Hvordan til at bygge ben til den kortest mulige tidsrum

Uddannelse af fitness spørgsmål om, hvordan til at pumpe op benene, er ikke kompliceret. Og alt sammen fordi denne del af kroppen er interesseret i næsten alle. For at finde en løsning på dette spørgsmål, er det nødvendigt at foretage nogle ikke særlig kompliceret øvelse.

De øvelser for benene

1. En af de mest effektive træning er squat med en vægtstang bag hovedet. For at rigtigt udføre en sådan øvelse er nødvendig for at holde knivene, og et fuldt rette ryggen. Sorg fra panelet vil være i skulderhøjde. Det skal forstås, at den sportsudstyr skal holdes ordentligt. Ellers vil skader ikke arbejde for at undgå, og spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op benene, vil ikke blive løst. Stolpe er forpligtet til at holde med begge hænder i en afstand lidt bredere end skulderbredde. Desuden fjerner skallen kan kun bruges, hvis du er hundrede procent sikker på, at det hviler på skuldrene korrekt.
2. Men ikke alle har mulighed for at engagere sig med stangen. Hvis du undrer dig over, hvordan man kan pumpe op benene derhjemme, den ideelle løsning ville være enkle squats. Ved at udføre denne form for motion, bør du vide, at fødderne skal placeres på omtrent samme afstand med sine hænder. For at mindske den byrde, der kommer på knæ og strømper har brug for at skubbe udad.
3. Hvis du gør ramte gym, kan du udføre squats, som vil være på brystet. Det er underforstået, at i denne aktivitet for at holde din saldo vil være meget vanskeligt. Belastningen vil så have til at bakke. For at undgå skader, bør kravle under linjen, greb samtidig til hals. Afstand greb skal være lidt bredere end skulderbredde. Derefter stangen fjernes fra stativerne. Du kan udføre squats.
4. For at besvare spørgsmålet om, hvordan man pumpe op benene, du kan udføre squats på det ene ben. Denne øvelse vil være i stand til at udføre på alle. Hvilket gør det nødvendigt løbende at. Desuden er det muligt at forstærke effekten, picking up en håndvægt.
5. Hvis du ønsker at finde svaret på spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op benene, så glem ikke om en række forskellige simulatorer. I dag blev opfundet af en lang række specialudstyr, der kan bruges til at pumpe næsten alle muskler i kroppen. Benene er heller ikke en undtagelse.

Udførelse af elevatorer på en forhøjet

Ud over alle de ovennævnte øvelser, kan du pumpe op benene med særlige elevatorer. For at gøre dette, stå på tæerne på enhver bakke og starte klatring. Disse øvelser bør ske langsomt og med det størst mulige antal gentagelser. For at øge effekten, kan du tage i hænderne på håndvægte.

Ved træning tilgang ansvarlig

Hvis du kommer til træning med det fulde ansvar, spørgsmålet om, hvordan du hurtigt pumpe op benene, vil blive afregnet til den maksimale hastighed. Men det er nødvendigt at forstå, at øvelsen skal udføres jævnligt, samtidig besparende selv. Ellers pumpe benene vil ikke fungere. Held og lykke med din træning!