Øvelser for inderlåret

Hvem drømmer ikke om smarte, slanke, mejslet lår? Selvfølgelig, alle undtagen dem, der allerede er der. Andre er tvunget til at søge måder og midler, der kan påvirke sådanne virkninger er vanskelige at alle dele af kroppen. Især mange kvinder bekymrer sig om den indre overflade, der, på grund af de særlige forhold i vores fysiologi, ser uinteressante eller ærligt ulækkert. Heldigvis kan dette problem styres og i hjemmet, uden behov for dyre hardware og kosmetiske procedurer. Denne artikel beskriver de reelle praktiske løsninger på, hvordan at stramme inderlåret ved hjælp af magt motion.

Som at pumpe inderlåret: udøver kompleks

• Foden bevæger sig ind position liggende på siden. Sådanne øvelser for inderlåret er de mest effektive. De rådgiver ofte trænere i fitness-rum. Dette sikrer en god belastning på problemområderne, der mærkes fysisk. SP (startposition): liggende på gulvet for at dreje til højre side, venstre fod sættes på gulvet og bøje ved knæet, og retten til at implementere for således at danne en vinkel på 45 grader. Nu begynder øvelsen: tage foden fra gulvet så vidt muligt, at holde styreudslag. Ved løft til at tage en dyb indånding, hans fod på toppen lift lås til 2-3 sekunder, lavere og tage et åndedrag. Gentag 15-20 gange for én tilgang. Så udføre kompleks på venstre side. Med hvert erhverv antal stigninger bør stige.
• Effektive plie squats i stil. Eksperter erkendte, at squats - denne øvelse for inderlåret, som er en af ​​de mest effektive, da det arbejder de muskler, som vi har brug for. FE: direkte organ bygning, ben fra hinanden i så vid udstrækning som muligt. du kan tage en håndvægt i begge hænder (til at starte på 1-1, 5 kg) for at opnå yderligere belastning. Nu begynder øvelsen: bremse så lavt som muligt, at holde hovedet og ryggen lige, holde hælene fra gulvet, så lige så langsomt tilbage til udgangsposition. Disse øvelser er fra en lidt minder om de karakteristiske bevægelser sumo. Må 3 sæt af 30 gange.
• I Do med bolden. Denne form for belastning - øvelser for inderlåret - er realiseret ved hjælp af bolden. Korrekt udført proces vil reagere forsinket muskelømhed i de trænede muskler. FE: direkte bodybuilding, kan du lægge dine hænder på bæltet. Få bolden, sæt den mellem ankler komprimere i 4-5 sekunder og slip. Gentag 10-20 gange, gradvist stigende tilgange.
• Spænd emnet. Sådanne øvelser for den indre overflade af lårbenet udført af ethvert objekt, kan med samme lethed. IP: sidde på gulvet, benene strakt frem, hænderne bag ryggen for at starte. Nu gør øvelsen: sætte fødderne mellem motivet, klemme det og forsøge at trække op til knæene bøjede ben. Tag udgangspositionen og gentag. Gør 7-8 gange.
• mahi tilbage ben. Det virker betydeligt ved regulær beskæftigelse. IP: får på dine knæ og læne lige hænder på væggen. Den højre ben fra gulvet, bøjede knæ, udvide parallelt med gulvet og gøre et træk, at vende tilbage til SP. Gentag 10 gange, og derefter foretage en venstre fod. Held og lykke til dig!