatte retning for at opretholde balancen. Så har du brug for at afhente kroppen til startpositionen, og derefter gøre det samme i den anden retning. Motion er temmelig kedelig, men resultatet, når det gøres korrekt, og regelmæssige kurser vil være synlig meget snart. Over tid, vil det være muligt at afhente vægte, såsom håndvægte. Dette udstyr vil forbedre effekten af ​​motion. Nyankomne til at udføre denne øvelse ganske vægten af ​​sin egen krop.

udøve anden

Hvordan til at tabe sig i lårene? En fremragende øvelse for vægttab er sparke deres fødder. Lean med begge hænder på støtte, for eksempel på ribber, bord eller stol. Følg flagrende højre fod til siden, samtidig forsøge at løfte sit ben hurtigt og sænkes langsomt. Efter en række 10-15 fod fremskridt ændres. Tilsvarende udføres gynger tilbage. Knees under træning ikke bøjer.

Exercise tredje

Hvordan til at tabe sig i lår og røv? Med denne opgave klare følgende øvelse. Det er nødvendigt at arrangere benene så bredt som muligt - dette vil være udgangspositionen. Overfør kropsvægten på det ene ben og gøre et par fjedrende squat, og derefter vende tilbage til SP. Gentage den samme bevægelse til den modsatte side. Må ikke læne sig frem! Hold ryggen lige! En anden mulighed øvelser er lunges frem. Til deres gennemførelse nødt til at gøre et meget stort skridt fremad med den ene fod, og så til venstre (SP). Bør flyttes til kropsvægten på benet, der står foran, og gøre et par fjedrende squat. Tilbage straight, glat vejrtrækning. Efter hjemkomsten til IP gentag 10 gange mere og ændre ben. Når øvelsen bliver for let (muskler bliver stærkere og pumpe) kan komplicere opgaven, picking up en lille håndvægte. "Sauna effekt" kan bruges til at øge effektiviteten af ​​uddannelse og opnå hurtigere resultater. For at gøre dette, er du nødt til at bære bomuld undertøj, såsom leggings og lår wrap med plastfolie. Temperaturen under filmen vil være høj, og dette bidrager til øget metabolisme og aktiv tilbagetrækning af overskydende vand, som reducerer mængden af ​​lårene.