Program for husets piger uddannelse

Alle pigerne ønsker at se attraktiv og har en perfekt figur. Desværre er det ikke mange mennesker gør noget for at nå deres mål, og kun drømmer om at blive slank og smuk. Der er særlige uddannelsesprogrammer for kvinder, for at hjælpe dem med at forbedre sig selv. Til en novice i sådanne sager begyndte at engagere sig effektivt, du behøver at vide mange aspekter af træning kvinders.

Program for husets piger uddannelse

Er kvindelige workout forskellige fra mænd

Mange piger ikke ved en masse om træning, begynder at engagere sig tilfældigt: uden uddannelse regime, normer og en række tilgange. En sådan aktivitet blev ikke til noget bly. Den såkaldte mænds program for uddannelse af kvinder også giver ikke meget resultat. Sagen er, at kroppen af ​​mænd og kvinder er forskellige. Hver reagerer på motion anderledes.

Egenskaber af den kvindelige krop

træningsprogram for kvinder og mænd til at være anderledes til hinanden. Den væsentligste årsag - forskellene mellem organismer. Først og fremmest vores udvikling (og muskeludvikling såvel) på grund af tilstedeværelsen og koncentrationen af ​​forskellige hormoner. Kvinder i modsætning til mænd, så deres krop indeholder meget mindre af det mandlige hormon.

Det vigtigste mandlige hormon, selvfølgelig, anses for at testosteron, som er ansvarlig for udviklingen af ​​kroppen, muskler og andre parametre. På grund af det lavere indhold af hormonet noradrenalin i kroppen af ​​messen halvdel af menneskeheden muskler arbejde anderledes princip: enhver pige kun på grund af den fysiske struktur ikke kender den følelse, når musklerne er afprøvet og testet til at mislykkes, og yderligere nedskæringer med vægten ikke kan.

Program for husets piger uddannelse

Det er denne faktor så stærkt hindrer kvindelige halvdel til effektivt få muskelmasse.

Overdrivelse

Muscle fiber - den grundlæggende enhed i hvilken alle muskelgrupper. Så disse små fibre i kroppen af ​​pigen er meget mindre end for Man. For at opnå den bedste effekt, uddannelsesprogrammet for piger terræn indeholder det maksimale antal gentagelser. Hvis den fyr nok til at gøre 6 sæt, så messen køn var ikke heldig i denne: for den samme effekt, vil de har brug for 10-12 gentagelser.

Som indeholder de fleste af muskelfibrene af pigerne

For hver pige er meget vigtigt at have en smuk og balder strammes. Og det er ikke tilfældigt. De fleste af muskelfibrene i kvindekroppen findes i den nedre del af kroppen. Den mest avancerede i denne henseende er de ben og glutes.

Hjem træning

Meget ofte moderne piger ikke har tid til sig selv og deres krop. Der er altid en vej ud: at have en smuk og slank figur, ikke nødvendigvis gå til gymnastik og gøre fitness der.

Program for husets piger uddannelse

Der er ikke et uddannelsesprogram for piger derhjemme, der har opnået den samme succes som deres kolleger fra gymnastiksalen. Som privat træning skal du have stor viljestyrke og motivation. Før et behov for at sætte et mål og gå efter det. Huse er så mange fristelser til at forlade sporten og gå om deres virksomhed.

Det er bedst at bede om hjælp fra en kompetent professionel, der ved hvordan man laver et program for uddannelse af piger, og senere på de anbefalinger til at håndtere. Men hvis dette ikke er muligt, så gør dette program muligt og til sig selv. Vigtigt at sætte mål og ved, hvad du har brug for at arbejde.

Vægttab eller fedtforbrænding for piger

Sport aktiviteter for messen køn i første omgang med henblik på dannelsen af ​​deres smukke og slanke figur. Slankende piger træningsprogram hjælper med at droppe overvægt, som er nummer et mål af pigerne, en kompleks om hendes krop. Brænde overskydende fedt i kroppen vil kun kontinuerlig lavere intensitet motion. På et vist kost kan opnå resultater endnu hurtigere. lav øvelse vil hjælpe befri det af med overskydende fedt og muskler vil spare. Det forhold, at den tunge last brændes primært muskelprotein snarere end fedterstatning. masse Nulstil opstår kun på grund af reduktionen af ​​muskelmasse.

Stat, når "genbruges" olie, bør ske langsomt og jævnt. Det er bedst at droppe overskydende vægt vil passe den langsomme jogging eller stille gymnastiske øvelser. God pasform til jobbet yoga. Ideelt, hvis pulsen under træning ikke vil stige over 120-130 slag i minuttet. Varigheden af ​​sådanne møder bør være mindst en halv time, og bedst af alt - en time eller mere. Langsigtet svag intensitet stress vil tvinge kroppen til at bruge den energi, som er indeholdt i den akkumulerede fedt.

Program for husets piger uddannelse

Overgang uddannelse

Det vigtigste punkt i udarbejdelsen af ​​uddannelsesprogrammer for nybegynder - klassificering motion. Du kan ikke indlæse din krop tung last med den første træning. De har brug for at komme gradvist, gennem alle faser af opbygningen af ​​muskler. belastninger Graduering - en gradvis stigning i antallet af tilgange og reducere den tid til at hvile i mellem. hjem træningsprogram for kvinder bør også indeholde en graduering. Kun på den måde kroppen smertefrit opfatter motion.

Uddannelsesprogrammet for nybegyndere atleter piger: gode råd

Mest effektivt engageret af uge: start med et vist antal øvelser og tilgange til dem hver uge for at øge belastningen. Mængden af ​​uddannelse bør ikke være mere end tre gange om ugen, så musklerne har tid til at hvile og komme sig. Dette er et meget vigtigt aspekt i sportsaktiviteter. Det er meget vigtigt, at uddannelsen blev overværet af øvelser for alle muskelgrupper. For de bedste resultater, kvinder, i modsætning til mænd, har for uddannelse til at arbejde alle muskelgrupper fra benene, balder, og tryk, indtil de triceps, biceps og bryst. Komplekse øvelser vil øge effektiviteten af ​​hver træning.

på balderne og ben øvelser

Ben og balder - det vigtigste område, hvor pigerne arbejder hårdt i træning. Som de har i bunden af ​​musklerne i kroppen placeret mere, og pumpe dem vil være meget nemmere. At arbejde ud quadriceps (quadriceps) og balder uddannelsesprogrammer for kvinder rådes til at gøre squats og lunges frem. Disse enkle øvelser inddrage alle musklerne i ben og balder. Squats kan gøres både med sin egen vægt, og med en ekstra. Det samme gælder for angrebene.

Program for husets piger uddannelse

Første uge squats består af 4 sæt af 20 gange. Generelt fremgår det, at mængden af ​​4 modtagende squat vil være lig med 80 gange. Tid til at hvile mellem sættene bør ikke overstige et minut.

Efter sit-ups brug for at hvile ikke mere end tre minutter, og begynde at gøre lunges. Den første uge (lunges frem): 4 sæt af 15 gange på hvert ben. Denne øvelse involverer en brønd quadriceps derfor styrker det.

Hver uge antallet af sæt og antallet af sit-ups og angreb bør stige. Øget pres på musklerne med til at sikre, at kroppen begynder processer, der øger muskelmasse og reducere fedtmasse.

for husets piger træningsprogram ved tryk på

Program for husets piger uddannelse

Tryk - det andet område, som trækker kvinder under træning. For effektivt at pumpe op i pressen, kan hans træning ikke gives en pause. Bedre til hvile mellem sæt ikke overstiger 30 sekunder. Den første øvelse i pressen - twist. For at gøre dette, ligge på gulvet, benene hooked på sofaen og løftede hans krop. For en nybegynder det mindste antal sæt er 6. Har du brug for at vride til grænsen, indtil musklerne ikke vil nægte at adlyde. En anden effektiv abdominal øvelser - løfte ben. Det er simpelt: på en fast overflade en person tager en vandret position og løfter hans ben i en vinkel på 90 grader. Denne boret er designet til 5 sæt af 10 gange. Med hver uge antallet af renteforhøjelser med 3-5 gange.

Uddannelsesprogrammet for overkroppen

Den bedste øvelse for udviklingen af ​​arme, bryst og ryg muskler er push-ups. Afhængig af grebet område ændrer de muskler, der vil blive anvendt mest. For at indlæse triceps push-ups bedst egnet smal greb. Pushups gennemsnitlig greb de fleste involverer biceps, men belastningen på den brede greb er på ryggen. For at starte øvelsen foregår i en let form, - fra knæene.

Program for husets piger uddannelse

Hver greb der skal gøres på de fire metoder til reduktion af belastningen: 1. tilgang - 5 gange, 2. - 5 gange, tredje - 3 gange og 4. - 2 gange. Rest 2 minutter mellem dem. Pushups inddrage alle grupper af muskler i skulderen bælte, som er meget effektiv i uddannelse.