Hvordan forbereder til fødslen, at de har bestået så let som muligt

Lændesmerter, hævede ben, træthed, søvnproblemer, angst for smerte under fødslen - alle disse faktorer kan dæmpe barnets ventetid betydeligt.

"The Tale forventninger" - det er en moderne skole for forældre med erfarne lærere med faglig medicinsk uddannelse. Her kvinder får præcise oplysninger om fødsel og hvordan du gendanner hurtigt efter dem, samt amning og børnepasning. Potentielle forældre øver demonteres, hvordan man opfører sig under fødslen og forsøg, som et resultat ikke længere være bange for fødslen, fordi efter træningen er godt klar over, at med at gå til kroppen, indtil barnet er født. Heroine talte med eksperter fra skole og lærte at maksimere lethed graviditet og forberede dig til fødslen.

1. Glem ikke om egnethed

Hvis du så de to strimler af dej - det betyder ikke, at det er tid til at glemme alt om sporten. Valget af øvelser under graviditeten afhænger af, hvordan du udholdenhed, i hvilken trimester du er, og hvordan du føler. Hvis der ikke er kontraindikationer for fysiske aktiviteter der, fitness fordel.

Fitness for gravide kvinder - er ikke blot et sæt af fysiske øvelser, men også et system af afslapning vejrtrækning teknikker. Klasser giver dig mulighed for at føle en bølge af energi, normalisere vejrtrækning, få en god stræk og styrke musklerne. Du vil glemme alt om smerter i ryggen og er konstant smertende ryg, du kan modstå den ekstra belastning på led og muskler og forberede kroppen til fødslen. Lær mere om egnethed til gravide kvinder

2. gå på vandet sessioner

Hvis du ønsker at lette processen med fødsel og barn for sig selv, lære at ændre intensiteten af ​​åndedræt og slappe af i mellem veerne, derefter vand aerobic for gravide kvinder - det er en af ​​de bedste muligheder for fødslen.

Beroligende vandmiljø vil give dig mulighed for nemt at udføre flere øvelser end normalt træning. Klasser også hjælpe med at lindre spændinger og hævelse ned, lindre rygsmerter og ledsmerter, få en god strækning og løse problemer med søvn. Hertil kommer, at i den pulje, du har mere frihed i bevægelse, og alle øvelserne, herunder ben rejser, anses for sikre på noget tidspunkt i graviditeten.

Glem ikke at drikke nok vand i løbet af akvatrenirovki: på trods af, at der i vandet du ikke føler sveden, du stadig tabe væske. Dehydrering kan føre til livmoderkontraktioner, så hold en flaske vand ved siden af ​​poolen.

Læs mere om vand aerobic

3. Lav en pædagogisk status

Mange kvinder føler angst og frygt for fødslen. Sådan en tilstand er helt naturligt og er forbundet med den kommende nye livserfaring, samt den uforudsigelige karakter af selve fødslen. Efter at lære om, hvad der sker med din krop og barnet under graviditeten, hvordan man kan lette fødsel og pleje af barnet, du svedesh frygt for det ukendte til et minimum. For at hjælpe vordende mødre til at forberede sig til den kommende begivenhed, skolen "venter Tale" udviklet programmet "Forælder University", som består af 4 kurser: "Vellykket levering", "børnepasning", "Amning" og "Psykologi af barndommen og familie ". Alle program kurser er indbyrdes forbundne og tilbyder en bred vifte af struktureret viden om processen med fødsel, pleje af barnet og moderens eget helbred.

Du lærer de færdigheder af vejrtrækning og afslapning, lære at skelne mellem sande og falske sammentrækninger, gør dig selv en massage bedøvelsesmiddel og opføre sig ordentligt under fødslen. Lær hvordan du undgår postnatal stress, hvordan man kan fodre barnet og forhindre revnede brystvorter, adgang til en bred vifte af udvikle teknikker og psykologiske grundlæggende i barnets udvikling.

Du kan også tilmelde dig et lynkursus, hvor du vil blive tilbudt at gøre ud af det grundlæggende afslappende åndedrag på kampe og forsøg, arbejdsstillinger under fødslen og bedøvelsesmiddel massage. Klasser kan du gå alene eller sammen med en partner, der vil give ham mulighed for at hjælpe dig i den første fase af arbejdskraft.

"Kejsersnit" tilmelde sig et kursus, du kan forberede en planlagt kejsersnit, lære om smerte forvaltning metoder, hvordan man opfører sig under og efter operationen.

Læs mere om kurserne

4. Find en assistent

Hvis en eller anden grund, i prænatal afdeling du være ingen, men føder alene, du ikke ønsker at støtte dig under fødslen kan Doula - en professionel assistent, der giver psykologisk støtte: hjælpe med at trække vejret i de kampe og forsøg, hvilket gør bedøvelsesmiddel massage, fortæller, hvordan man opfører sig ordentligt i gang med at føde, og at han ønsker fra dig læge. Læs mere om tjenester Dole

5. Brug aromamasla afstresning og smerter

Aromaterapi er i stand til at lindre symptomerne på morgenkvalme, hjælpe du føler dig rolig og afslappet under graviditeten, samt reducere smerter under fødslen.

Du kan bruge aroma lampe, aromamedalon hænge om halsen, for at bede dig om at gøre en fodmassage, eller blot anvende lidt olie på håret.

Kvalme godt hjælpe de naturlige olier fra citron, ingefær og pebermynte. Lavendel, kamille og citronmelisse at dulme nervesystemet, og røgelse, geranium, ylang-ylang og mandarin reducere frygt og angst, lindre smerter under fødslen. Hver krop er anderledes og bringer forskellige varianter, så før du gå købe aromatiske olier, er det bedre at henvende sig til en uddannet aromatherapist.

Få råd aromaterapeut