Hvordan til at pumpe op brystfinner muskler derhjemme

For at pumpe op brystfinner muskler derhjemme, kan du kun bruge den traditionelle push-ups med forskellige variationer. Disse øvelser omfatter arbejdet i hele skulderåget og brystmuskler. Intens kortfristede karakter af lasten fremmer væksten af ​​bryst muskler. Konventionelle push-ups i den rolige rytme styrker udholdenhed og udvikle speed-styrke, men tillader ikke muskler til at vokse i volumen. Så før du pumpe op brystfinner muskler derhjemme, bør være klart sat os opgaven: stigende relief brystmuskler eller muskel styrke ledbånd. Opnåelse hvert mål sker ved den samme øvelse, men med varierende intensitet. At opbygge muskler skal du ikke gå ud over 10-15 gentagelser. Det er bedre at øge antallet af sæt og komplicere trafik på forskellige måder.

Hvordan til at pumpe op brystfinner muskler

Det lave niveau af kompleksitet push-ups er bedre at bruge på et tidligt tidspunkt, forbereder musklerne til de klassiske typer af belastninger. Simple øvelser er færdig stående eller liggende, med vægt på væggen eller på dine knæ. Indånding hånd bøjning i albueleddet op til niveauet for den rette vinkel, er de rettede under udånding. Dips head-up

Øvelsen udføres fra den lave støtte med forskellige bredder af hænderne.

De klassiske push-ups

Hænder placeres så meget som muligt skuldrene, kan benene være lidt fra hinanden eller tæt sammen. Mens kørsel albuerne er rettet til siden, brystet rører gulvet, skal kroppen være helt lige. Ikke tilladt nedbøjninger ned, løfte bækkenet, maven på gulvet. For at pumpe op brystfinner muskler derhjemme, bør være fint denne øvelse, tynget atletisk pandekager. Kan komplicere bevægelse med fokus på den ene side eller knytnæve, fingre spredes, håndfladerne vendt udad.

Push down-hovedet

Udfør rutine klassiske push-down vægt på bænken. Under bevægelse af hovedet er under niveauet for fødderne, armene tegner sig for størstedelen af ​​kropsvægten.

Den cirkulære pushup

Udgangsposition - standard vægt ligger på gulvet. På inhalerer bør flyttes til kropsvægten på den ene side, ned, skifte til en anden. Ved udgangen du har brug for at klatre. Det samme gentages i den anden retning. Denne øvelse involverer arbejder triceps og deltoids. Ujævn afvanding

For at udføre denne øvelse bør du Upland - trins-platform, nogen støtte eller lav medbol. Den hviler på den ene arm, den anden forbliver på gulvet. standard - ydeevne teknik.

Plyometric pushup

Udgangsposition - hænder og ben vægt på en flad overflade. Efter vippe skulder del af huset med maksimale nødvendige kraft til at blive vredet fra gulvet, og træk arm fra overfladen. Vend tilbage til udgangspositionen. Denne øvelse har en høj grad af kompleksitet. For at pumpe op brystfinner muskler derhjemme med hjælp af denne øvelse, der er behov for en betydelig dygtighed og hånd hastighed. Efter mastering de grundlæggende plyometric bevægelser kan trænes til at udføre foran en bomuld, mens du tager dine hænder.

Hvordan til at bygge de øverste brystmuskler

For at opnå den mængde af de øverste brystmuskler nødt til at udføre øvelsen i gymnastiksalen under tilsyn af en instruktør og forsikring. For dens gennemførelse er det nødvendigt at gå tilbage på bænken, tage stangen i vandret position omvendt greb og udføre klassiske presser.