Fitness til at hjælpe: hvordan man kan slippe af menstruationskramper

Menstruationskramper - det er et problem, at alle beslutter på egen hånd. Et stort antal af smertestillende tillade kvinder og piger til at beskæftige sig med ubehagelige og til tider smertefuld tilstand under menstruation og hjalp føre et aktivt liv, fordi meget få mennesker har råd til at tage sygeorlov en gang om måneden for at genvinde mere nyttige måder. Men der er i det mindste forsvarlig måde at lindre deres helbred uden at ty til smertestillende medicin og hjælpe sig selv, baseret på viden om, hvordan kroppen fungerer. Vi besluttede at gøre et liv hacking trin for trin for dem, der ønsker at bringe om sundhedspleje til et nyt niveau.

Trin 1: Breathing

På trods af at mange forsømmer åndedrætsøvelser, de har en god og reel handling, så på netop sådan en mini-meditation, afslappe musklerne, og du kan slippe af med den smerte, uanset hvor du er i øjeblikket. Alt hvad du behøver - er et afsides sted, hvor du kan slappe af og tage et par dybe indåndinger. Sid ret op, glatte skuldre og inhalere så dybt som muligt, at holde vejret i et par sekunder, og derefter udånder helt. Så du berige kroppen med ilt, og afslappede muskler, blodforsyning som bude mere tilgængeligt, vil være i stand til at hvile fra de konstante spasmer. Selvfølgelig, hvis situationen er langt mere alvorlig end en mild ubehag, så åndedrættet - dette er blot et af de punkter, som er nødvendige for inddrivelsen.

Trin 2: Walk

Gåture er ikke altid behagelig, hvis du føler lavere abdominal tyngde, som bogstaveligt talt sætter dig i halve. Derudover kan blodtab forårsage svimmelhed, besvimelse og en tur over. Men hvis du føler, at du er i stand til at gå en lille tur og få noget frisk luft, kan sådan noget motion hjælpe, som vil aflade musklerne. En anden god måde at lindre smerten - er at gå ind i puljen og svømme.

Trin 3: Yoga

Yoga - en af ​​de bedste måder at slappe muskler og bringe kroppen i en tilstand af balance med din følelsesmæssige tilstand på tidspunktet for menstruation. Nogle rejser, såsom lotus, perfekt egnet, hund, kamel eller fisk, for at lindre spændinger fra musklerne i bækkenet og lindre spasmer. Også under yoga vil du være i stand til at genvinde sin ånde. Hvis du har mulighed for at udelukke enhver anden fysisk eller intellektuel aktivitet, og til at gå hjem, derefter sprede en måtte og træne en lille smule.

Trin 4: Fitness

Hvis yoga - det er ikke, hvad du føler dig tryg, kan du gå gennem en mere aktiv og engageret i fitness. Ikke alle øvelse har en positiv effekt på den svækkede krop, så fjerner magt belastning, temperaturstigning og udholdenhedstræning den. Må ikke begynde at løbe eller swing muskler. I stedet er opmærksomme på at strække ryggen, hofter, talje og bækken. Desuden kan de fleste af muskel strækøvelser udføres hjemme.

Lig på ryggen og træk dine bøjede knæ til brystet. Dette vil hjælpe med at lindre spændinger fra lårene og slappe nederste del af ryggen, hvor mange kvinder oplever en masse smerte og stress.

Siddende, læne dig frem og strække fingrene for fødderne langs den udvidede ben. Så du slappe musklerne i ryggen og tage ud med en belastning på rygsøjlen. Undgå nogen øvelser, der kræver stående, balance eller ændre placeringen af ​​hovedet i rummet (vipper ned, stå på hovedet, hænder).

Trin 5: Massage

Hvis du ikke ønsker at ty til øvelsen, så er der en nemmere måde at slappe af spændte muskelspasmer - massage. Lette cirkulære bevægelser massere maveregionen. Mos taljen ved hjælp af en tennisbold, eller bede nogen om at gnide ryggen. Også være opmærksom på fødder, massere dem fra fødderne til hofterne. Således du forbedrer blodcirkulationen og ilt ind i blodet vil hjælpe slippe af med smerten. Det anbefales også at bruge naturlige olier med beroligende virkning, såsom lavendel at gøre massage mere effektiv.

Trin 6: Aktiviteter

Stress konstant træthed og kan øge smerten, men menstruerende nødvendigt at isolere sig fra enhver form for forstyrrelser. Hvis du føler dig meget syg, er det bedre at ligge ned og forsøge at sove, lytte til beroligende musik, at glemme alt om, hvad du interesserer dig for. Søvn er normalt den bedste kur mod stress, så du skal ikke forsømme det, især hvis det sidste gang du havde et problem med ham. Drik varm mælk eller en beroligende urtete og slappe af i et roligt og mørkt rum.

Trin 7: Heat

Det er kendt, at anvendelse af en varmepude eller varmt noget kan mindske smerter i underlivet eller tilbage. Prøv denne indstilling, hvis det er nødvendigt. Vedlæg et varmt håndklæde eller varmedunk til hans mave, men pas på temperaturen, så for ikke at brænde huden og forårsage en anden kilde til smerte. Efter 10-15 minutter, er det nødvendigt at fjerne varmepuden og tillader huden at vende tilbage til den sædvanlige temperatur.

Step 8: Flydende Foods og

Dehydrering er generelt ikke forbundet med menstruationssmerter, men på grund af det faktum, at menstruationskramper kan være stærkere end normalt, fordi ikke nok fugt muskler. Begynde at forbruge flydende at genvinde kroppen fugt. Må ikke forbruge koffein, da det provokerer spasmer. Kaffe, sort te, chokolade og sodavand - produkter, der er forbudt til brug under menstruationskramper. Foretrækker snack mere nyttigt, da lavt indhold af kalium, calcium og magnesium kan forårsage smerte under menstruation. Ost, yoghurt, bananer, appelsiner, nødder og avocado - som kan hjælpe dig spise og samtidig hjælpe din krop.

Step 9: alkohol og cigaretter ikke vist

Alkohol og tobak Mouen medføre en reduktion i blodkarrene, hvilket kun vil forværre kramper. Det er derfor nødvendigt at opgive disse produkter på tidspunktet for smerte. Også, alkohol øger dehydrering af kroppen, der, som vi har set, kan resultere i øget smerte. Hvis du begynder at lide af en mangel på nikotin, nikotin tyggegummi eller bruge den elektroniske cigaret.