De mest effektive øvelser til at tabe hjemme

Denne artikel indeholder en enkel, men effektiv øvelse for vægttab, som vil hjælpe dig med at skabe en attraktiv silhuet. Kampen mod fedme skal involvere ikke blot kosten og give op dårlige vaner, men også uddannelse. Naturligvis vil et par ture til gymnastiksalen ikke være i stand til at vende din krop i en ideel, men regelmæssige klasser vil gradvist føre dig til dit mål. Selv derhjemme, kan du udføre effektive øvelser til at tabe sig, ikke at forglemme, selvfølgelig, ernæring.

Den komplekse øvelse

1. Nå bevist konventionel hurtigt gå med vægtning. Du kan hente en håndvægt eller bære specielle poser med sand på dine fødder (som er meget mere effektiv). For at komme i gang, blot 5-10 minutters aerob motion, men senere tilføjer jogging i et par minutter.
2. Klemme gulvet. Selvfølgelig hver af os siden barndommen ved, at motion, men en eller anden grund meget få mennesker udføre. I dette tilfælde belastningen, der leveres under træning, er stor nok til slankende hænder, pumpe bryst og ryg. For at kunne udføre armbøjninger, spørge nogen til at overvåge dig. Dropper til gulvet, kan du ikke trække dit hoved ned eller løfte låret.
3. 

   af brystet, skuldre og arme vil sætte for disse effektive øvelser for vægttab, som "Butterfly", som kan oversættes som "butterfly". Højre arme foran og langsomt sprede dem, og derefter tilbage igen. Er det tilstrækkeligt at 10-12 reps og flere tilgange.

4. For at mindske taljen størrelse, er det ønskeligt regelmæssigt at udføre effektive øvelser til hurtigt vægttab netop til formål at denne del af kroppen. Brug hoop, skønhedsbehandlinger i form af wraps og uddannelse. Obliques kan nemt resultere i en tone som dette: stå oprejst, tage en håndvægt, slippe dem langs kroppen. vippe Langsomt din krop i den ene retning og derefter den anden side.
5. er der ingen bedre øvelse end squat for bagdelen muskler. Selvfølgelig, genbrug håndvægte eller en vægtstang - det afhænger af dit niveau af uddannelse. Falling ned, se din kropsholdning. Ryggen skal ikke daske eller bøje. Også, gør ikke Crouch helt, fordi det er tilstrækkeligt til at danne lårene parallelt med gulvet linje.
6. angreb med håndvægte. Dette er en meget effektiv øvelse for ben slankende. Står lige og holde vægte i de sænkede hænderne, tager et skridt frem og squat indtil knæet næsten rører gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag udfald, men med det andet ben.

Aerobic

Vi ved alle, at for at tabe hurtig frigivelse nok styrketræning. Det er ønskeligt at gennemføre periodiske aerob træning. Hertil kommer, som du øge din udholdenhed og forbedre det kardiovaskulære system. Ovenstående er effektive øvelser til vægttab, foruden som bør indføre jogging, cykling eller bare en mere aktiv livsstil. Ved at kombinere disse øvelser med korrekt ernæring og skønhedsbehandlinger, efter et stykke tid vil du se i sin form væsentlige ændringer.