Hvad du behøver at vide om egnethed under graviditeten

Venter til baby - en proces fuld af en bred vifte af følelser og, vigtigst, ændringer i den sædvanlige tidsplan. Men graviditet ikke forstyrrer en kvinde skal gøre, hvad hun var vant til, og det bringer glæde, for eksempel fitness. Hertil kommer, at hvis du omhyggeligt nærme sig dette spørgsmål, bliver det klart, at for at genopbygge deres sædvanlige tilstand er ikke nødvendig. Hvis du ikke ønsker at holde pause lange ni måneder, og ønsker at fortsætte deres aktive livsstil, besluttede vi at finde ud af, hvad du kan forvente fra et fitnesscenter under graviditet og hvordan man bedst kan fortsætte klasserne Uden skader på sundhed, og deres børn.

1. Træning kan fortsættes

Under graviditet, helbredstilstand bliver en lidt anden status. Du er ikke syg, din krop alt er i orden, og generelt at være sund og i form under graviditeten er meget gavnligt. Træning i en tid med reducerende sukker i blodet, styrke musklerne og gøre fødslen processen meget sikrere. Men selvfølgelig, det vigtigste formål med en sådan uddannelse - ikke vægttab og vedligeholdelse af sundhed, som den overdrevne belastning ikke vil hjælpe dig til at gøre brug af fitness under graviditet.

2. Fitness under graviditet er ikke skadeligt for hjertet

Misforståelse at under graviditet er det nødvendigt at overvåge hjerterytmen har ført til, at kvinder undgå stress og bekymring, hver gang din puls stiger. En sådan regel ikke har nogen videnskabeligt baseret årsag, så du skal ikke være bange for at fortsætte uddannelsen som en moderat belastning og kompetent tilgang til erhvervslivet, ikke fører til overdreven træthed og vil ikke skade sundheden for hjertet, og kun styrke udholdenhed.

3. Øvelserne gør fødslen processen lettere

Det er dette punkt bør overbevise dig om, at du har brug for at opretholde en aktiv livsstil. Motion under graviditeten nedsætter risikoen for strækmærker og brystforstørrelse, som efterfølgende fører til tab af sin form. Også, styrke mavemusklerne og kroppen påvirker også sundheden for livmoderen væg, hvilket gør processen mindre smertefuld fødsel, fjerne flere risici. Hvis vi sammenligner fødslen med et maraton, bliver det klart, hvorfor det er nødvendigt at forberede din krop til en sådan belastning.

4. fokus på at styrke kroppens muskler

Styrkelse kroppens muskler skaber et godt grundlag, både før fødslen og efter. Motion styrker rygsøjlen, lænd og bækken er meget vigtigt og nyttigt, da disse områder af kroppen mest anspændt under graviditet, er det derfor nødvendigt at stabilisere belastningen i stedet fokusere på bicep eller balder.

5. Det er nødvendigt at styre kraften påført

Det eneste, der stadig nødt til at begrænse dig selv - er mængden af ​​belastning. På trods af, at sport meget, og alle vil gerne gøre, er det bedst at begrænse de typer af fitness, der kræver store magt omkostninger. Den ekstra vægt, der erhverver kroppen under graviditeten - er en belastning på rygsøjlen, lænd og knæ, hvilket er meget vigtigt, da de ofte er det svageste punkt. Det er bedst at holde dem uddannelse, som din krop har haft tid til at vænne sig i timerne, eller noget nyt, som ikke vil kræve fra dig en stor indsats. Hvis du er en runner i mange år, så alt hvad du behøver at - det er lidt for at reducere belastningen.

6. Det er nødvendigt at overvåge temperaturen

Under graviditeten, din kropstemperatur er tilbøjelig til ekstremer, så det er meget let at overophede under klasse, hvilket naturligvis har en negativ indvirkning på dit helbred. Det er grunden til at gøre sportsgrene som yoga, for eksempel, skal du følge denne vigtige faktor og fjerne øvelser, der får dig til at belaste mere end normalt. Forkæl dig selv med et varmt rum - en dårlig idé, nøjagtig den samme som i den kolde, eller ethvert sted med en høj grad af fugtighed.

7. Bemærk de fornemmelser

At være opmærksom på din egen krop, kan du holde styr på tiden forekomsten af ​​ethvert problem, bare stole på følelser. I denne tilstand, kroppen selv dikterer, hvor og hvorfor han ikke var komfortable. Det er grunden til, hvis du ønsker at fortsætte med at motion skal vi være i stand til at skelne mellem alarmer, selv de mest tilsyneladende ubetydelige. Så snart du føler at du er varmt eller ubehageligt (for ikke at nævne det faktum, at smerten ikke bør være), bør du stoppe øvelsen, da der i denne periode med din krop sker så mange ændringer, at enhver følelse er vigtig.