Barbell øvelser - den bedste måde at træne dine skuldre

Typer af motion

barbell øvelser kan være både tunge og lette. Naturligvis som følge af deres anvendelse vil variere. Hvis, for eksempel, ville en atlet være i klasseværelset kun at træne med lette skaller, det eneste han vil gøre i dette tilfælde - det er opvarmning af kroppen, brænde en vis mængde kalorier og en lille genoprettende effekt for det muskulære system. Derfor er de tunge grundlæggende øvelser bruges til at løse nogle alvorlige uddannelse opgaver. Et eksempel på sådan en tung indvirkning på kroppen står barbell bænkpres, som overvejer ikke kun deltoids, men de fleste af musklerne i overkroppen.

Introduktion skulder træning?

Mange mennesker kommer til gymnastik med et formål, som en stigning i kropsvægt. Et af de vigtigste punkter i denne overordnede mål er at øge mængden af ​​deltoideus. Den naturlige tendens til enhver atlet i dette tilfælde er brugen af ​​sådanne teknikker, som vil få det resultat så hurtigt som muligt. Dette er baseret på anvendelse af korrekt valgt motion. At træne skuldrene så godt som muligt, i tillæg til en bænk bevægelser med en vægtstang eller håndvægte, egnede avl hænder med håndvægte eller på blokken, samt stangen bøjet til bredt greb hage. Udarbejdelse af uddannelsesprogrammer

træningsprogram i gymnastiksalen bør justeres i henhold til de individuelle karakteristika for hver person. Men på trods af dette, er der visse regler, som ikke er afhængige af disse kvaliteter. For det første med en vægtstang øvelser bør ske i første omgang, og først derefter alle de andre. Dette skyldes det faktum, at kræver deltagelse af en lang række af kroppens muskler, som igen kræver en masse styrke og energi til at udføre disse bevægelser. For det andet, motion med en vægtstang, stående blandt de første i træningsprogrammet, skal du have en grundlæggende karakter. Denne karakter skal have en uddannelsesordning, hvis du ønsker at nå dine mål.

Når ventetiden for de resultater?

Som nævnt ovenfor øvelsen tillader stangen for at få det bedst mulige resultat, ikke blot at øge massen af ​​deltoids, men også i uddannelsen af ​​alle andre områder af kroppen. Selvfølgelig betyder det ikke, at den næste dag efter skole, kan du se dig selv i spejlet i form Heracles. Resultatet kommer efter måneder, og nogle gange efter mange års frugtbart træning. Ud over den kompetente ordning af fysisk aktivitet, i overensstemmelse med den krævede behov for at være og ernæring program, og rekreation. Hvis én ting ikke vil adlyde strenge regler, kan denne succes aldrig komme i løbet af årene og årtiers arbejde. Tracking resultater

At vide præcis, om der er en forrentning af den anvendte metode, er det nødvendigt mindst én gang i to uger til at udføre de såkaldte kontrolmålinger. Disse indbefatter først og fremmest målinger kropsstørrelse, vejning, fotografere de samme betingelser. Med denne kontrolmekanisme kan indtaste de nødvendige ændringer i programmet for uddannelse, ernæring og hvile, hvilket bringer opnåelsen af ​​dette mål.