Øvelse for brystmuskler

Du ønsker at pumpe op din krop? Øvelse for brystmuskler

En af de vigtigste muskler, der tilføjede skønhed af den menneskelige figur er brystfinner muskler. Den grundlæggende formel når behandler bryst muskler - udholdenhed, persistens og konsistens. En af de mest effektive og kendte teknikker er stang bænkpres (horisontalt). Denne øvelse er effektiv til at øge masse og volumen af ​​brystmusklerne. Men for at opnå en klar lettelse og maksimale resultater bør være yderligere uddannelse sammenholdt med zhimom stænger, som er rettet mod de individuelle stråler hver brystmuskel. Denne artikel præsenterer de mest effektive øvelser.

Øvelser for brystmusklerne. Bænkpres vægtstang på en skråning bænk.

Sådanne øvelser for brystmuskler for mænd. Gennem denne øvelse, vil du arbejde store Pecs, triceps, thorax rygsøjlen, deltoids, serratus anterior og pectoralis mindre.

ydeevne teknik

Sidder på en skrå bænk, hældning som normalt er 45-60 grader, holde shirite halsen på skuldrene.

1. inhaleret luft udelade stillingen bredde kraveben.
2. squeeze bar til anslag, indtil armene er ikke lige.
3. Efter afslutning af disse handlinger kan ånde.

"Cross-over" eller reduktion af de øvre blokke

Det er kendt nok motion. Det er ikke særligt effektive til den indstillede masse og styrke, men det er nyttigt ved at arbejde gennem musklerne i øvre bryst. Denne øvelse kan være meget nyttigt, når opvarmning, det giver muskler "banding" og lettelse. Når du udfører denne øvelse for at holde din ryg lige. Hvis en lidt foroverbøjet, vil øge byrden på brystet muskel, og dermed aflaste de andre, der er involveret i øvelsen. Lignende øvelser er også velegnet til brystmusklerne for pigerne, hvis du sænker vægten af ​​udstyret.

ydeevne teknik

Den korrekte startposition: stå oprejst, spredte ben, torso vippes frem, hånd i hånd for at vejlede. Vejrtrækning i, løft kablerne så dine hænder røre hinanden. Efter at have udført de bevægelser, du kan udånder.

Øvelse for brystmuskler: bænkpres eller pushups Bænkpres er meget rassprostranennym motion, såvel som den mest effektive måde at sætte massen af ​​brystmuskler, triceps og forreste delts. Bænkpres kan udføres hvor som helst: i hjemmet, i gymnastiksalen, på gaden.

effektiviteten af ​​depositum - den rigtige teknik.

ydeevne teknik

Når du udfører tilbage øvelser bør være flad. Du kan ikke bøje, holder på rettede arme. Dette er udgangspositionen. Endvidere bøjning for hurtige hænder, sænke din krop ned. Afhjælper efter brystet eller næse spids rører gulvet. Vær særlig opmærksom på åndedrættet: På vej ned, ånder ud, du bevæger dig op - ånde. Også værd at bemærke er den korrekte placering af hænderne. Fra deres position vil afhænge af vægtfordeling og arbejde forskellige muskler. Ved placering af hænderne på skulderbredde belastning er ensartet. Hvis dine hænder til at skubbe de bredere skuldre, vil en stor belastning være i bryst og deltoids.