Røv som en møtrik: motion, effektive metoder og anbefalinger

Har en perfekt figur enhver kvinde ønsker. Tynd talje, røv, ligesom en møtrik - alle disse ting sande stolthed af enhver dame og misundelse af hendes venner. Og hvad hvis naturen ikke har skænket dig fremragende form og alder, og fødslen af ​​børn kun forværret problemet? Selvfølgelig, ikke give op. Din krop vil være, hvad du ønsker, skal kun gøre en indsats.

anatomi og fysiologi

I denne artikel vil vi tale om, hvad de skal gøre, så du har en røv som en møtrik. Hvordan til at bygge en stor Glutealmuskulaturen, så det så mest imponerende, var det ikke flad, og, naturligvis, hvordan man kan slippe af med de irriterende fedtdepoter og appelsinhud, som i bedste fald kun skjuler tykke strømpebukser og en god garderobe.

Og først og fremmest lad os se, hvad vi rent faktisk kommer til at svinge. Glutealmuskulaturen består af tre par muskler. De kræver, at du betydelig flid og konsistens i uddannelse. Hvert af disse par har deres fysiologiske funktioner. Den største af dem (ja, i hele kroppen, også) - det er et stort femoral. Det begynder i skinkeben. Dets vigtigste funktion - udvidelse af hoften.

Gluteus medius musklen begynder på bagdelen overflade ilium, går ind i en kort sene knyttet til låret. En lille arm er placeret under midten. Funktionerne af dem alle er den hip bortførelse, sikre dens motorisk aktivitet. Som du kan se, er de bagdelen muskler ikke designet til at behage øjet svungne kurver. Disse er reelle hårde arbejdstagere, der for at sidde på sofaen bliver slasket og uinteressant.

For hvad du røv som en møtrik

Svaret er indlysende: manden med ejerne af sådanne former ikke tage sine øjne. , Ideen er dog ikke kun for at behage det modsatte køn. Lad os nævne de vigtigste bonus, der giver dig pumpet femte punkt. Tro mig, det er meget mere end blot de misundelige blikke fra forbipasserende. Røv som en møtrik, - udvikling af muskel, der retter og fikserer kroppen. Derfor holder din kropsholdning bliver lettere, og det forsinker udviklingen af ​​forskellige sygdomme i rygsøjlen. I dette tilfælde reducerer signifikant risikoen for rygsmerter og lænd. Men det er ikke alt. Udviklet gluteus gør det lettere klasser næsten enhver form for sport, hvilket betyder, at du vil skille sig ud på baggrund af hans kammerater, hvad enten professionelt eller beachvolley lektioner.

Generelt veludviklet gluteus maximus, som vi normalt forstår ved definitionen af ​​"røv som en møtrik," - det er den vigtigste motor for vores krop. Det anvendes i næsten enhver fysisk aktivitet. Du ville blive overrasket, men stærke bagdelen muskler beskytter led og sener. Pumped præst dirigerer hoften og holder knogle i senen lige i fysiologisk position. Det er disse muskler indrømme ret til omgruppere, mens den kører, hoppe og landing. Det betyder, at du har alle chancer for at undgå skader.

Hjemme eller på gym?

Faktisk ikke meget forskel. Det vigtigste - det er din vilje og ånd til at nå målet. Alt det andet vil følge, og snart vil du have en præst som en møtrik. Hvordan til at pumpe op i røven, vil vi se på i detaljer. Og denne information, du vil være helt nok til at starte træningen. En dejlig bonus: du behøver ikke at købe dyre øvelse maskiner, der lover at gøre din krop perfekt til et par uger. Musklerne i balder og pressen er meget stærk, og at bringe dem i en form, der tager flere måneder, således at en hurtig virkning ikke tæller.

Hvis du seriøst tænker på, hvordan man kan pumpe op røven stram som en møtrik, bare ud af mit sind tanken om "fravær". Kun regelmæssig træning kan gøre din krop som du drømmer. Derfor, hvis du ikke har nok viljestyrke, bare købe et abonnement i 6 måneder i gymnastiksalen. Dette er en ekstern stimulus, som ikke ville tillade sagen at stoppe halvvejs. Pauser er kun tilladt, hvis du er syg.

Normal vægt

For at gøre det røv som en møtrik, lidt at starte øvelserne. Først fuldføre en simpel beregning af BMI. Hvis den overstiger normen, skal du sørge for at pre-tabe, og først derefter taget til træning. Hvis der er ekstra polstring alle de ekstra kalorier, der kommer ind i kroppen, vil blive deponeret i fedtvæv, og ikke gå på dannelsen af ​​muskler. Derfor udvikler for sig selv en lav-kalorie menu, en afbalanceret kost, som kan kombineres med jogging eller svømning. Og kun når vægten vender tilbage til normal, vil det være muligt at overveje, hvordan man kan stramme balderne og give dem et attraktivt form.

En ordentlig kost

Selvfølgelig, der er kvinder, der accepterer sådanne henstillinger radikalt. Jeg vil ikke spise noget, motion tre gange om ugen - det er noget vrøvl, ser det ud hver dag. Og jeg skriver i poolen og begynder at gøre indpakningen. Faktisk er det kun denne ekstreme tilgang fører til det samme resultat. Et par dage senere du ruller træthed og depression, som behandles kager. Ud over stress, din krop ikke får absolut ingenting. Vær opmærksom på følgende regler:

• For at kunne udøve at være effektiv, skal du drikke en masse saft og rent vand. Men om kaffe og alkohol er bedre at glemme.
• Dine fjender - det er slik, sodavand og mel. "Bad" kulhydrater ikke bidrage til at reducere vægten og forbedre sundheden, så er du velkommen til at ændre dem til frugten.
• De fedtstoffer kan være nyttigt og skadeligt. Vores mål - at fjerne de "dårlige" animalsk fedt. Det røgede og pølse, fedt kød, smør og margarine.
• Salt - er nyttig for vores krop sporstof, men kosten findes ofte i overflod.
• En optimal kost bør være baseret på regelmæssig indtagelse af magert kød og fisk, korn og bælgfrugter, æg, grøntsager og frugter. De fleste nyttigt, hvis alle retter vil blive udarbejdet ved dampning, gryderet eller kogt.
• Efter hver training needed stykke "nyttige" kulhydrater at genoprette muskel og danne nyt væv. Denne grød, fuldkornsbrød og grøntsager.

Funktioner i uddannelse

I virkeligheden er det ikke så svært. Regelmæssig motion, og du også vil poppe som en møtrik. Hvordan til at bygge glutes derhjemme, lad os overveje nærmere. Alle øvelser kan opdeles i aerobe og styrke. Den første bør gives to gange om ugen i en time. Dette løb og svømning, skøjteløb og spænde reb.

Styrketræning vil tage væk du 8-15 minutter. De har brug for at udføre 3 gange om ugen. Pre nødvendigvis skifte til en træningsdragt, og derefter tage en kontrast brusebad. Antallet af gentagelser kan øges igen og igen. Hvis du aldrig har spillet sport, vil det være tilstrækkeligt til 15-20. Med hver træning, tilføje yderligere 5 reps, og en måned senere vil være i stand til sikkert at udføre 100 gange hver øvelse.

Indhente på en regelmæssig basis, og du vil ikke mærke, som du skal gøre pop, ligesom en møtrik. At lære at svinge røven, for ikke at skade din krop og opnå fremragende resultater.

Grundlæggende øvelser

Du ville blive overrasket, men de fleste af øvelserne vil være bekendt for dig. De synes ikke kompliceret, men regelmæssig gentagelse giver en fantastisk effekt. Det vil blive afholdt blot et par måneder, og du vil have en præst som en møtrik. Øvelser du kan gøre derhjemme. Og ikke nødvendigvis smuk håndvægt eller vægtstang. Hvis øvelserne er meget let, kan du bruge flasker fyldt med vand eller sand og bøger, ved den måde, vil du være i stand til at hjælpe endnu et lille barn. Øvelser for balder er meget enkel, er et par grundlæggende øvelser. Det svinger og squats, lunges og løfte bækkenet løfteevne fra forværring. Nedenfor præsenterer vi en enkel kompleks, som gør det muligt at opgradere din krop. Dette vil poppe som en møtrik. Hvordan til at bygge (motion og især deres præstationer), lad os overveje hver for sig.

De korrekte squats

Denne øvelse kan være anderledes, men så vil effekten være meget anderledes. Det er derfor vigtigt at vide, hvordan man gennemfører det, at der var en præst som en møtrik. Hvordan til at bygge muskler med sit-ups?

Det er nødvendigt for at nå den maksimale spænding af bagdelen muskler. For at gøre dette, skal du placere fødderne bredere end skuldrene, læner sig frem og Crouch så lavt som muligt. Udfør hver øvelse langsomt og gradvist, som du har brug for at klatre. Det er vigtigt at sikre, at den vinkel, som knæene var præcis 90 grader. Den første gang er det muligt at bruge en lav bænk. Forsøger at nå sit femte punkt, vil du styre udførelsen kvalitet.

Squats udføres lettere, men klatring, vil du føle muskelspændinger. At det skaber en effekt, som vi kalder "præsten som en møtrik." Hvordan til at pumpe op i røven med en squat? Du ønsker at udføre indledende 3 sæt, 10-15 gange. Gradvist, et nyt niveau af kvalitet og ydeevne, bruge vægtning.

Foretrukne angreb

Dette er den mest effektive øvelse og det første svar på spørgsmålet om, hvordan til at pumpe op røven stram som en møtrik. Lunges træne koordination af bevægelser, perfekt styrker muskulære system og danne de perfekte bagdel.

For første gang, skal du bruge en stabil stol til at holde ham med den ene hånd, og så vil du allerede være i stand til at udføre bevægelsen af ​​deres egne. Løft knæet og træde frem (sørg for, at knæet danner en vinkel på 90 grader), for ikke at overvælde den forreste tå. Nu går vi tilbage til startpositionen og skifte ben. For at gøre det røv som en møtrik, at gøre nok for 2-3 sæt af 15 gange. Gradvist øge antallet af mulige gentagelser og hastighed.

mahi ben

Enkel og meget enkle øvelser vil hjælpe dig med at opnå dine drømme. Nok til at betale uddannelsen 15 minutter om dagen, og præsten som en møtrik. Hvordan til at bygge glutes? Det er meget simpelt: komme op på alle fire, at forlade sig på knæ og albuer. Efter at tild ben bøjet ved knæet tilbage. Det vigtigste trick er behovet for at belaste dine muskler. Kør brug for tre sæt af 25 gentagelser.

Hvis du jævnligt udføre denne øvelse, så efter et par måneder vil du have en præst som en møtrik. At lære at svinge røven hver dag. Mastering øvelserne, du begynder at gøre dem bedre og mere præcist. Det betyder, at effektiviteten kun vil vokse.

Hæv bækkenet

en anden vidunderlig øvelse, enkel og meget effektiv. Som et resultat, vil du have en præst som en møtrik. Det kan gøres i uorden, og gentag mellem træning. pelvis ups hjælpe med at opbygge muskler hurtigt nok, og for at styrke benene og tilbage. For at gøre dette, ligge på ryggen, lidt bøj knæene og begynder hurtigt at hæve og sænke hofterne, mens knugede hans balde muskler.

Link med vægtning

Begynd at beskæftige sig med i dag, og i foråret vil du have lange, ligesom en møtrik. Hvordan til at bygge (øvelserne kan justeres afhængigt af de individuelle karakteristika og sundhedstilstand) balder, så de danner et elegant, glidende overgang til låret og ikke se firkantet? For at gøre dette, er du nødt til at henvende sig til oplevelsen af ​​slagtilfælde.

Sikkert du har set på gym, de crouch med den tunge vægtstang på skuldrene. Du er ikke forpligtet heltemod, så bare vælge den optimale vægt for sig selv. Teknik er forholdsvis enkel. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde. Nu squat, placere balderne tilbage, som om du sidder på en usynlig stol. Ved opnåelse af vinkel på 90 grader, stå stille for en anden og vende tilbage til udgangsposition.

I stedet for den konklusion

Som du kan se, at pumpe mig smuk, "røv" er forholdsvis let. Nok til at sætte pris på denne idé, at gøre sig selv den klasse tidsplan og ikke afvige fra det et enkelt trin. Beslutter at give dig selv en svaghed for blot én dag, er du risikere at smide uddannelse i flere måneder, og bringe til intet alle de bestræbelser, der allerede har investeret. Og vigtigst: motion for bagdel er ikke tidskrævende, det er simpelt, og alle kan gøre det selv derhjemme.