Hvordan at slippe af med mave fedt gennem kost og motion

Mange piger har en lille mave - dette er en anordning af den kvindelige krop. Kroppen forsøger at blive klar til dets tilsigtede barsel butikker og subkutane beskyttende lag. Intet under, at for at tabe fedt fra maven bliver målet for mange piger meget forskellige teint. Cope med opgaven vil hjælpe ordentlig ernæring, motion.

One kun naturlige måder at forbrænde fedt på maven, vil ikke være nok, men kosten kan ikke give de ønskede resultater, så du bør kombinere indsatsen.

Hvordan at slippe af med maven fedt: de bedste øvelser for dette område

Så før du gør sammensatte øvelser for maven at gøre lidt træning for at fremskynde din puls. Du kan være i stand til at hoppe reb eller twist i taljen hoop, men du kan bare danse til din yndlingssang. Øvelser bør gøres for, hvile efter afslutningen af ​​komplekset og gentage det omkring tre eller fire gange om dagen. Efter besættelsen bør fortsat arbejde på cardio eller strække. Alle har brug for at engagere fire gange om ugen, vekslende mellem træning og hvile. Før du slippe af med maven fedt, bør du lære teknikken - i processen er det vigtigt at involvere maven til bækken knogler. For at udføre den første øvelse, du skal stå oprejst, fødderne skulder bredde fra hinanden. Træk maven, hæve det ene knæ til taljen, hug på de andre lemmer femten gange, og derefter skifte ben og gentag øvelsen.

Den anden øvelse: stå oprejst, hænder på taljen eller hofter. Tegn maven og trak ned, flyt vægten på det ene ben, og en anden pull til siden, hoppe til at ændre fødder. Fortsæt hoppe to minutter. For at udføre den tredje øvelse er også vigtigt at involvere maven og squat med fødderne skulder bredde fra hinanden og ryggen lige, strækker sin højre hånd til venstre fod (og omvendt). Gentag femten gange, og gå videre til den fjerde øvelse. For det er nødvendigt at trække sig tilbage det højre ben og løft venstre arm, trak albue til albue. Udfør så hurtigt som muligt, hvilket gør tres gentagelser på hver side. Den femte måde at slippe af med maven fedt, er følgende øvelse: hoppe fra den ene fod til den anden, der strækker sig ned og afhente et knæ til maven muskelstyrke presse. Tempoet i klasser bør ikke være udmattende hurtigt.

Det sjette øvelse: flyt vægten på det ene ben og bøje den anden, træk den til maven kraft presse. Forsigtigt læner sig frem, trækker den ene arm op og en ned, skifter hænder, opholder sig på det ene ben. En anden øvelse omfatter handlinger squats kombineret med spring, hvilket gør det nødvendigt at ti gange. Endelig er den sidste øvelse: flyt vægten på det ene ben, strække fingrene til midten af ​​læggen. Gentag, skiftende ben. Udførelse af dette komplekse vil hjælpe med at holde dine mavemuskler i god form. Hvordan at slippe af med maven fedt gennem ernæring

Den første er at begrænse fedt, men foretrækker magert kød, fisk, hørfrøolie, frugt og nødder. Endvidere styrer indtagelse af kulhydrater. Mindre simple kulhydrater og mere protein - det er den vigtigste forudsætning for den rette kost for en dejlig presse. Reduktion af forbruget af sukker og brød, får du tæt på sit mål.