Hvordan til at pumpe op i røven derhjemme?

Hvordan at pumpe op i røven hurtigt og effektivt?

Dette spørgsmål er så meget bekymret med fine halv mere, især før sommersæsonen. Alle forsøger at bringe sin krop for at vise deres figur. De fleste mænd, der mødtes en smuk pige, ikke er opmærksomme på øjnene, tænkte al den skønhed, men udelukkende på bryster, røv og ben. For at pumpe op røven, er ikke nødvendigvis skrives til gymnastik, fordi alt hvad du kan gøre derhjemme.

Nogle fakta

Lav en elastisk røv og pumpe er ikke svært derhjemme. Vigtigst - vær ikke doven og konstant udføre et særligt sæt af øvelser. Form præster, som regel, er ikke ideelt for de piger, der er stillesiddende. Israelske videnskabsfolk har fundet, at den større balder af de piger, der arbejder hele dagen på kontoret ved computeren. Under presses siddepladser beholdere, dannes stagnation, langsommere metabolisme. Hvis du ønsker at pumpe op i røven på kort tid, så skal du gå til aerobe motion. Det vigtigste - at glemme alt om dovenskab. Det er ikke nødvendigt at smide alt halvvejs! På grund af den aerobe motion kan pumpe op røven i en uge. For det første vil musklerne ondt, men denne gang skal du udholde.

Hvis der ikke er mulighed for at gå til aerobic hvordan at pumpe op i røven derhjemme?

Øvelse 1

Du skal ligge på ryggen, bøj ​​knæene hip-bredde fra hinanden, fødder fast presset mod gulvet. er det først nødvendigt at løfte op i røven, så højt som muligt og hold i et par sekunder, og derefter bevæge sig nedad. Denne øvelse bør ske mindst 30 gange om dagen i en tilgang. Hvis du lige er at komme i gang, kan du gøre en dag, tre sæt af 30 gange. Hvis du er en erfaren atlet, kan øges til fire eller fem tilgange om dagen i 40 gange hver.

Opgave 2

Du skal ligge på ryggen, knæ sammen, fødder presset til gulvet. Det er nødvendigt at hæve røven op, ordne et par minutter, og derefter falder ned. Obligatorisk tilstand - knæ sammen! Denne øvelse vil hjælpe med at fjerne slaphed præster. Lektion ligner Øvelse 1.

Opgave 3

For at pumpe op i røven, du skal knæle, lean på strakte arme. Det ene ben skal rettes ud, trække sig tilbage, for at løfte en udrettet ben parallelt med gulvet og hold et minut. Vend tilbage til udgangspositionen. Ved at udføre denne øvelse er nødvendigt at ændre fødder.

Tips til hjemmetræning

1. Enhver træning start med træningen. Muskler skal være forberedt og varmes op. Til denne kampagne, eller hoppe på rebet på plads. Du kan afspille musik og dans. Du skal udføre den varme op, indtil indtil lyset sved på ryggen. Nu kan du begynde træningen.
2. Arbejdet skal være konstant en til to dage, først da vil du se resultatet.
3. Ved øvelserne med din yndlingsmusik med en god stemning.
4. I slutningen af ​​klassen anbefales, at den endelige warm-up - danse med dig! Det hjælper til at styrke kroppen og opløfte dit humør. Nu ved du, hvad de skal pumpe op røven i hjemmet er meget simpelt, det vigtigste - vær ikke doven!